A munkahelyen eltöltött órák meghaladhatják az otthon töltött időt; Ezért fontos, hogy azon túl, hogy szigorú diétát követünk, amely mindig megmondja, hogy mit szabad enni, figyeljünk azokra a többi rutinra, amelyeket az irodában követünk, és amelyek lesiklhatnak a fogyásról szóló tervünkbe. Annak érdekében, hogy ne essünk ezekbe a kísértésekbe, fontos ezeket azonosítani gyakori hibákat követünk el, amikor a munkahelyi étkezésről van szó:
1. Hagyja ki a reggelit, hogy korán eljusson az irodába
Az első ember az irodában segíthet abban, hogy a dolgok szerepeljenek a teendők listáján, de üzemanyag nélkül kezdve a napot, úgy érzi, hogy reggel közepén kell ennie a munkahelyén, és végül bárhol kalóriákat keres (például a szünetben lévő süteményekben). A legegészségesebb alternatíva az, ha néhány perccel korábban ébredsz fel, hogy rengeteg időd legyen magadnak, hogy otthon egészséges reggelit fogyassz. A fehérje, a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok bármilyen kombinációja jó megoldás. Vegyünk egy tányér rántottát zöldségekkel és teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy zabpelyhet 2% tejjel, egy evőkanál dióval és néhány gyümölccsel.
Tudja meg, hogyan adhat egészséges reggelit a munkahelyén.
2. Fogadja el munkatársaitól az édességeket
A minicsokoládé itt és a karamell lehet, hogy nem hangzik soknak, de ezeknek az édességeknek a hozzáadása, különösen, ha mindennap eszi őket, káros lehet. Képzeljünk el egy konkrét esetet: 3 kis csokoládétálca 240 kalóriát tartalmaz, ami majdnem megegyezik a teljes rúddal. Egy tökéletes világban nem fogadna el semmit, de a valóságban meg kell fontolnia az önvizsgálat gyakorlatát: tegye fel a kérdést magának, miért teszi, ha valóban éhes, vagy csak azért teszi, mert megszokta az ilyen típusú szociális interakció. Miután megtudta, mi történik valójában, megteheti találjon más módokat a táplálkozásra, amelyeknek szocializálódniuk kell, mint például a szünetben a munkatársaival való kapcsolatba kerülni egy finom gyümölcsdarabbal.
3. Ebédeljen a számítógép előtt
Nem titok, hogy a pizza és a hamburger nem a legegészségesebb étkezési lehetőség a munkahelyen, de még akkor is, ha azt eszik, amely egészséges, mint a csirkesaláta, a számítógép előtt történő végrehajtás problémákat okozhat. Étkezés közben a számítógép képernyőjén bámulni ezt jelenti nem fog figyelni az elfogyasztott ételek mennyiségére. Ezért mindent meg kell tennie, hogy távol maradjon az íróasztaltól. Menjen ki az irodájából, vagy hívjon meg egy barátot, és együtt egyenek.
És azokban a pillanatokban, amikor valóban nem tud elmenekülni, próbálja ki a félszeg stratégiát. Munka közben egye meg az ebéd felét, és a többit takarítsa meg későbbre, amikor van ideje egy kis kikapcsolódásra a számítógéptől.
4. Ne vigyél otthonról egészséges ebédet a munkahelyi étkezéshez
Lehet, hogy azt gondolja, hogy nem lesz éhes a reggeli kellős közepén, vagy hogy a délutáni snack levágásával néhány kalóriát spórol meg. Amikor azonban a gyomrod elkezd dübörögni, és nincs egészséges ebéd a kezedben, akkor azon kapod magad, hogy egyenesen a sarokban lévő céges automatához vagy kávézóhoz tartasz. Hogy ez ne történjen meg, tegyen meg egy szívességet, és tároljon néhányat az irodájában egészséges ebédek, amelyek napokig vagy hetekig frissek maradnak. Jó lehetőség lehet gyümölcsdarab, teljes kiőrlésű sütemény vagy egyedi csomag dióvaj. Ha ez a téma érdekli, javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket: Mit kell enni egészségesen az irodában? Jó gyakorlatok.
5. Addig dolgozz, amíg el nem fogy az energiád
Ez lenyűgözheti főnökét, de minden bizonnyal növeli annak esélyét, hogy túlzottan kimerül, és energiával fejezi be a napot, így hazaérve végül a gyorsétel mellett dönt, mivel kész és nem igényel nagyobb erőfeszítést . Carry a egészséges snack a táskádban a hazautazáshoz vagy készítsen könnyű vacsorákat a hét elején kétféle módon lehet ellensúlyozni az "éhes vagyok, de túl fáradt vagyok a főzéshez, ezért megelégszem azzal, amit ehetek a hűtőből".
A szerző leírása: Edith Gómez a Gananci szerkesztője, aki rajong a digitális marketingért, az online kommunikációra szakosodott. Nem hajlandó minden este lefeküdni anélkül, hogy valami újat tanulna. Aggódik az üzleti ötletekért, és még inkább azért, hogy kreatív megjelenést mutasson a kis világban, amelyben élünk.