Alig egy hónapja kezdtem el a Pilates edzést a világ egyik legjobb pilates iskolájában, @ BASIPilates székhelyén, San Pedro de Alcántarában, Darte Pilates keze által. Rövid idő telt el, de mondhatom, hogy életem egyik legjobb döntése volt.

egészség

Ennek az iskolának a módszere követi az eredeti módszer normáit, de a jelenlegi elképzelések szerint a jelenlegi munkahelyeink nem ugyanazok, mint 50 évvel ezelőtt, ezért a Pilates programot nem lehet úgy elvégezni, mint annak idején.

Ez a tanfolyam megerősít a kiterjesztésen végzett munka fontossága a pilates órákon. A Pilates órák túlnyomó többségében ezt a mozgást általában keveset vagy semmit sem végzik (az elején magam is alig gyakoroltam). A probléma az, hogy nincs elegendő eszköz a diákok megfelelő eredményeinek eléréséhez.

Szinte minden hallgatója hajlító mintával rendelkezik

Hogyan segíthet a kiterjesztés gyakorlata mindennapjainkban?

  1. A ferde posztok megelőzése (amelyeket előre vetett vállak és "púp" kísérnek)
  2. JOBBAN LÉPNI ban ben NAPI AKCIÓK olyan gyakori, mint a gyaloglás.
  3. Megelőzés OSTEOPOROSIS mert a rossz testtartási minták hozzájárulnak a gerinc egyes részeinek gyorsabb kopásához.
  4. A PATOLÓGIA MEGELŐZÉSE oszlop különböző típusú.

Ebben a kiterjesztésben nagyszámú izom játszik szerepet, ahol aktiválnunk kell a gerinc erektort, de a keresztirányú hasat is összekapcsolva kell tartanunk, hogy elkerüljük az ágyék összeomlását. De mielőtt bármilyen hosszabbító gyakorlatot végezne, fontos aktiválni ezt a három pontot: latissimus dorsi, serratus és középső trapéz, és a vicces dolog az, hogy ez a három pont nagyon jelen van a BASI szerinti bármely Pilates gyakorlatban, még akkor is, ha ez nem kiterjesztés maga oszlop.

Tudta-e, hogy a Pilates előnyei nem korlátozódnak az osztályban való részvételre?

Bizonyára, amikor elhagyja a Pilates órát, észrevette, hogy járási módja és testtartása változik és javul. Ez azért van, mert okosan mozgott.

Amikor a Pilates módszert gyakorolja, annak előnyei nem korlátozódnak a foglalkozásokon végrehajtott gyakorlatok helyes elvégzésére. Azok az előnyök, amelyeket nap mint nap hoznak az Ön számára.

  • Javul a légzése és a tüdő kapacitása: A gyakorlatok során a légzés ellenőrzése, különösen az erőfeszítések során történő kilégzés, mindennap javítja mozgását.
  • Naponta javul a testtartása: Hála annak, hogy a gyakorlatok, különösen a medence és a vállöv végrehajtása során jól illeszkedik, az idő múlásával képes lesz internalizálni ezt a maximumot, és elkerülheti az ülve dolgozó emberekre jellemző rossz testtartásokat.
  • Jobban megismeri testét: A Pilates mozgásoknak köszönhetően megismerheti azokat a korlátokat, amelyek segítenek félelem nélkül mozogni otthon, a munkahelyen vagy az utcán.
  • Javul a mobilitás: Ha nem mozdul, az ízületek romlanak, elveszítik mozgékonyságukat. A Pilates foglalkozásokkal javíthatja az azonos mozgástartományokat.
  • Mozgásai a központodból vagy az „erőműből” indulnak: A centrális zóna erősítése a munkamenetek során elengedhetetlen ahhoz, hogy jól tudjuk aktiválni a mélyizmainkat, és így a mozdulatok onnan indulnak.

Amit az órán megtanulsz, azt hazaviszed

Különbségek a jóga és a pilates között, melyiket kell megtenni?

Pilates és jóga ma a két legdivatosabb tudományág.

E két tudományterület nagy népszerűsége ellenére sokan még mindig azt gondolják, hogy csak a nyújtásról vagy a lazításról van szó, és nem látják az egyik és a másik közötti különbségeket. Szeretnénk tisztázni, mi a közös bennük, és mitől különbözik a jóga és a pilates.

