A kalóriafogyasztás elsősorban az anyagcsere sebességétől függ. Ha lassú az anyagcsere, akkor nagyon kevés energiát fog fogyasztani naponta, ezért a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása viharos élmény lehet. Fordítva felgyorsítja az anyagcserét, lehetőséget ad arra, hogy többet és egészségesen táplálkozzon, miközben növeli a zsírégetés sebességét.
Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan működik az anyagcsere, és mennyi napi energiára van szüksége, 3 változó befolyásolja közvetlenül: Alapanyagcsere, Napi fizikai aktivitás és a Emésztés. Ezeknek a változóknak a megértése során lehetősége nyílik szinte tetszés szerint módosítani őket, és így tetszés szerint változtatni a testén.
Most hosszasan elmagyarázom a Alapanyagcsere, és később: napi fizikai aktivitás és emésztés.
Alapanyagcsere
Mint már kifejtettem, a bazális anyagcsere az az energiamennyiség, kalóriában mérve, amelyet testének minden sejtjének alapvető funkciókkal kell ellátnia a túléléshez. Más szóval az az a kalóriamennyiség, amelyre a testének szüksége van, különösebb tevékenység nélkül.
Ennek világos példája azok a kómában lévő emberek, akiknek minimális energiájuk van a test számára az alábbiak elvégzéséhez: emésztés, keringés, hőmérséklet-szabályozás, sejtösszetétel, légzés, köröm- és hajnövekedés, valamint bármilyen más anyagcsere-folyamat a testedben. Éppen ezért ugyanúgy meg kell etetni őket az alapvető kalóriabevitel biztosításához.
Ennek ellenére a Bázikus anyagcsere vagy BMR (az elégetett kalóriák mennyisége) a nap folyamán változik. Alváskor a BMR alacsonyabb, mint amikor ébren van egy étel emésztése közben, vagy reggel, amikor a BMR felgyorsul. És természetesen a BMR személyenként változó, különösen a genetikai és egyéb indukált tényezők miatt. Vannak olyan emberek, akiknek a BMR természetesen nagyon gyors, sokat esznek, és egyáltalán nem híznak el, ez azért van, mert gyakorlatilag az ételből származó összes energiát természetesen különösebb erőfeszítés nélkül töltik el.
Ha viszont lassú a TMB, ne aggódjon. Az alábbiakban elmagyarázom azokat a tényezőket, amelyek közvetlenül befolyásolják a TMB-t, hogy megértsék, hogyan fogjuk kezdeni támadni a problémát:
A bazális anyagcserét befolyásoló tényezők
Nem: A férfiaknak több energiára van szükségük, mint a nőknek. Ennek oka nagyobb mértékben a testszerkezet természetes mérete: a férfiak általában nagyobb csontokkal, több izommal, nagyobb magassággal stb. Éppen ezért általában magasabb a BMR-jük, mint a nőknél. Míg egy átlagos férfi napi 2500 kcal-t, egy nő 2000 kcal-t költhet el. Ezen túl két azonos felépítésű és különböző nemű embernek nagyon hasonló BMR-je lehet.
Kor: Sajnos, és ezt figyelembe kell venni, az életkor közvetlenül befolyásolja a BMR-t. Az öregedéssel az anyagcsere lelassul.
Magasság: Minél magasabb, annál magasabb a BMR.
Súly: Természetesen minél nagyobb a súlyod, annál több energiára van szükséged a súly mozgatásához.
Test sovány miseŐ: Nagyon figyeljen erre a pontra, mivel ez az egyik olyan tényező, amelyet közvetlenül kezelhet a BMR növelése érdekében. A Sovány testtömeg vagy MMC, a testtömeg mennyisége, nem számít a zsírnak. Ez magában foglalja a szerveket, a csontokat és különösen az izomtömeget. Minél magasabb az MMC, annál magasabb a BMR. És ez az anyagcsere módosításának elengedhetetlen kulcsa. Minél több izomtömeg van, annál több energiát fogyaszt el naponta az egész idő alatt, még alvás közben is, mivel közvetlenül növeli a BMR-t. Éppen ezért elengedhetetlenek a súlyemelő gyakorlatok, hogy folyamatosan több zsírt égessenek el. Az izom olyan szövet, amely mindig energiát igényel, ezért a jó izomszerkezet elérése az egyik olyan feladat, amelyet kiemelten kell kezelnie a prioritási listán.
Ha odafigyelsz, növeli az izomszerkezetet, Ez akár a fenti összes többi pontot is módosíthatja: ha nő vagy, akkor növelheted a BMR-t és több kalóriát égethetsz el, mint egy férfi. Az életkor negatív hatásai megfordíthatók, valamint nagyobb súly érhető el annak köszönhetően, hogy nagyobb lesz az izomtérfogat.
Ha nő vagy, ne aggódj, mivel a férfiaknál az izomtömeg másképp fejlődik. Nőiesebb és semmiképpen sem ilyen terjedelmes. De ha ez számos előnnyel járhat.
Egyéb tényezők, amelyek befolyásolják a bazális anyagcserét
Környezeti hőmérséklet: A testnek mindig 36,5-37,5 ° C közötti hőmérsékletet kell fenntartania. És ebben a feladatban a test is energiát fordít, különösen a hőmérséklet emelésére. De légy óvatos, és itt megragadom az alkalmat, hogy megcáfoljam a mítoszt: "Télen több kalóriát használnak fel." Valójában hajlamos lehet valamivel többet költeni, de általában ha hideg van, ruhába pakolunk. Ezért a kalóriakiadás nem elegendő a zsírégetés jelentős előnyeinek eléréséhez.
Ha a jég vagy a fagyasztott italok fogyasztása kissé növeli a kalóriakiadást. De őszintén szólva, az általam adott tanácsokkal sokkal nagyobb és mélyebb változásokat érhet el, így fagyizni. Ezt a fajta "tanácsot" olyan emberek adják, akiknek fogalmuk sincs a témáról, anorexia fórumokon. Ne vegye őket komolyan, nem érik meg.
Betegségs: bizonyos betegségek miatt az anyagcsere ingadozik. De természetesen ez egy negatív esemény következménye a testedben. A cél az, hogy mindig egészséges maradjon és betegségektől mentes legyen.
Stressz szint: idegesség vagy kóros stressz képei az anyagcsere növekedését okozzák. Természetesen ez több problémát és negatívumot hoz, mint hasznot.
Étel vagy ital: Ezt később részletesen elmagyarázom, mivel ez sok élű mezőt nyit meg, amely közvetlenül befolyásolja az anyagcserét.
Napi tevékenység: a napi fizikai aktivitás közvetetten befolyásolhatja a bazális anyagcserét is, ezt a következő cikkben fejtem ki.
- Ismerje meg az anyagcsere felgyorsításának négy egyszerű módját, hogy gyorsabban fogyjon
- Hogyan segíthetjük anyagcserénket, hogy gyorsabban égessünk el kalóriákat - Bekia Salud
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni a Herbalife szedésével - Fogyjon le és fogyjon
- Hogyan lehet kiszámolni az alapanyagcserét a fogyás érdekében
- 1200 kalória napi fogyókúra (3 hetes menü)