Lásd a navigációs keresést

Navigáció

  • hírek
  • Kapcsolatba lépni
  • Versenyek
  • Kerítés dolgai
  • Bolt
  • Alkalmazott sport
  • Hírességek csarnoka

Keres

érzi magát

  • Rajt
  • A klub
  • Mi tanáraink
  • Bejegyzés
  • ajánlások
  • Az osztályok
  • Gyakori kérdések
  • Fegyvertár
  • Naptár

Ne diétázzon!

Itt a nyár, és mindenféle diétával csábítanak minket, hogy jól nézzünk ki a nyárra.
Azt is olvastam, hogy nyilvánvalóan a fogyni próbálók 97% -a kudarcot vall.
Ha elolvassa ezt a cikket, megtudja a sok kudarc okát és azt, hogy miért nem szabad diétáznia.

Mondok egy viccet, amelyet a Kommunikációelmélet órákon mondtak el a kontextus fogalmának kifejtésére:

Pár rendőr talál egy pingvint az utcán. Nem tudva, mit kezdjenek vele, elviszik a rendőrségre.
A biztos azt mondja nekik:

- Vigye az állatkertbe

Hat órával később a rendőrség pingvin kíséretében ismét megérkezik a rendőrségre.

- Nem mondtam nekik, hogy vigyék az állatkertbe - kérdezte mérgesen a biztos.

- Megtettük. -válaszolták a rendőrök- És nagyon jól szórakozott. Engedelmet kérünk, hogy moziba vigyük.

A vicc vicces, mert mindenki láthatja, hogy a rendőrség rossz kontextusban kezelte az "állatkert" fogalmat. Ez a kommunikáció biheiviorista elmélete szerint egy strukturalista komolyan kifogásolja ezt a magyarázatot. Valójában a strukturalisták nagyon komoly srácok, kétlem, hogy vicceket mondanának, és sokkal többet, mint hogy elmagyarázzák őket.

Egyébként eltévedek. A helyzet ebben áll:

A rendőrök számára:

Állatkert = Szórakoztató hely.

A biztos részéről:

Állatkert = Hely, ahol állatokat tartanak.


Az írás célját kitűzve itt két összefüggést fogunk kezelni a diétával kapcsolatban.

Diéta = Legjobb borzasztóan halmozott étel, rosszabb esetben egyenesen rossz, amellyel fogyni és életvágyat szándékozom.

Diéta = Az étkezési szokások összessége, amelyek mindegyiknél vannak.

Remélem, ismeri a diéta szót a használat szempontjából, nehogy valami vicces helyzet álljon elő.

De menjünk a nugathoz: Miért ne diétáznál? Nos, mert már követed az egyiket (a tiedet). A másik dolog az, hogy ez a diéta egyértelműen javítható.

A helyzet az, hogy a diéta része a szokásainak, szokásainak. Ha hirtelen megváltoztat sok szokását, akkor mintha Japánba (az a nagy kis pokol) küldtek volna. Ezért, amihez csak lehet, visszatér a régi szokásaihoz, a régi és kiegyensúlyozatlan étrendjéhez, és kudarcot vall majd.
Ha következetesen fogyni akar, akkor állandó változtatásokat kell végrehajtania étrendjében, vagyis szokásaiban.

A jó hír az, hogy az emberek nagyon alkalmazkodóképesek, és bármilyen szokást elfogadhatsz. Szakértők szerint körülbelül 20 napba telik egy új szokás elfogadása. Tehát nagyon egyszerű: tedd, amit szeretnél, ismételd meg elég hosszú ideig, és te leszel egy új szokás szerencsés birtokosa, amellyel olyan jól érzed magad. Legyen víz, barátom. Azt is mondják, hogy nem kényelmes egyszerre sok szokást megváltoztatni, legfeljebb egy héten.

És gyakorlati célokból, hogyan eszi ezt meg? Nos, talán megváltoztathatja a napi étkezések egyikét. Amikor jól érzi magát új szokása mellett, válasszon másik ételt. Tehát amíg egészséges étrendet nem kap.