Mi különbözteti meg a jógát és a pilateset

A legjelentősebb különbség a jóga és a pilates között az A jógának van spirituális összetevője hogy a Pilatesnek nincs. A különböző ászanák és testtartások, valamint a jóga különböző légzéseinek gyakorlása a meditációra irányul, a Pilates inkább fizikai.

A jóga azzal a gondolattal született, hogy meditáljon és elérje a béke és a csend állapotát (bár jelenleg a jóga egyes típusai, például a Vinyasa vagy a Vinyasa flow inkább a fizikai munkát célozzák), de a Pilates rehabilitációs módszerként jelent meg először és tanoncként, hogy megtanuljuk testünket hatékonyabban mozgatni.

Másrészről, A Pilates egy sor gépet használ (amelyeket az alkotó vezetett be) és eszközöket vagy kiegészítők, amelyeket nem használnak a jógában, ahol csak testtömeggel dolgoznak (a hevederek és a jóga blokkok használatán kívül egyes gyakorlatok megkönnyítésére).

Mi egyesíti a jógát és a pilateset

Mindkettő olyan tudományág segítenek javítani testtartásunkat, nemcsak az órák alatt, hanem egész nap. Ennek köszönhetően érik el munka a központi zónánkból hogy mindkét osztályban teljesítünk, izmok felelősek a testtartásért. Ez ugyanúgy javítja a testünk igazodását.

A pilates és a jóga egyaránt a munka együttes mobilitása és rugalmassága, de szem előtt kell tartanunk, hogy a rugalmasság olyan alapvető fizikai jellemző, amelyen dolgoznak, és amelyen idővel javulás érhető el.

Tehát ragaszkodom a pilateshez vagy a jógához?

Mindkét tudományterület gyakorolható, kombinálásukkal nincs probléma, ily módon mindkettő előnyeit megszerezhetjük anélkül, hogy bármiről is lemondanunk kellene.

Fontos, hogy az egyes tudományterületeken belül válasszuk ki azt a típust, amelyik leginkább megfelel nekünk, vagyis ha fizikai vagy szellemi jóga vagy rehabilitációs Pilates vagy klasszikus Pilates stb.

E két tudományág bármelyikének gyakorlása mind a mindennapi életünkben, valamint más sportágak gyakorlásában előnyös lesz számunkra; Ha még nem döntött úgy, hogy kipróbálja valamelyiket, tegye meg most!

Szerencsére a létesítményeinkben mindkettő megvan.

Itt nézheti meg menetrendünket:

Milyen előnyöket kínál testünknek a Pilates?

Azok számára, akik még mindig nem tudják, a pilates egy fizikai fizikai gyakorlat, több mint egy évszázaddal. Gyakorlatainak alapja az gyakorolja a testet és az elmét egyenlő részeken, fizikai képességünk és koncentrációnk fokozása érdekében.

Tisztázza, hogy a Pilates módszer nem a fogyás célja. Feladata az izmok megerősítése, valamint az erő és a rugalmasság növelése. Olyan képzés, amely magában foglalja az energiafelhasználás növelését is. Végrehajtásához a következők betartása szükséges hat alapelv: légzés, folyékonyság, precizitás, kontroll, koncentráció és középpont, más néven „Power House”.

A Pilates módszer előnyei

  • Uralkodó vitalitás, energia és erő
  • A karcsúbb alak és stilizált
  • Megelőzése és rehabilitációja izomsérülések
  • Jobb önismeret test
  • Uralkodó rugalmasság, mozgékonyság és koordináció mozdulatok
  • A tüdő kapacitás
  • A csökkent stresszszint, nagy koncentrációjú üléseknek köszönhetően
  • Az a rendezése jó testtartás és ennek következtében csökken a hátfájás.
  • Javulások a vér és nyirokrendszer.

Pilates, tíz alkalommal meg fogja érezni a különbséget, húsz alkalommal meglátja a különbséget, és harminc ülésen a tested megváltozik.

Pilates futóknak

Tudja, milyen előnyökkel járhat a Pilates a futók számára?

Először is tisztázni kell, hogy a futás nem kocogás vagy kocogás. A futónak kitűzött célja van egy táv vagy idő megtétele. Aki kocog, szórakozásból, minden nyomás nélkül csinálja.

