kalóriára lesz

Nagyon sok zavart okoz a napi kalóriafogyasztás kérdése. Egyes források szerint ez kizárólag az anyagcserétől függ. Mások szerint ez csak a nemtől függ. Akárhogy is, fontos tudni, hogy naponta hány kalóriára van szükségünk testünk megfelelő működéséhez. Ezek mennyiségének hiánya súlyos rendellenességeket okozhat egészségünkben és mindennapjainkban. Másrészt a túlsúly felesleges módja lehet a hízásnak, ami egészségünkre és rutinunkra is káros.

Az alábbiakban minden információt megadunk Önnek, amelyet tudnia kell hány napi kalóriát fogyasszon.

Tartalomjegyzék

Mi az ajánlott kalóriamennyiség?

Az ajánlott mész mennyisége kicsit függ az összes tényezőtől, amelyet korábban említettünk. Mondhatnánk, hogy a legáltalánosabb osztályozás a férfiak és a nők osztályozása. Valójában könnyebb ezt az értéket a nemek alapján kiszámítani, mint bármely más jellemzőre. Ennek oka, hogy az anyagcsere vagy az életkor különös tényező. Nehezebb számszerűsíteni (főleg anyagcsere esetén) a napi szükséges kalóriamennyiséget. Ezért azzal kezdjük, hogy a férfiak napi kalóriáiról és a nők napi kalóriáiról beszélünk.

Napi kalória ember

A férfiak esetében el kell mondani, hogy 18 és 35 év között vállaljanak körülbelül 2760 kalória naponta. Ennek a számnak az életkor előrehaladtával fokozatosan csökkennie kell. 36 és 55 év között 2480 kalóriára kell csökkenteni, és ettől a kortól 2100-ig kell csökkenteni. Ha azonban a férfi mérete nagyobb, mondjuk például, hogy 90 kg a súlya, akkor körülbelül 3500 kalóriára lesz szüksége egy nap 18 és 35 év között. A következő szakaszokban 3000 kalóriára lesz szüksége. Ezek az adatok attól függően változnak, hogy mennyi testmozgást végez naponta.

Napi kalória nő

Körülbelül 30 éves és kb. 55 kg közötti nőknek kb 1950 kalória naponta. Ez a szám szintén árnyalatos lesz, a napi sport mennyiségétől függően. Így a mennyiség 240 és 430 kalóriával csökkenthető. Akárhogy is, mondhatnánk általános módon, hogy egy 18 és 35 év közötti nőnek napi körülbelül 2250 kalóriára lesz szüksége. Ezt a mennyiséget kb. 70 kg-osra tervezték. 35 és 55 év között az összeg 2050, később 1660 kalória lesz.

Hogyan számíthatjuk ki a napi kalóriamennyiséget?

Az alábbiakban számos módszert szeretnénk megismertetni, amelyek segítenek kiszámítani a napi elfogyasztandó kalóriák mennyiségét. Ez az egyik legnehezebb szempont saját testsúlyunk és étrendünk kontrollálásában. Ez azért van számos módszert kínálunk Önnek a probléma végső tisztázásához. Nagyon figyelmes, mert minden valószínűség szerint segítenek.

Ehhez azonban először meg kell mondanunk, hogy mi a kalória. A kalória az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy 1 gramm víz hőmérséklete 1 Celsius-fokkal emelkedjen. Az ételekben ez a szám kalóriákként jelenik meg. Így azt mondhatjuk, hogy egy étel kalóriája jelzi az étel energiamennyiségét.

1. módszer: bazális anyagcsere sebesség (BMR)

A nyugalmi állapotban szükséges energia minimális mennyisége az úgynevezett bazális anyagcsere sebesség. Ez az arány kiszámítható néhány "Mifflin-St Jeor-egyenletnek nevezett egyenletet használva. Ezen egyenletek esetében az egyik adat a súly kg-ban, a magasság (cm-ben) és az életkor lesz. Nagyon fontos meghatározni a tevékenység állapotát. Az ülő szint az, amely nem végez semmilyen gyakorlatot. Könnyű tevékenységnek számít az, amely a hét három vagy négy napján sportol. Mérsékelt szint az lenne, amely legalább 30 percig gyakorolna heti öt napon keresztül. Egy nagyon aktív szint a hét hat-hét napján intenzíven gyakorol, és az extra aktív tevékenység azt jelenti, hogy a nap folyamán egész nap fizikai aktivitást végez.