Egy másik érdekesség a szokásokkal kapcsolatban: negatív szokás beültetése gyakorlatilag lehetetlen. Ha megpróbálja megszokni, hogy nem azt csinálja, ami van, akkor kudarcot vall. A megvalósítandó szokásnak pozitívnak kell lennie, tenni valamit, nem pedig valamit. Az agyunk valamilyen oknál fogva elutasítja ezeket a dolgokat, és ha nem, mondja el Ádámnak és Évának.

Kipróbáltam ezt, és sikerült, ahol csak összetörő kudarcokat értem el. Például szerettem volna kapni egy kis extra időt a napból, amelyet unalmas olvasmányaimra költhetek, és elhatároztam, hogy kevesebb tévét nézek. Kudarc. Sőt, azt hiszem, több tévét néztem, mint valaha. A siker olyan egyszerű volt, mint a tévékészülék bekapcsolása helyett a könyvek elővétele. Mostanáig. Nincs mit.

Egy másik példa, hogy megpróbálom javítani az étrendemet, úgy döntöttem, hogy nem eszem zsemlét uzsonnára. Kudarc. Változás a szokásban: egyél gyümölcsöt uzsonnára. Most nem eszem zsemlét (reggelinél sarokba vannak szorítva). Nincs mit. Mostanáig.

A jó étrend kulcsa


Az egészséges táplálkozás nem titok, valójában mindannyian tudjuk. Alapvetően a megfelelő mennyiségű kiegyensúlyozott étrendből áll.

A kiegyensúlyozott étkezés könnyű. Csak kövesse bármely ételpiramis ajánlásait. Ne hanyagolja el annak megjelenését, amikor iszunk valamit. Hadd magyarázzam el: Sokan hajlamosak úgy értelmezni a piramist, hogy jelzik, hogy több zöldséget kell enni, mint húst. Igaz, de ez inkább alkalom kérdése, mint mennyiség. Például a felvágottakat csak hetente egyszer vagy kétszer szabad fogyasztani, míg a gyümölcsöket és zöldségeket minden nap.

A mennyiségi dolog már diffúzabb és zavaróbb. Beszélnek "adagokról", de mi az az adag? Nos, ez az ételtől függ. Ha nem akarunk megőrülni, a legjobb, ha betartunk néhány általános szabályt.

Bármi adag, nem lehet nagyobb, mint a zárt öklének térfogata.
A filé (hús vagy hal) kiterjesztése nem haladhatja meg a tenyér felületét (az ujjakat nem számítva)

Egy dolog az, hogy nem kell kalóriákat számolni, és egy másik, hogy a kalóriák nem számítanak. Általánosságban ajánlott, hogy egyetlen étkezéskor ne haladja meg a 600 kalóriát, és naponta ötször-hatszor egyél. (Természetesen nem mind a 600 kalória, amit aztán megkapsz.) Például egy 600 kalóriából álló főétkezés és további 5 300 étkezésből 2100 kalória származik, ami egy olyan tetemes sráchoz, mint te, szinte szűkös.

Lássunk egy példát arra, hogy mi lenne az étkezés ezekkel a helyiségekkel:

A kenyér, amelyet ebben az étkezésben fogyaszt, ne haladja meg az öklének térfogatát.

Először néhány finom borsó sonkával. Ha a tányérra halmozza őket, akkor látja, hogy nem haladják meg az öklének térfogatát.
Másodszor, egy halfilé salátával. A steak mérete nem haladhatja meg a tenyerét és a salátát, amellyel kíséri, az ököl térfogatát.
Desszertként egy darab gyümölcs és egy futás.

Én, aki eszem (vagy ettem) ilyen mennyiségekkel, az első héten éhesebben ettem, mint kezdtem, de Ön gyorsan megszokja, és annak az azonnali előnye, hogy nem érzi magát nehéznek evés után; amit különösen nagyra értékelek.