Jelenleg nem kétséges, hogy a funkcionális edzés forradalmasította az edzés módját.
Azokkal a technikákkal, amelyek a gyakorlatok átültetését jelentik a hallgató mindennapi tevékenységeihez, a funkcionális edzés egyszerű felszerelést vagy a test súlyát használja, ez a fő különbség a hagyományos edzéshez képest.
Ezenkívül különféle előnyöket kínál a test számára, például fokozott állóképességet, rugalmasságot, egyensúlyt és másokat. Alapvetően a funkcionális edzés javítja az emberi test összes képességét és rendszerét, amelyet rehabilitációban is használnak.
Sokkal több, mint aggódni és összpontosítani a helyes mozgásmintázat elvégzésére, és nem az elszigetelt izmok edzésére, a funkcionális edzés oktatójának arra is szükség van, hogy képes legyen a gyakorlatban végrehajtani és irányítani.
A testünket irányító egyéb szempontok, például az ízületek és szövetek rugalmassága és mobilitása, amelyek lehetővé tették a megfelelő erő megszerzését a test sérelme nélkül.
Ebben a szövegben látni fogjuk a myofascialis felszabadulás fontosságát a funkcionális edzések során, valamint az ajánlásokat annak lehető legjobb végrehajtására.
Az erő, a mobilitás és a rugalmasság kapcsolata
Az erő/mobilitás/rugalmasság egyensúlyának fenn kell állnia, mivel az egyik rendszer túlzott vagy meghibásodása szimmetrikusan rontja a többiek működését.
A teljes test mobilitásának fenntartása lehetővé teszi a test számára, hogy rendezettebben és kompromisszummentesen alkalmazkodjon és funkcionális feladatokat hajtson végre. A struktúrák megnövekedett hosszúságának elősegítése adaptív rövidítéssel 1 .
Meghatározható úgy is, hogy a musculotendinealis nyújthatóság és a periartikuláris kötőszövet növelésére alkalmazott technika, hozzájárulva az ízületek rugalmasságának növeléséhez. Vagyis növelje a mozgás tartományát.
Az izomrendszer megrövidülése a megnövekedett energiafogyasztás, a testtartás destabilizálása, a kompenzáló izomrostok használata, az idegrostok összenyomódása, fokozott görcsök és fájdalmak következményeivel jár, és károsítja a sporttechnikát is.
A nyújtó gyakorlatok elengedhetetlenek az izomrövidülés megelőzéséhez és kezeléséhez 2 .
A rugalmasság megfelelő paramétereinek fenntartása jó mobilitást biztosít, lehetővé téve a teljes amplitúdóval történő biztonságos mozgást.
Ezenkívül csökkenti a sérülések kockázatát az izom- és ízületi korlátok 3,5 megismétlődése esetén, valamint javítja a fizikai teljesítőképességet.
Ezután hozzáadjuk a myofascial felszabadulást, mint a rugalmasság és a mobilitás javításához való felhasználás egyik stratégiáját.
Mi a fascia?
A fascia egy kötőszövet, amely magában foglalja az egész testünket, a zsigereket, az artériákat és az ereket, így ez egy hálózat, amely összeköti az egész testet, a koponyától a talpig. .
Amikor a fascia izomrostokat tartalmaz, akkor izomfasciának hívják, feladata az, hogy hozzájáruljon az erő átadásához a test szegmensei között. A fascia plaszticitásának elvesztése befolyásolja a rugalmasságot és a teljes tartományban való mozgás képességét 8 .
Ha egy bizonyos ponton vagy bármilyen okból kifolyólag a fascia „feszes” és keményedni kezd, ez nem biztosíthatja az izmok közötti szabad mozgást, és korlátozott mozgásokat, fájdalmat és sérüléseket okozhat, főleg nagy intenzitású tevékenység, például funkcionális edzés után.
Ha figyelmen kívül hagyja vagy elhúzódik, a test kényelmetlen részeire reflektálhat, krónikus és kiterjedt sérülési állapota miatt még nehezebb helyreállítást okozhat.
Bármi legyen is a szükséges tevékenység, a testépítés, a futás, a kerékpározás és a mi esetünkben a funkcionális edzés, a helyes helyreállítás érdekében a test elveszítheti fiziológiai alkalmazkodóképességét 9, ronthatja a mozgásszervi rendszer megfelelő működését, megváltoztathatja a koordinációt és az agilitást, a rugalmasságot, az izomerőt és a neuromuszkuláris képesség.
Miért kell végrehajtani a Fascia Release-et?
A fascia ellazítására alkalmazott technikát myofascialis felszabadulásként ismerik 10. Ez a felszabadulás a fascia mozgósításával (kézi vagy önkioldás tartozékkal) hat, ahol nyomást és csúszást gyakorolnak az izomcsoport teljes kiterjedésén.
A cél az, hogy nagyobb mozgásszabadságot, fájdalomcsillapítást és a 2., 11. mozgások normális mennyiségének helyreállítását keressük, mivel a technika végrehajtása után az izom és a fascia szinergetikusan működhet korlátozások nélkül.