A válság következtében fellendült azok az emberek, akik szeretik a futást, talán azért, mert a futás ingyenes, és nem vonatkoznak rád a menetrendek. A probléma akkor kezdődik, amikor az ember mindenféle tervezés nélkül elkezd futni, anélkül, hogy tudná, hogy jól vagy rosszul tapos-e, nem igazolja-e az irányt, nem készíti elő a hatalmi központját (Power house, ahogyan mi Pilatesben hívjuk), egyszerűen azért teszi, mert azt csinálja.barátom. Idő után az eredmény általában az, hogy a hát alsó része nem tart és megöli, és a legrosszabb esetben a medencefenék gyengül.

A leggyakoribb sérülések

  • Lábfájdalmak
  • Csípőfájdalom
  • Periostitis (gyulladás miatti fájdalom a sípcsontban)

Mit tehet a Pilates a futóért?

A Pilates összehangolja és erősíti a csípőjét, erősíti a magját, stabilitást biztosítva a gerincnek. A Pilates a bokákat, a térdeket és a csípőt igazítja, ami a Pilates programban való igazodás nagyon fontos elv.

Ha futó vagy, és javítani szeretnél a jegyeiden, kevesebbet sértsen meg és éljen tovább egészséges ízületeivel, vegyen fel egy szakembert, aki tudja, mit csinál, és kalauzához vezesse és kísérje el. Kiegészítve olyan kompenzációs tevékenységekkel, mint a Pilates, a siker biztosítható lesz.

A Pilates módszer alapelvei

Jelenleg ennek a tudományágnak több száz tanára alkalmazza ezt az örökséget az osztályaiban

Joseph Pilates nem írt fel határozott elveket, amelyekre alapozta módszerét. Halála után döntöttek úgy, hogy lefordítják ezeket az elveket, hogy elkerüljék a módszer elvesztését. Gail Eisen és Philip Friedman (felesége, Romana, Romana tanítványai) 1980-ban megjelent könyvében „A fizikai és mentális kondicionálás pilates-módszere” volt. a hat elv először jelent meg: Koncentráció, központ, vezérlés, precizitás, légzés és gördülékeny mozgás. Ez volt az első könyv, amelyet a módszerről írtak, miután Joseph Pilates 1934-ben és 1945-ben írt.

Ezt a könyvet meg kellett tenni az örökség megőrzése érdekében. Ez volt a kulcsfontosságú pillanat, amikor Romana Kryzanowska életben volt és tanácsot adott a folyamat során, amikor többen, akik Joseph Pilatesnél tanultak, elkezdték tanítani a módszert az ország különböző részein és az egész világon. A módszer kezdett terjeszkedni, és ez nagyszerű volt, de mindaddig, amíg megőrizte a hasonlóságot az eredetivel, életben tartva az örökséget. A módszerrel a héten egy hallgatóval beszélve azt mondta nekem: "Valami eredeti, mert csak egy van." Folyamatosan meglepnek, és ez a jutalmam.

Az elvek

Ezeket az elveket meg kell találni minden pilates gyakorlatban. Emlékezzünk arra, hogy a Pilates gyakorlása nem olyan egyszerű, mint a mozgások koreográfiájának végrehajtása, hanem az elme bevonása ezekbe, és ez a módszer nagysága. Ezek az elvek a mozgás elvei, az akarat, az Akarat irányítása alatt álló természetes mozgás, amely a csecsemők és négylábú állatok, különösen a macskák mozgásának megfigyelésén alapul.

KONCENTRÁCIÓ. Állandó mentális koncentrációra van szükség a test átfogó fejlesztéséhez, hogy az egész test mozgásban legyen. A koncentráció azt jelenti, hogy valamire felhívja a figyelmét és ráirányítja figyelmét, anélkül, hogy elterelné a figyelmét, hogy fókuszálnia kell valamire, konkrétan a foglalkozást vezető tanár hangjára. Mindig koncentráltnak kell maradnunk a tanárral és a testünkkel, mindazokkal a korábbi tapasztalatokkal, amelyeket az előző órákon éreztünk. Itt az ideje, hogy mozgásba hozzuk az összes gépezetet.

