A nap túlzások nélkül, csak neked és most ... hagyd magad irányítani.
10-kor nyugodtan ébredek
Nincs kiugrás az ágyból! Ma időt szakít arra, hogy apránként felébredjen. Lassan nyissa ki a szemét, mélyen lélegezzen be, duzzassza meg a hasát, és engedje el a levegőt, a lehető legtöbb levegőt ürítve. Ezután nyújtson fel és le, mint egy macska. Üljön le az ágy szélére, és keljen fel csendesen.
Tisztító gyümölcslé 10: 15-kor
Tudod, hogy tudsz megtisztítja a testet a méreganyagoktól egyik napról a másikra felhalmozódott? Igyon egy pohár meleg vizet facsart citromlével. Semmi sem jobb, ha megtisztítja a testet, és segít abban, hogy jól kezdje a napját. Ez a citrusfélék vizelethajtóak, és kedveznek a béltranszportnak.
Jóga 10: 30-kor
Ha szívességet szeretnél tenni a tested számára és ellazítanád az elmédet, semmi olyan, mint hogy szünetet adj magadnak. jóga. Az általunk választott testtartásnak számos előnye van: kinyújtja a gerincet, fejleszti a bordaketrecet, kinyitja a mellkasát, masszírozza a has területét a zsírlerakódások elkerülése érdekében, segít megtisztítani a bőrt és a vérkeringést. Tökéletes az izmok felébresztésére és ideális gyakorlat a nagyobb feszesség elérése érdekében.
Ushtrasana: a teve
- A gyakorlat végrehajtása: térdel a földön, a lábfejek megérintik a földet. Hagyja, hogy a mellkas lassan csökkenjen vissza. Ha a tested megengedi, fogd meg a sarkad. Amikor ebben a helyzetben stabilizálódik, fokozza a fekvőtámaszt a medencéjének előre és felfelé tolásával. A fej meghosszabbítva követi a testet. Tartsa a pózt, ameddig csak lehet, és jöjjön vissza lassan, először az egyik, majd a másik kezét emelve.
- Légzés: lélegezzen be, mielőtt lemegy; lélegezzen ki, amikor hátradől. A testtartás megtartásakor lélegezzen rendesen.
- Biztonsági tippek: Ne felejtse el összehúzni a hasát; kinyújtja a mellkasát és a fejét az ereszkedés előtt, hogy ne nyomja össze vagy nyomja össze a hát alsó részét.
- Ismétlések: 4 ismétlés rövid pihenéssel.
Friss reggeli 11-kor
Kereskedjen a kávésbögréjével egy csésze zöld teaért. Olyan ital, amely amellett, hogy vízhajtó és fogyókúrás, kalóriát éget és lassítja a zsír felszívódását. Élvezze tej és cukor nélkül. Ha nem akar éhezni, élvezzen egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret egy gombóccal vajjal, valamilyen 0% queso freskóval és egy narancs vitaminnal.
12-kor levegőfúvás
Adj magadnak egy napot anélkül, hogy bármit is csinálnál, igen, de a kanapén maradsz: dehogy! Ha akarod megszabadulni a méreganyagoktól és visszanyerje a pozitív energiát, vegye fel a cipőjét és szálljon ki a buborékból. Élvezze a szabadban jó reggeli energiával kezdve, mert ez tökéletesen szellőzteti az elméjét. Ha teheti, keressen egy zöld területet, vagy még jobb, a tenger szélét, hogy élvezze a jót erőfürdő. A tengeri levegő kedvez a negatív ionizációnak, amely szabályozza a szerotonin hormont, ezt a hormont, amely kapcsolatban áll a stresszel.
Vitamin koktél 12: 30-kor
Bemutatjuk a nagyon energikus gyümölcslé amit meg kell tennie, hogy feldobja a napját, de mindenekelőtt, hogy elérje azt a célt, hogy napi 800 g zöldséget fogyasszon. Minőségi elszívóként szolgál, hogy a legtöbbet hozza ki belőle (alig hagy száraz maradványokat). Szüksége van két almára, két sárgarépára és egy csipet gyömbérre. Ez készen van!
Könnyű ebéd 13: 30-kor.
Válasszon egy könnyű és ízletes receptet a vitaminok feltöltésére: Herb Quinoa Tabbouleh (lásd Martine Fallon Energiabomba). Készítsen 200 g quinoát kevés olívaolajjal. Fűszerezzük mészhéjjal, olívaolajjal megpirított enyhén őrölt mandulával, csíkokra vágott friss zöld kaliforniai paprikával, mini cukkini- és uborkakockákkal, valamint apróra vágott petrezselyemmel és mentával. Adjunk hozzá egy kis fleur de selet.
Egy pillanat az álomra 3-kor
Itt az ideje álmodozni. Kényelmesen feküdjön le, és merüljön el egy jó könyvben. Hagyja, hogy megingasson az uralkodó nyugalom és nyugalom. Ha elálmosodik, aludjon egyet. Tanulmányok bebizonyították a A délutáni 20-90 perces szunyókálás növeli a szellemi teljesítményt és csökkenti a hízás kockázatát.. Ezenkívül ez a nappali szünet nem befolyásolja az éjszakai alvást.
Zöldséges snack 5-kor
5 mandulával és egy pohár rizstejjel. Jobb, ha a sütemények csábítanak egy snackre, inkább mandulát fogyasztanak. Vigyázzon, ne csináljon többet egy maroknál! A mandula alacsony cukortartalmú és csillapítja az éhséget, mert rostot és fehérjét tartalmaz. A rizstej pedig gazdag lassú cukrokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ezenkívül sima és nagyon emésztő.
Oxigénbuborék 6-nál
A helyes légzés mindennek az alapja: az egészséges elme és az egészséges test. Milyen mérhetetlen öröm: a tüdőn áthaladó levegő megújulásának érzése, amely életet ad nekünk ... Alapvető tudás, hogy miként használhatjuk az úgynevezett ventrális légzést a test megnyugtatására és a nap hátrányainak leküzdésére. nap.
Relaxációs gyakorlat: üljön a földön a falhoz, vagy feküdjön a hátán, lassan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Pihentesse az egyik kezét a hasára és lélegezzen ki a száján, kissé behúzva a hasát (kézzel nyomja, hogy betegye a hasát). Lélegezzen be az orrán keresztül, csak a hasát duzzasztva. Lassan fúj a szájon át (a kilégzés lassabb, mint az inspiráció). Ismételje meg a gyakorlatot egymás után 3-szor.
Éjszakai rituálé 7-kor
Mi jobb befejezni a méregtelenítő nap önmasszázs foglalkozással? Ez egy 3 perces szertartás, amelyet minden este gyakorolnia kell a keringés javítása érdekében, megszabadul méreganyagok: a has önmasszírozása Ideális gesztus a folyadék visszatartásának, fertőtlenítésének, a folyadék visszatartásának tisztítására és az emésztés elősegítésére. Kezdje körkörös mozdulatokkal a hasán, az óramutató járásával megegyező irányba. Tapintással kövesse: fogja meg a bőrt egy vagy két kézzel, a hüvelykujjak és a többi ujj között, és tekerje az ujjak közé.