Az egyes sportok típusa szerint nagyon fontos, hogy magasan tartsák energiájukat, mert a kalóriakiadás nagyobb, mint egy normális embernél.

fogyókúrák

A napi elegendő kalória fogyasztása, amelyre minden sportolónak szüksége van, segít abban, hogy erősek maradjanak és javuljon a teljesítményük. Az elfogyasztandó kalória mennyiségének meghatározásához figyelembe kell venni az életkort, a nemet, az edzés típusát, a testtípust és az elérendő célokat.

Szakértők szerint egy olyan embernek, aki éppen most kezdte el a sportedzést, legalább 1800 kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy egészséges és problémamentes maradjon.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Azoknak a sportolóknak, akiknek ellenállásképzésre van szükségük, sokkal kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint az aerob sportolóknak. Az aerob tevékenységek ehhez képest hihetetlen mennyiségű kalóriát égetnek el.

Ez az oka annak, hogy a testépítőknek bizonyos mennyiségű kalóriát kell bevenniük a súly emeléséhez, de pontosan azokra a fehérjékre, szénhidrátokra és cukrokra fognak koncentrálni, amelyekre csak ehhez a tevékenységhez van szükségük. Tudják, hogy az izomtömeg növeléséhez fehérjét kell fogyasztaniuk, de mennyit?.

Rendben, ebben az esetben a testépítőknek 1,5 fehérjét kell fogyasztaniuk minden kilogrammonként, amelyet jelenleg súlyúak. Ezeknek a sportolóknak figyelembe kell venniük, hogy naponta hány kalóriát égetnek el, hogy tudják, mennyit kell enni. Ha emellett nem akarnak lefogyni, akkor figyelembe kell venniük az alapanyagcserét, ami azt jelzi, hogy naponta mennyi kalóriát kell elfogyasztaniuk a súlyuk egyensúlyának megőrzése érdekében.

De ha inkább hízni akar, hanem nagyobb izomtömegre, akkor még több kalóriát kell megennie, mint az alapanyagcseréje. Például, ha Ön egy 150 fontos férfi, amelynek alapanyagcseréje 1620 kalória, akkor az izomtömeg növeléséhez napi 2120 kalóriát kell fogyasztania. Ez mindaddig, amíg Ön sportoló és testépítő.

Azoknál a sportolóknál, akik aerob sportokkal foglalkoznak, naponta több kalóriát kell fogyasztaniuk, mert az ilyen típusú tevékenységek nagyon energiaigényesek.

De minden mindig nemétől, súlyától és a napi testmozgás mértékétől függ. Nos, a nőknek kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a férfiaknak, a meglévő izomtömeg és az energiafogyasztás miatt, ami sokkal kevesebb.

Az aerob sportolóknak egészséges ételeket kell fogyasztaniuk, beleértve zöldségeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú húsokat. Hosszú távon el kell kezdenie nagy mennyiségű fehérje és szénhidrát fogyasztását, mivel erre szükségük lesz a testsúlyuk fenntartásához.

A férfi és női sportolók közötti különbségre példa lehet a következő: A körülbelül 130 font súlyú és harminc mérföldet futó nőnek napi 2400 kalóriát kell fogyasztania. Ezzel szemben egy olyan embernek, aki 160 fontot nyom és ugyanannyi mérföldet fut naponta, 3600 kalóriát kell fogyasztania. Itt konkrétan láthatja a különbséget az egyik és a másik között.

Azoknak a sportolóknak, akik nyolc órán át edzenek, naponta nagy adag kalóriát kell fogyasztaniuk. Az ilyen típusú sportolóknak napi kb. 4000, a férfiak esetében pedig 6000 kalóriát kell fogyasztaniuk.

Ez mindig így van, hogy az ilyen típusú sportolók fenntarthassák az általuk végzett kimerítő edzéseket. Ebben az esetben az étkezések száma, amelyet naponta el kell fogyasztaniuk, körülbelül öt vagy hat kis étkezés lesz, beleértve a fehérjéket és a szénhidrátokat.

A teniszezőknek, a focistáknak és más, a televízióban látható sportoknak ekkora kalóriára lesz szükségük a súlyuk egyensúlyának megőrzéséhez. A hízáshoz még több kalóriát kell fogyasztaniuk.