Ja, és tilos a "bevásárlókocsit csinálni" a Pilates osztályban. Használja ki a pilates gyakorlása során töltött idejét, hogy megszabaduljon minden ügyétől. Parkolja le problémáit az osztály ajtajánál, távozáskor felveheti azokat, és folytathatja az utat, de addig is legyen jelen abban az időben, amelyet úgy döntött, hogy magának tart, és vigyázzon magára.

ELLENŐRZÉS. Az egyes gyakorlatokból csak néhány ismétlés megfelelő, így minden ismétlés a legnagyobb KONTROLL-mel végezhető el, csak az egyes mozgásokhoz szükséges izmokat és erőfeszítéseket alkalmazva. Amellett, hogy valamire pusztán fizikai utal, a KONTROLL a módszer gyakorlatában az elme test felett való irányítására utal, és innen ered a neve: KONTROLLÁS, az irányítás művészete, aminek a módszert valóban nevezik. A kezdő diák egyik leghasznosabb mondata: "Nem tudom irányítani a testemet." Ez nem természetes. A természetes dolog az, hogy valaki ura testének és mozgásának, és erről szól, hogy az elme révén visszanyerje a test irányítását.

KÖZPONT. A test úgy van megszervezve, hogy a Központon vagy az "Erőműben" keresztül mozogjon. Az erőmű fizikailag az a terület, amely a mellkas alól a szemérem alá megy, mind elöl, mind mögött, beleértve a csípő izmait is. Természetes övünk, belső fűzőnk. Minden onnan szerveződik, és minden mozdulat a kapcsolatából származik. Az órán folyamatosan hallani fogja, hogy "csatlakoztassa a központot", "gombóc", "ássa be a hasát és felfelé" ... és ez az első dolog, amit meg kell tanulnia: csatlakoztatni a központot. A kifejezés azonban a pusztán fizikai értelmet is meghaladja a "szellemi" kifejezésen. Ez az elv utal az angol nyelvű központosításra is, vagyis a protokoll során vannak olyan kulcsfontosságú gyakorlatok, amelyek célja visszatérni a test középpontjába, megnyugodni, a test középvonalába, a koncentrációba €. Ezért a központ elv, de egyben az egyik cél, amelyet néhány gyakorlattal elérünk.

PONTOSSÁG. A pontosság, mint pontos, meghatározott, specifikus és szándékos mozgásforma szükséges a test helyes beállításához. Semmi sem véletlen a Pilates programban. Amikor a tanár elrendeli, hogy tegyen egy kezet a nyak mögé, nem mindegy, hogyan tegye, vagy hogyan vagy milyen intenzitással, sem a lábujjak, sem a térd helyzetének vagy hajlítási fokának €. Semmi, semmi sem véletlen. A gyakorlatokat a legnagyobb megállapított pontossággal kell végrehajtani, hogy elérjék az egyes gyakorlatok szándékát. Ezért, ha egy pillanatra leválasztja a tanár hangját, és elmulaszt egy parancsot, a mozgást már nem lehet precízen végrehajtani. Ezért repül el az osztály, mert minden figyelmed másra irányul, mint te vagy a világod. És ez a mai napig csodálatos.

LÉLEGZŐ. Megkönnyíti a természetes mozgást. A légzés az orron keresztül történik, belégzés és kilégzés egyaránt. A légzésnek csendesnek kell lennie, vagyis semmi igénytelen. Joseph azt mondta: "Lélegezz, mintha az utcán járnál", természetesen. Nem minden gyakorlat légzési, vagyis a légzés javítását célozza. A sok gyakorlathoz tartozó gyakorlatoknak azonban bizonyos mintát kell követniük: mikor kell belélegezni és mikor kell kilégezni. Ne feledje, hogy a Pilates egyik előnye a tüdő kapacitásának növekedése. A légzés az élet első és utolsó cselekedete, és valami oly fontos dolog a legnagyobb feledésbe esett, és helyreállítása kincs.

FOLYAMATOSSÁG/A MOZGÁS HATÉKONYSága. A mozgások folyékonysága az izmokat aktívabbá teszi. A mozgásokat nem szabad robotizálni, hanem folyékonyan végrehajtani. A gyakorlatok közötti átmeneteknek, amelyek maguk is gyakorlatok, zökkenőmentesen csatlakozniuk kell a gyakorlatokhoz, természetes mozgást létrehozva.