Hasznos információ

A fogyáshoz és a test alakjának helyreállításához nem szabad enni naponta több mint 6 alkalommal. A legoptimálisabb napi öt étkezés, amely minden savat, ásványi anyagot és egészséges elemet tartalmaz, kivéve az édeset, a lisztet stb. Miután elkészítette az étlapot egy hétig, nemcsak elkezd enni, hanem pénzt is spórolhat a költségvetés egyenletes elosztásával!

napi

Miért eszel 5-6-szor? Ez jó?

Tévhit, hogy minél kevesebbet eszel, annál gyorsabban megy a súly. Valójában ez a vélemény téves. A kalóriahiány miatt (napi 1-2 alkalommal történő étkezéssel) a test megpróbálja megmenteni őket, lelassítva az anyagcserét és ezáltal a fogyás folyamatát.

A fogyás ötszörös táplálkozása megkülönböztetheti a következő előnyöket:

  1. A gyakori étkezés miatt nem érzi magát éhesnek. Igen, ugyanakkor keveset fog enni, de az étkezések közötti 2-3 órás intervallumok lehetővé teszik az anyagcsere elindítását és fenntartását.
  2. A zsír megjelenésének kockázata minimálisra csökken. Mivel a táplálkozás kis adagokban történik, 250-350 gramm, a test néhány órán belül gyorsan felszívja őket, és ugyanolyan gyorsan felhasználja. Meg kell jegyezni, hogy ez csak a megfelelő táplálkozás szempontjából releváns. Ha sok szénhidrát és egyszerű zsír van a napi étrendben, akkor a fogyás nem indul el.
  3. A napi öt étkezés nem diéta. A megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy 300–400 összes kalóriát fogyasztunk többet, mint a diétás ételek. Ugyanakkor a megfelelően elosztott termékek lehetővé teszik a fogyást. Ráadásul mindent kezel, amit csak akar, de más módon vagy csökkentett mennyiségben.
  4. A napi öt étkezéssel történő fogyáshoz fontos a rend szigorú betartása. A felesleges kilók biztosan elmúlnak, de csak akkor. Nagyszerű, ha kombinálod a fizikai aktivitással.

Kétségtelen az étkezés ilyen módja, hasznos az alak és az egészség szempontjából. De a siker nemcsak a termékválasztástól függ, hanem egy kiegyensúlyozott menüből is, amely a következő bekezdésekben található.

Hétfő menü

A heti öt étkezés felosztása ezen elv szerint történik:

  1. Reggeli A reggel egy pohár meleg vízzel kezdődik, főzhető rizst vagy zabpelyhet főzhet. Adj hozzá almát desszertként, és cukrozatlan kávé vagy tea segít élénkíteni.
  2. A második reggeli. A kefir palacsinta sűrített tej, vaj stb. Hozzáadása nélkül alkalmas. A friss bogyós gyümölcsök kielégítik az éhséget.
  3. Ebédre - hal (pollock) a sütőben. Célszerű friss salátát készíteni a vitaminokból.

Ha van olyan étele, amelyet hétfőn készített, akkor egész nap kinyújthatja, vagy egy edénybe teheti, és kedden vagy szerdán használhatja.

Heti öt étkezés: kedd

A következő ételek listája:

  1. Reggelire 1-3 kemény tojást fogyaszthat, házi szószt adva hozzá kis százalékban zsírtartalmú. Ihat egy pohár zöld teát vagy házi gyümölcslevet.
  2. Napi öt étkezés tartalmaz gyümölcsöt. Vagy 2 banán vagy 2 narancs.
  3. Ebédre sütj csirkemellet vagy 2-3 combot. Hozzáadhat egy köretet rizst, hajdinát.
  4. Hasznos és egyszerű snack: gabona rúd fogyáshoz. Meg fogja elégíteni az éhséget és telíti a testet élelmi rostokkal, fehérjével.
  5. Vacsorára süthet vagy főzhet tenger gyümölcseit, hozzáadva egy friss vágott uborkát és paradicsomot, olívaolajban fürdve.

Ha nagyon szeretne enni az étkezések között, és a harapnivalók nem segítenek, akkor igyon 1-2 pohár meleg vizet.

Nagyon gyakran a test vizet kér élelmiszer helyett, de sokan tévesen táplálékkal töltik meg a gyomrot. Fontos, hogy meleg vizet igyon, nem irritálja a gyomrot és növeli a jóllakottság érzését étkezés után és éhség alatt.

Ebéd szerdán

A környezet az ételek ilyen listájából állhat:

  1. Reggel igyon egy pohár meleg vizet, és 20-25 perc múlva készítsen zabpelyhet olívaolaj vízben (2-4 csepp). Desszertként hagyjon bármilyen gyümölcsöt, igyon zúzát zöld teával.
  2. Az ebéd 2 szeletet vagy 1 teljes kiőrlésű kenyeret és avokádót tartalmazhat. Nincs snack, cserélje ki egy másik pohár zöld teára.
  3. Ebédre fogyaszthat 2 főtt csirke tojást, friss káposzta salátát és sárgarépát. Díszítés: bármilyen gabona közül választhat.
  4. Egyél egy marék diót vagy egy kis zöld almát.
  5. A könnyű vacsora friss babsalátát, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt vagy tejet tartalmaz.

A legmagasabb kalóriatartalmú ételek, amelyeket reggel kell fogyasztania. Délután az ételnek könnyűnek és fizikai aktivitással kombináltnak kell lennie, ha extra kilogrammokat szeretne lefogyni.

