A fogyás folyamat. Valakinek gyorsabban sikerül lefogynia, és valaki hónapokig megy. A motivációs fogyás történhet olyan gyorsan, mint az inspiráció. Hogyan lehet spórolni? Különféle módokon ossza meg veled. Természetesen közöttük vannak megfelelőek az Ön számára.

dietonus

Hagyd abba a legjobbat

Autó vezetéséhez nem szükséges feltölteni a tartályt, csak annak biztosítására, hogy ne legyen több benzin. A fogyás motivációja ugyanúgy működik. Ha úgy érzi, hogy elveszíti motivációját a fogyáshoz, tartson egy kis szünetet az étrendben vagy 1-3 napig mozogjon.

Tegyen fel magának teszt kérdéseket

Sürgősen szüksége van egy adag motivációra a fogyáshoz? Tegye fel magának a teszt kérdéseket a kialakítandó szokásokkal kapcsolatban. Például, ha abbahagyom a jó étkezést, hogyan fogok kinézni hat hónap múlva? Ha abbahagyom a jól ételt, mit fogok érezni hat hónap múlva?

Tartsa be ígéreteit a család és a barátok előtt

Motiváltak akarnak maradni a fogyás iránt - legyenek őszinték és tisztességesek az élet más területein. Például adósságok kifizetése, a rokonoknak, barátoknak, munkatársaknak adott ígéretek teljesítése. A szavak megtartása mások előtt és tudatalatti szinten magabiztosságot jelent, hogy képes teljesíteni a fogyás ígéretét.

Nem egyenlő túl sovány modellekkel

Úgy tűnik, hogy a portrék vékony modellek, amelyeknek motiválniuk kellene őket a fogyásra, de egy új tanulmány szerint ez inkább fáj. Hollandiából érkező kutatók 2 csoportba osztották a fogyni vágyó nőket: az első csoport naplót kapott a táplálkozás ellenőrzésére, a borítón és a középső oldalakon található karcsú modellek fényképeivel, a második pedig egy semleges pozíciójú magazint kapott. kép borítóján. A második csoportba tartozó nők lefogytak, én pedig hízott.

Ahelyett, hogy összehasonlítaná önmagát a nyomtatott modellekkel a képi inspiráció érdekében, ahol megfelelő, egészséges súlya van.

Hallgassa meg érzéseit

Gyakran haragszunk, felakasztunk egy adott számra a mérlegre, vagy arra a munkára, amelyet el kell végeznünk a cél elérése érdekében. És ez egy gyors módja a motiváció elvesztésének. Jobban figyelj a hangulatodra egészséges étkezés után, vagy arra, hogy érzed magad egy remek edzés után. Legközelebb eszébe jut, milyen jók voltak, és ez motiválja őket abban a szellemben folytatni.

Készítsen "üzleti tervet"

Bármely vállalat, amely olyan üzleti tervvel indul, amely leírja annak végrehajtásának küldetését és módszereit. Üzleti céljainak kezelése. Amint eldönti, mit és milyen időkeretben szeretne elérni, dolgozzon ki havi tervet reális és konkrét célokkal a fogyás érdekében.

Élvezze a jutalmat, még akkor is, ha a célt nem érték el

Élvezze a célok eléréséért járó jutalmat - remek ötlet, de néhány cél, amelyet el kell érnie pár hónap vagy év, így kockáztatja a motiváció elvesztését jóval a cél elérése előtt. Tehát ne várjon, amikor eléri a célvonalat, hogy megjutalmazza magát a fogyásért, tervezzen valami szépet az út közepén.

Élj úgy, mintha már elveszítetted volna

Ne várja meg, amíg lefogy, nyaralni, meglátogatni egy barátját, vagy táncórákat kezdeni; azonnal teljesítse kívánságait.

Tegyen tükröt kedvenc ruhája mellé

Az álom ismét, hogy eljusson kedvenc farmerjéhez vagy bikinijéhez, amelyet fiatal korában viselt - lógjon a tükör mellett. Ez nagyszerű napi motiváció. Mivel ez a dolog van a szekrényben, elérhetővé teszi a fogyás célját.

Őszintén értékelje a jövőjét

A bikiniben való elképzelés jó motiváció, de néhány ember inspirálódik, amikor elképzeli, mi történhet velük, ha nem sikerül lefogynia. Kérdezd meg magadtól, mi lesz az életed 10 vagy 20 év múlva, ha ugyanaz marad, mint most?

Versenyzés másokkal a fogyásban

A fogyás során fontos a verseny aprósága Az "elhízás" folyóiratban megjelent friss tanulmány szerint a másik csoportban történő fogyás 20% -kal több fogyást segít, mint ha egyedül fogyna. Gyűjtsön össze egy csoport barátot vagy munkatársat - és fogyjon együtt!

