amelyek

Sokan kérdezik tőlem, hogy mik ők a legjobb gépek és milyen intenzitással kell edzeni, hogy lefogyjon az edzőteremben. Fogyni fontos a szív- és érrendszeri edzés mint futópad, ellipszis, kerékpár stb. De sokkal fontosabb izom egy megfelelő deszkával. Az izom több kalóriát veszít minden edzés után. Esztétikailag jobban fog kinézni, ha izmokat épít, mivel több területen bőrfeleslege lesz.

Ami a fogyást illeti, sok gép használható az edzőteremben. Először is az a fontos, hogy alacsony intenzitással, közepes impulzusokkal végezzük őket. Gyakorolnia kell, hogy fojtás nélkül továbbra is beszélhessen a melletted lévõvel.

A használható gépek a következők:

Futópad

A szalag az egyik legteljesebb gép. Sokat lehet hozzá igazítani. Mind a sebesség, mind a lejtés. Azt javaslom, hogy ne legyen nagy sebesség, hanem lejtővel. Ne feledje, hogy az a fontos, hogy ne fulladjon meg. A 40 perc futópad segít abban, hogy az elején csaknem 250/300 kalóriát veszítsen, ha továbbra is alacsony az üteme, de mivel több hétig tart, akár 40 percig is eljuthat 40 percig.

Ha fut a futópadon figyelembe kell venni a súlyunkat. Plusz súly esetén minden térdre megy, és előbb-utóbb sérülései lesznek. Ha intenzívebb gyakorlatokat szeretne végezni, akkor azoknak alacsony hatásúaknak kell lenniük. A futópad az egyik ajánlott gépem, amennyiben a lejtő dominál és nem a sebesség

Helyhez kötött/forgó kerékpár

Az álló kerékpárok különböznek a forgó kerékpároktól mert ez nem teszi lehetővé az ülésről felemelt gyakorlatot. A helyhez kötött kerékpárok lehetővé teszik tegye meg az első lépéseket ha más gépek még mindig sokba kerülnek. Nem rossz időről időre elvégezni, de tudnia kell, hogy ez nem teljesebb gyakorlat, mint a futópad vagy az elliptikus. Jó, ha gyakorlatot cserélünk, hogy ne unatkozzunk.

Másrészt a a forgó kerékpár nagyon jó, ha állva végzi a gyakorlatot. Csaknem annyi kalóriát éget el, mint a szalag. Nincs hatása, így megnyugodhat. A kerékpár intenzitását úgy kell beállítania, hogy az némileg kerüljön, anélkül, hogy túlzásba esne, ne feledje, hogy nem szabad megfulladni. Mindig ellenőriznie kell a légzését. Szeretne többet megtudni?

Elliptikus

Az Elliptical egy olyan gép, amely a test nagy részét megmunkálja, és mozgását tekintve a futópadhoz hasonló gyakorlatot végez. Ez egy jó gép, amellyel kezdeni lehet, mivel ha általában edz, akkor az elején észrevesz egy változást. A futópadhoz hasonló kalóriaégetéshez azonban sokkal intenzívebb gyakorlatot kell végeznie. Ezért ajánlom más gépek unalmának helyettesítésére, vagy az első hetek megkezdésére.

Még akkor is, ne felejtsd el, hogy a legfontosabb a motiváció és a vágy. Ha az ellipszisek szerelmese vagy, nem azt javaslom neked, hogy ne tedd, egyszerűen azt akarom, hogy tedd meg, tudván, hogy ez nem a legjobb, hanem a céljaid elérésének módja. Az a fontos, hogy ne adjuk fel.

Hidraulikus lapát

Az evezőgép egy gép vegyes mivel összekever egy kis gépet szív- és érrendszeri és erő. Ez az egyik gép, amely a legtöbb kalóriát égeti el. Fontos, hogy egy kifinomult gyakorlatot végezzünk helyes testtartás vagy megsérülhet, ha ismételten rosszul végzi a gyakorlatot.

Talán eleinte talán egy olyan gép, amely egy kicsit neked kerül. Az a javaslatom, hogy minden nap tegyen meg mindent, amit csak tud, amíg el nem éri a 30 vagy 40 percet. A legfontosabb az, hogy minden nap 40 perc vagy 1 óra testmozgást végezzünk. Ha tudsz evezni, akkor jó, ha látod, hogy már nem. átállhat egy másik gépre. De ne feledje, hogy néha a korlátok nem a testben, hanem az elmében vannak.

Lépőgép

A Step gép a lépcsőmászó gép, vagy a gép az egyik leginkább ajánlott gép a fogyáshoz és a test megerősítéséhez. Ez egy olyan gép is, amely elsőre kerülhet. Ugyanaz, mint az evezés, az elején és a haladás során meg kell tennie, amit ezzel a géppel lehet.

Ez a feladat több kalóriát éget el, mint a többi alacsony ütemben. Sok tornateremben nincs ilyen gép, de mindig használhatja az egyik alternatívát, amelyet korábban említettem.

Emlékezik! Az a fontos, hogy ne add fel, és ne készítsd el azt a gépet, amellyel jól érzed magad, és apránként jársz azokkal, amelyek egy kicsit neked kerülnek. Ez nem a sebesség, hanem az idő versenye.