Megöli a felhalmozódott zsírt a derék oldalsó és hátsó részén

Megöli a felhalmozódott zsírt a derék oldalsó és hátsó részén

Ha nem tudja, mit kell tennie a hasi térfogat csökkentése érdekében, és a végtelen hasi sorozat legyőzte Önt, amelyet az edzőteremben ajánlottak, dolgozzon otthon a bélben, abban az időben, amire az öt dal, amelyet erre ajánlunk szórakoztató táncasztal utolsó. A napi 15 perc elegendő, ha állandó vagy és gondoskodsz az étrendedről.

perces

Milyen nehéz lehet lapos hasat kapni. A túlzott zsír, puffadás vagy az izomtónus hiánya problémává válhat, ha meg akarunk szabadulni a csúnya belektől.

Ennek elérése erőfeszítéseket, kitartást, kiegyensúlyozott étrendet és egészséges életmódbeli szokásokat igényel.

De ha szórakozni szeretne a környéken végzett munka közben, javasoljuk az otthoni munkavégzés egyszerű módját, 15 percnél kevesebb táncasztallal. Készítsen elő két széket és egy seprűnyélt, és csatlakozzon a Futás és Fitness öt tételéhez.

1. Házi készség
Emlékszel a híres rontásra? A játék nagyon egyszerű: két ember tart egy botot, és a résztvevőnek alá kell kerülnie anélkül, hogy hozzáérne, megmutatva az oszlop rugalmasságát.

Azt javasoljuk, hogy gyakorolja otthon. Használjon egy pár széket és egy botot (egy mop képes), válasszon ésszerű távolságot, és dolgozzon a gerincén és a hasizmain azáltal, hogy alatta megy. Ismételje meg többször, és fokozatosan csökkentse a magasságot, amikor látja, hogy nő a hasi erő és a gerinc rugalmassága. Több izmot fog használni, mint gondolná.


2. Csavar
A Twist olyan mozdulat, amely a csavarásról beszél ... tehát a legegyszerűbb és legkényelmesebb gyakorlat a törzs felső részének egyik oldalról a másikra történő elmozdítása. Gyakorold az egyszerű verziót a derék mozgatására, és kerüld azokat a csúnya szerelmi fogantyúkat, amelyek felhalmozódnak a derék alsó és oldalsó részén. Ne hagyja abba a csavarást, amíg ez a dal véget nem ér.


3. Bonyolult csavar
Miután felmelegítette a derekát az egyszerű Twist-mel, javaslunk egy összetettebb verziót. Ezúttal mozgassa a csomagtartóját egy irányba, a lábait pedig az ellenkező irányba, amikor fel-le megy a földre ... a hasizom és a derék megmunkálása mellett a lábával is tornázik. Fordítson különös figyelmet és gondot a térdeire, hogy azok ne szenvedjenek nem kívánt sérüléseket azáltal, hogy tévesen blokkolják természetes mozgásukat. Ha eleinte nagyon nehéz, vagy nincs erőnk fel-alá menni anélkül, hogy erőltetnénk magunkat, könnyedén támaszkodjunk egy szék támlájára.


4. Utánozza Shakirát
A hasi munka kimeríthetetlen forrásai Shakira videoklipjei. A kolumbiai férfit derék- és csípőmozgása, valamint tipikus hastánc-lépések jellemzik szinte minden koreográfiájában.

Mind a csípőmozgások, mind a különböző hasi csavarások tökéletesek ahhoz, hogy ezt a területet megdolgoztassák és tónusúvá tegyék. Készítse elő a lejátszási listát kedvenc dalaival, és utánozza otthon a koreográfiát, hogy egyszerre dolgozzon a bélben és a szexuális vonzerőben.


5. Fel és le
Ahogy Teresa Rabal még a nyolcvanas években szokta mondani: "Felállok, újra leülök" ... Vegyél egy széket és Pitbull ritmusára állj fel és ülj le a dal idejére. Ha nem kerül semmilyen munkába, vegye le a széket az egyenletből, és három perc teljes guggolás lesz.

Anabel Poveda | @anabelpoveda | Madrid | 2016.02.15