Határozza meg inspirációjának forrását

Ha valóban motivált akar maradni a fogyásra, először is határozza meg, mi motiválja Önt igazán. Például, ha egy családról van szó, akkor a gondolatokra, például a testmozgásra koncentrálva segít fenntartani a kapcsolatot gyermekeivel, amikor felnőnek. Menj tovább egy lépéssel - vonja be családját: játsszon a gyerekekkel, érje utol magát, menjen hétvégenként a férjemmel együtt az edzőterembe a következő hét ételtermésétől kezdve.

Tegye el a mérleget

A mérlegek hasznosak a fogyás előrehaladásának nyomon követésére, de sokan túl gyakran mérnek. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napi mérlegelés segít fenntartani a testsúlyt, de nem a fogyást. Mérje meg magát hetente egyszer, vagy akár kéthetente, ez segít a motiváció megőrzésében.

Fényképezzen minden nap

Azt mondják, egy kép ezer szót ér. Bármely alkalmazásból készítsen fényképalbumot a fogyásról, és rejtse el mások elől. Fényképezzen minden nap edzés után vagy egészséges étel fogyasztása közben. Ez segít megragadni a testében azokat a változásokat, amelyeket könnyű kihagyni, vagy amelyeknek nincs rögzített skálája.

Ne kritizálja önmagát

Rossz szokásunk, hogy a kritikát motivációként alkalmazzuk, különösen akkor, ha a fogyásról van szó, de nem csak nem jelent elegendő motivációt, hanem minden erőfeszítést megtagadhat. Ha az önkritikai mód "be van kapcsolva", akkor megvan a harc vagy a repülés reflexe. Az eredmény több kortizol (stresszhormon), ami viszont zsíros vágyakat és édes ételeket vált ki.

Legközelebb, amikor kritizálni kezdi magát, tegye a kezét a szívére, vegyen néhány mély lélegzetet - ez segít megváltoztatni állapotát, elnémítani a negatív érzelmeket és másként látni önmagát.

Vegye körül magát egészséggel

A fogyás motivációja otthoni környezet, megmutatja új szokásait: megtölti a hűtőszekrényt egészséges ételekkel, letegyen az asztalra egy gyönyörű kosár gyümölcsöt, sportcipőket kínál jól látható helyen. Ez megkönnyíti a motiváció megőrzését.

Alkalmazások használata az okostelefonon.

Különböző alkalmazások használata okostelefonján - receptkeresés, kalóriakövető, lépésszámláló és mások. Könnyebb motiváltságot fenntartani.

Készítsen egy listát arról, hogy miért szeretne fogyni

Nagy motiváció a fogyáshoz, hogy szép legyen a tengerparton. Ez arra ösztönöz, hogy karcsú legyél. De az ihlet nem tart sokáig. Készítsen egy listát mindazokról, amelyek jobbá válnak, ha lefogy. Például, hogy egészségesebb, fittebb, magabiztosabb legyek, példa leszek gyermekei számára. Tartsa kéznél ezt a listát, és gyakran olvassa el, különösen, ha nagyon fáradtnak érzem magam.

Hagyja, hogy a fogyás motiválja a kreativitást

Ahelyett, hogy ajándékokat adna magának a fogyás sikere érdekében, adjon pénzt barátainak, és kérje meg őket, hogy készítsenek ajándékokat. Tehát, a következő két (vagy szerintem sok) kiló fogyása, meglepetés ajándékot kap.

Célok kitűzése a súlyhoz való kapcsolódás nélkül

Még akkor is, ha mindent jól csinál, néhány nap a méretarány a helyén lesz. Ne hagyd, hogy ez csalódást okozzon neked! Mérje meg előrehaladását más módon: például több kilométer futásához mindig készítsen házi ebédet, igyon napi 2 liter vizet. Ügyeljen arra, hogy megünnepelje e célok elérését. Ez a motiváció a fogyás remek módja a fenntartásnak, különösen akkor, ha a mérleg nem mutat változást.

Ellenálljon a félelmeinek

Néha elegendő motivációja van, de a félelmek megakadályozzák a sikert. Például testmozgással szeretne fogyni, de nem folyamatosan ütötte az edzőtermet vagy futott. Kérdezd meg magadtól, miért? Nem akarsz edzeni? Vagy túl félénk, hogy megmutassa a testemet? A félelem legyőzéséhez gondolkodjon alternatív módon - például edzhet otthon otthon videók, gyakorlatok segítségével, vagy sétálhat egy barátjával egy női tornateremben.

Légy hálás a testedért!

Ha elvesztette az ihletet, váltson magára hálát. Ahelyett, hogy megbüntetnéd magad valamiért, ami a héten nem esett vissza, a brit font legyen hálás testemnek mindazért, amit érted tesz (ami egy teljes hét edzésig tartott!).