Ha van egy testünk, amely jó rugalmassággal és mozgékonysággal rendelkezik, az erő fenntartása hatékonyabb lesz, mivel minél nagyobb az izom nyújtása, annál nagyobb lesz az összehúzódási ereje, és a fascia nyújtása nem befolyásolja az izomerőt, ami sokak félelme, amikor például arról számolnak be, hogy miért nem dolgoznak ezeken az oszlopokon a testépítésben.
Fiziológiailag az általában rövidített helyzetben tartott izmok hajlamosak elveszíteni rugalmasságukat, csak a rövidített helyzetben lévő herékre erősödnek, nyújtáskor viszont gyengék. Ezt az állapotot a gyengeség rövidítésének nevezik.
Ezzel szemben az általában feszített helyzetben tartott izmok általában gyengébbek a tesztekben a hossz-feszültség görbe megváltozása miatt, ezt a körülményt nyújtási gyengeségnek nevezzük 1 .
Ezért a fascia izomból való felszabadítása nagyon fontos, legyen az edzés előtt, a multi-ízületi mozgások tartományának növelése érdekében; vagy az edzés utáni izomlazítás céljával, csökkentve a késői izomfájdalom gyakoriságát, mivel csökkenti az artériák merevségét, ami a helyi keringés növekedéséhez vezet, több relaxációt és nagyobb izom-helyreállítást biztosít.
A myofascialis felszabadulás előnyei
- Segíti a testtudat fejlesztését;
- Masszírozza a fájó izmokat, és engedje meg a mélyebb nyújtást;
- Elősegíti a helyes testtartást és a gerinc beállítását;
- Enyhíti a feszültségeket és segít elkerülni az izmokban;
- Elősegíti az edzés nagyobb hatékonyságát azáltal, hogy elősegíti a fizikai és érzelmi szint progresszív változását;
- Engedje el a feszültséget és a krónikus izomfájdalmat;
- Módosítsa az izomtömeg eloszlását;
- Javítja a keringést és a légzést;
- Elősegíti a nagyobb mobilitást és mozgástartományt;
- Csökkenti az artériák merevségét és javítja a vaszkuláris endothel funkciót.
Hogyan tudjuk végrehajtani a Myofascial Release-et?
A funkcionális edzés során általában saját kiegészítőket használunk a myofascialis felszabadításhoz, különféle nevekkel, például habgörgő (habtekercs), bot (nád), softball és teniszlabda.
De ugyanezzel az elvvel, amely egy lekerekített és csúszó felületből áll, például egy Pilates-tekercsből, vagy akár egy henger alakra hajtogatott törülközőből.
A technika végrehajtása nagyon egyszerű, és abból áll, hogy ezt a hengeres felületet csúsztatjuk nyomással egy kiválasztott izomra.
Általában nagy izomcsoportokban, például quadricepszben, combhajlításban, tricepsz suralban, a comb belső részén, amelyek mechanikusan felelősek a mozdulatok kombinációért, növelheti az izom hossz-feszültség viszonyát, és nagyobb a megterheléses sérülések kockázata 12 .
A tenzor fascia lata mellett az iliotibialis szalag, az ágyéki, a gluteális, a romboid, a dorsalis és a quadratus ágyéki.
Ez a nyomás tükrözheti a fájdalmat, jelzésként szolgál az izomzatnak abban a részében, ahol korlátozások vannak, csökken a vérellátás és a feszültség, és hogy fel kell oldani.
Ezért ha fájdalmas régiót talál, tartsa nyomáson néhány másodpercig, és amikor megismétli a henger csúszását ebben a régióban, máris többször éreznie kell a feszültség csökkenését, és ezt a mozgást oda-vissza kell hajtania, amíg megkönnyebbülést nem érez. .
Tehát, mivel a funkcionális edzés gyakorlatait, a myofascialis felszabadulást gyógytornász oktatónak vagy testnevelőnek is irányítania kell, csak ő fogja tudni a manőverek végrehajtásának legjobb módját, és hogy milyen típusú izomcsoportokban a miofascialis felszabadulás a típustól függően inkább jelzett. hogy meglesz vagy tubus.
Következtetés…
A myofascialis felszabadulást az edzéstervünkben lehet és kell végrehajtani, amikor a páciensünk izom-helyreállítását elvégezzük edzés után, valamint módot adunk bizonyos testmozgások vagy sportmozdulatok rangsorolására.
Ez a figyelem hűségessé teszi a beteget a képzéssel kapcsolatban, általános jólétet biztosítva számára, elsősorban a sérülések megelőzésében.
Ortopéd gyógytornászként és funkcionális oktatóként ezt a technikát egy másik megközelítésben is alkalmazom, rehabilitációban, amikor páciensemnek meg kell nőnie a fascia mozgékonyságának, hogy posztoperatív időszakban mozgásteret nyerjen, és a műtét utáni fájdalom kezelésében.
Ez az az ajánlásom, hogy az irodalomban vannak olyan technikák, amelyek hatékonyan mutatnak be bennünket betegünk egészségének megfelelőbb elősegítésére.
Tetszett a szöveg? Hagyja megjegyzését alább!