A csontritkulás a csontokat érintő betegség, progresszív állapot, amelyet a csonttömeg csökkenése jellemez. Mind a szerkezetét alkotó fehérjék, mind a benne lévő kalcium csökkenéséről beszélünk.

felejtse

Szó szerinti jelentése "porózus csont", és hosszú évekig fejlődhet anélkül, hogy észrevennénk bármit, tüneteket vagy kellemetlenségeket.

A csontok kevésbé ellenállnak az eséseknek, és a traumát követően viszonylag könnyen eltörnek, ami töréseket vagy mikrotöréseket eredményez.

Az egyik első hely, ahol a csontritkulás hatásait láthatja, a láb. Olyan mértékben, hogy sok esetben az oszteoporózis első jele a stressztörés.

A csontritkulásban szenvedő betegek általában idős nők, és fennáll annak a veszélye, hogy a csípő, a gerinc vagy a csukló eltörik.

Az egyik leggyakoribb törés a rettegett csípőtörés. Bár még nem vizsgálták, hogy a csípőtáji törés először a betegség miatt következik-e be, vagy az illető elakad-e vagy elesik-e a lábak csontritkulásából eredő probléma.

A csontritkulással szemben megfelelő kalciumban és D-vitaminban gazdag étrenden keresztül leállíthatjuk hatásait és leküzdhetjük a megjelenését. A testmozgás gyakorlása, valamint dohány és alkohol nélkül is.

A kalcium létfontosságú csontjaink egészsége szempontjából, és nem csak gyermekkorunkban vagy fiatalságunkban. A kalcium életünk minden szakaszában nélkülözhetetlen tápanyag, és kulcsszerepet játszik csontjaink minőségének megőrzésében.
A napi kalciumbevitelre vonatkozó ajánlások a következők:

• 9-18 éves férfiak és nők: napi 1 300 mg
• 19-50 éves nők és férfiak: 1000 mg naponta
• Terhes vagy szoptató nők 18 éves korig: 1 300 mg naponta
19 és 50 év közötti terhes vagy szoptató nők: napi 1000 mg
• 50 év feletti nők és férfiak: napi 1200 mg

A kalciumban gazdag ételek tejtermékek, beleértve a joghurtot és a sajtot. Egyéb kalciumban gazdag ételek: konzerv szardínia, mandula, mogyoró, garnélarák és garnélarák, csicseriborsó vagy zöld leveles zöldségek, például brokkoli.

Bizonyos esetekben az ételből nyert kalcium nem elegendő, és étrend-kiegészítőkhöz kell fordulnunk, de mindig az orvos által ajánlott mennyiségben.

Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy a napi testmozgás segít csökkenteni a csontvesztést, miközben számos további egészséges előnyt nyújt. A mindennapos tevékenységek, például a gyaloglás vagy a lépcsőzés mászni, könnyen elvégezhetõ és ajánlott.