Kapcsolódó hírek
Az országban a COVID-19 miatt bekövetkezett egészségügyi vészhelyzet, amely korlátozza a mobilitást és arra kényszeríti az embereket, hogy otthon maradjanak a fertőzések elkerülése érdekében, olyan változásokat okozott a mindennapi tevékenységekben, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, ezért az egészséges étrend fenntartása szükséges jó hidratálás és fizikai aktivitás.
Martha Belén Ortiz Celi, a guayai táplálkozási szakemberek szövetségének elnöke öt ajánlást ad, amelyeket figyelembe kell vennie.
1. Élelmiszer-tervezés
- Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyekre valóban szüksége van a vásárláshoz, kezdve a gyümölcsöktől, zöldségektől és húsoktól.
- Válasszon olyan jó szénhidrátforrásokat, mint a banán, a yucca, a kukorica, a szemek és a barna rizs.
- Kerülje az ultra-feldolgozott élelmiszerek vásárlását: felvágottak, pékáruk, konzervek, cukros vagy szódás italok és ócska ételek.
A klinikai táplálkozási szakember és a táplálkozási gasztronómiára szakosodott szakember szerint ezekben a termékekben magas a cukor-, zsír- és sótartalom, valamint egyéb egészségre káros és gyulladásos vegyületek, amelyek elnyomják az immunállapotot.
2. Egészséges zsírok
- Egyél egy adag egészséges zsírt naponta. Uzsonnaként lehet. Ez segít egyensúlyban tartani a kalóriaigényt a jó minőségű tápanyagokkal, például dióval, pisztáciával, mandulával, makadámiával.
A szakember szerint a nap hátralévő részében jóllakottságot nyújtanak. Vezethető, ha étkezik napi ököllel.