Csütörtök menü: Fogyókúra napja

A csütörtök a legalacsonyabb kalóriatartalmú ételekből áll majd. Érdemes megjegyezni, hogy ha csak a megfelelő táplálkozást tartja be, akkor növelheti az adagot, vagy hozzáadhat köretet saláta, gabonafélék formájában. Nos, akik meg akarnak szabadulni a kellemetlen zsírrétegtől, kövessék ezt az elvet:

  1. Reggelire fogyasszon kukoricakását, 2 tojást és egy marék mandulát. Igyon zsírmentes kefirt vagy teát (opcionális).
  2. Uzsonnára egy adag narancssütés, 1/2 kicsi alma alkalmas.
  3. Az ebédhez étkezés tartalmazhat sült krumplit, zöldségsalátát, amelyet olívaolajjal ízesítenek. Aki nem tartja be a szigorúan megfelelő táplálkozást, ehet 1-3 grillezett spenótot.
  4. Van egy marék dió.
  5. Az utolsó étkezéshez a görög saláta és a gyógytea remek lehetőség.

Az ételekkel együtt fogyasztott összes ital mellett növelje a tiszta víz bevitelét. Ha a vizet nehéz inni, adjon hozzá néhány csepp citromlevet. A zöld tea rendben van, de nem kell sokat főzni.

Mit ehetek pénteken? Menü a napra

A következő ételek:

  1. Reggelire zabkása 0,5% tejjel. Kávé cukor nélkül
  2. A második reggeli szendvicset tartalmaz világos zöld levelekkel és zöldségekkel (2-3 szelet paradicsom és uborka).
  3. Növényi lasagna, egy kis alma. Igyál enyhén főzött fekete teát.
  4. Az uzsonna joghurtból vagy természetes eper turmixból készült desszertet tartalmaz.
  5. Hűtött uborkaleves, tea vagy kávé közül választhat. Ezután 2-3 órával lefekvés előtt elkészíthet egy újabb snacket körtével és kefirrel.

Dobja el azt a sztereotípiát, miszerint este 6 óra után enni rossz.

Éhet éjjel, de a lényeg az, hogy ne egyen 2-3 órával lefekvés előtt. Érdemes megjegyezni, hogy ha vacsora után úgy dönt, hogy falatozik, használjon könnyű ételeket, gyümölcsöket és alacsony kalóriatartalmú koktélt.

Szombati menü

Készítse elő ezeket az ételeket idő előtt:

  1. Palacsinta mazsolával és alacsony zsírtartalmú tejjel. Kefiren palacsintát vagy palacsintát készíthet.
  2. Az ebéd 100 gramm túrót és egy kis adag gyümölcssalátát tartalmazhat.
  3. A legfontosabb étkezésnek feltétlenül tartalmaznia kell húst vagy halat. Ezért a sült pulykafilé rizzsel és kenyérrel tökéletes lesz.
  4. Snack - gyümölcssaláta vagy turmix banán nélkül.
  5. Az utolsó étkezés pedig sült halat tartalmaz diétás szószban, apróra vágott uborkát és paradicsomot.

Ha a gabonaféléket köretként használják, akkor a főétel felének kell lenniük. Például egy húsételben a rizs tele van.

És ha zöldségeket használnak, akkor ezek alkotják az egész főételt.

Fontos, hogy olívaolajjal fűszerezzük őket napraforgó használata nélkül, és még krémesebben.

Az utolsó szakasz: vasárnap ebéd

  1. Az első reggeli rántotta, zöld tea és teljes kiőrlésű kenyér (legfeljebb 2 szelet).
  2. Ebédre fogyaszthat egy vinaigrette-et kis mennyiségű növényi olajjal.
  3. Ebéd Alacsony zsírtartalmú, zsírmentes, közepes darab sonka alkalmas (vízzel kissé leöblítheti). Adjon hozzá egy oldalt zöldséget vagy egy adag babot.
  4. Reggel közepén készítsen 1 csésze kakaót cukor hozzáadása nélkül (feloldhat 1-2 tabletta édesítőszert).
  5. A vacsora feta sajtos tésztából és forró zöld teából áll. Ha harapnivalót szeretne, akkor 1 pohár ryazhenka alkalmas.

Itt egy ilyen egyszerű és ízletes étel minden nap.

Az egészséges táplálkozás alapjai naponta ötször.

Nem számít, ha fogyni akar, vagy testét formába hozni, kövesse az alábbi egészséges táplálkozási elveket:

  1. Az alkohol kizárása. Az alkohol nemcsak a súlygyarapodáshoz és a puffadáshoz járul hozzá, hanem az étvágyát is.
  2. Jól meg kell rágni az ételeket, és nem csak a gyomrot kell megtölteni. Egyél lassan, legalább 15 percig. Amikor úgy érzi, hogy az étel homogén zabkása lett, lenyelheti.
  3. Ha túl nehéz megtartani, akkor csaljon kéthetente. Ez az a nap, amikor több adag tiltott ételt ehet, és még néhány napig kielégítheti éhségét. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a "szakítást" az egészséges étrendtől, a cheat kód segítségével hosszabb ideig túlélheti szemét nélkül.

Következtetés

Napi öt étkezés a fogyás érdekében a menüvel nem olyan nehéz betartani, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Az összes elfogyasztott étel nemcsak ízletes, hanem egészséges is. Ha valóban ócska ételt szeretne enni, cserélje ki egy hasznos analógra, a bogyó levére a csomagolásban, egy marék friss bogyóra vagy egy házi készítésű termékre. Tejcsokoládé helyett ehet 1-2 szelet keserűt.