Ezzel az egyenletek a következők:

Férfi: BMR = 10 × súly + 6,25 × magasság - 5 × életkor + 5
Nő: BMR = 10 × súly + 6,25 × magasság - 5 × életkor - 161

2. módszer: étkezési asztalok

Ez a módszer nagyon egyszerű és nagyon praktikus. Jelenleg, és az internet által feltételezett nagy haladásnak köszönhetően, különböző weboldalakon megtalálhatjuk a különböző ételek kalóriatáblázatait. Valóban, általában azt jelzik, hogy egy-egy étel hány kalóriát tartalmaz gramm mennyiségben. Ezzel nagyon egyszerűen kiszámolhatjuk, hogy mennyi kalóriát eszünk körülbelül minden étkezés során.

Ez egy gyors és hatékony módszer a napi ajánlott kalóriák ellenőrzés alatt tartására. Különösen érdekes tehát azok számára, akik a fogyáson gondolkodnak. Így a fenti adatokon túlmenően az összes információt figyelembe véve elkészíthetjük a menüinket.

3. módszer: digitális tervezők

A technológiának köszönhetően lehetőség van olyan alkalmazásokra, amelyek segítségével megtudhatjuk, hány napi kalóriát kell megennünk. Ezeket az alkalmazásokat úgy tervezték, hogy napi nyilvántartást vezessenek, és ők maguk felelnek az étlap elkészítéséért és a sportkal kapcsolatos tevékenységek javaslatáért a kalória célunk elérése érdekében.

Mi történik, ha a szükségesnél több kalóriát fogyasztunk?

Ha a szükségesnél több kalóriát fogyasztunk, számos következményt kell vállalnunk a testünkre nézve. Az alábbiakban szeretnénk veled beszélni. Amint azonban a weboldalunkon elérhető más cikkekben tárgyaltuk, Azt sem javasoljuk, hogy ragaszkodjon az egész napos kalóriaszámoláshoz. Ideális esetben meg kell tanulnia teljes és egészséges étrendet tartani. Ehhez a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, és nem szabad visszaélni sem cukrokkal, sem zsírokkal. Ebben az értelemben a Herbalife és minden terméke segíthet a minőségi táplálkozásban.

Ezután arról beszélünk, hogy milyen következményekkel jár a szükségesnél több kalória bevitele.

Mit tehetünk azért, hogy naponta több kalóriát égessünk el?

Alapvetően kétféleképpen lehet kalóriát égetni és pozitív egyensúlyt elérni a bevitel és a fogyasztás között. A két lehetőség vagy a fizikai aktivitás növelése, vagy a napi elfogyasztott kalóriák számának csökkentése. Mindkét lehetőség megköveteli kiegyensúlyozott kezelés, ahol testünknek nincs hiánya semmilyen tápanyagból.

Ebben az értelemben a Herbalife termékek nagyon előnyösek abban, hogy minden olyan tápanyaghoz hozzájuthassunk, amelyre testünk szükséges, káros anyagok hozzáadása nélkül. Akárhogy is, itt van néhány egyszerű módszer a kalóriák elvesztésére:

  • Próbálj meg teljesíteni minden lehetséges tevékenység állva és nem ülve. Nagyon egyszerű trükk az ülő órák számának csökkentése.
  • Készítsen napi edzésprogramot. Nagyon kényelmes a testmozgást apránként bevezetni az életünkbe. Megtehetjük egy gyengéd sétával kezdve, majd növelve az intenzitást.
  • Több zöldséget és gyümölcsöt vegyen be az életébe. A gyümölcsök amellett, hogy értékes tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre a testünknek szüksége van, a legjobb szövetségesek az éhség és a jóllakottság érzésének leküzdésére.

A Herbalife pótló turmixok segítenek abban, hogy ne fogyasszunk annyi kalóriát egy nap

Mindezen módszeren túl, amellyel kevesebb kalóriát fogyasztunk, amiről már beszéltünk, a Herbalife termékeinek tévedhetetlen segítsége van. A fogyás leghatékonyabb módja valóban a Herbalife által javasolt elvek betartása. Ezek nagyon egyszerűek és termékeik jellegéhez kapcsolódik. A Herbalife termékek számos funkciót el tudnak látni, kezdve a jóllakottság érzésétől egészen az összes szükséges tápanyagellátásig, és ezáltal megakadályozva, hogy a szükségesnél több kalóriát fogyasszunk.

Például telítő teákat tartalmaz, amelyek miatt nem fogjuk érezni a kényszeres étkezés szükségességét. Másrészt olyan Formula 1 turmixokkal rendelkezik, amelyek fehérjét és minden olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyre a mindennapokban szükségünk van. Ezzel akár egy étkezést is helyettesíthetünk, és testünk kalória-egyensúlyát kedvezővé tehetjük számunkra. Ellenőrizze online katalógusunkat hogy megismertessem a táplálkozás forradalmi formájával az egész világon.