Feladva: 2019. december 2. | Hozzászólások

Megfelelő súly elérése és az egészség védelme mindenekelőtt, nem a csoda diéták jelentik a megoldást inkább a szokások valódi megváltoztatására van szükségünk. Ezért ma hét étkezési szokást mutatunk meg egészséges táplálkozáshoz és búcsúzáshoz diéták egyszerre és örökké.

Szervezzen bevásárlást

Az egész egy jó vásárlással kezdődik, mert ami otthon van, az az, amit végül megeszünk. Ezért elengedhetetlen a vásárlás szervezett étel, Vagyis megtervezzük, amire szükségünk van, és csak egy listára szorítkozunk, nem pedig éhesen, hanem jobbat fogyasztunk, miután elfogyasztottuk, és mindig több friss ételt vásároltunk, így a piacon történő vásárlás nagyon hasznos volt ehhez.

Másrészt, ha elmegyünk a szupermarketbe néhány egészséges termékért, vagy amelyek legalábbis ott zajlanak kiegyensúlyozott étrend, a legjobb, ha vásárlás előtt megnézi az élelmiszerek címkézését, és közelebbről megvizsgálja nemcsak a táplálkozási információkat, hanem az összetevők listáját és egyéb hasznos információkat, például az adag méretét.

életmódját

Szervezett vásárlás!

Főzz többet otthon

A vásárlás mellett a főzés is az kulcs, ha egészségesebbet akarunk enni és így valódi változást érhetünk el a szokásokban, ezért kezdhetjük azzal, hogy megtanulunk olyan egyszerű készítményeket készíteni, mint omlett, saláták vagy sült krumpli, és hamarosan rájövünk, mennyire megváltoztathatja étrendünk az otthoni főzést.

Pontosan tudni fogjuk, mit eszünk, Kiegyensúlyozhatjuk a napi menüt, ha magunk szervezzük meg az étkezéseket, és ha jól tervezünk, akkor nem kell sok időt töltenünk a konyhában, de a legjobb dolog: sokkal egészségesebbé tehetjük a kalóriatartalmú ételeket, mint például a rántott és az ütött vagy a nagyon szeretett kroketteket.

Ellenőrző részek

Egy étteremben vagy gyorsétteremben az adagok az idő múlásával jelentősen növekedtek, oly módon, hogy ezeket a elhízási járvány.

Hajlamosak vagyunk mindent megenni, amit szolgálnak nekünk, "kiteljesedők" vagyunk, ezért nagy segítség lehet az étel felszolgálása, mielőtt az asztalra hozzuk, és kevesebb étellel készítjük el.

Hasonlóképpen, ha nem eszik a tartályból, elkerüli a zavaró tényezőket és más trükköket, akkor nagyon hasznos lehet vezérlő részek étrend elérése megfelelő mennyiségekkel, ami előnyös a szervezet egészsége.

Válassza a vizet szokásos italának

A folyadékok nem ugyanolyan jóllakottságot eredményeznek, mint a szilárd anyagok, így ha olyan kalóriás italokat választunk, mint cukros üdítők vagy gyümölcslevek, energiát adhatunk hozzá anélkül, hogy észrevennénk, és egyáltalán nem lennénk előnyösek az egészségünk számára, hanem éppen ellenkezőleg.

Legyen jól hidratált elősegítheti a súlykontrollt és ha az italokat víz kalóriákkal helyettesítjük, kétségtelenül javul az étrendünk minősége, és könnyedén előállíthatunk figyelemre méltó fogyást.

Ezért jó szokás az étrendbe beépíteni az italt rendszeresen öntözzön és a természetes gyümölcsleveket és turmixokat csak különleges pillanatokra és alkalmakra, azaz alacsony frekvenciára hagyja.

Minden falatot jól rágjon meg

Az étel elkészítése és felszolgálása után javasoljuk minden egyes falat teljes élvezetét, amely a szájba kerül, és ezzel egyidejűleg elősegítve fogyasztásával a jóllakottságot. hát minden ételdarab.

A helyes rágás nemcsak a jóllakottakat, hanem az is segíti az emésztést Y élvezze jobban, amit eszünk, így mindig hasznos az egészséges és tudatos étrend eléréséhez. Javasoljuk, hogy inkább rágjon, hogy olyan kemény ételeket válasszon, amelyek amellett, hogy ropogósak, olyanokat is szeretünk, amilyenek lehetnek diófélék Y magvak vagy ezeket tartalmazó ételek, friss és héjú gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és al dente, amelyek mindig "szilárdabbak", mint a finomítottak, többek között.

Magában foglalja a kielégítő ételeket

A jóllakottság serkentése és ezáltal az étkezés jobb kontrollja érdekében hasznos, ha gazdag ételeket választunk víz, rost vagy fehérje szokásos étrendünkhöz.

Vízben gazdag ételek gyümölcsök és zöldségek vagy olyan készítmények, mint a levesek, zselék és hasonlók, azért töltelékesek, mert sok mennyiséget kínálnak, de sok kalória nélkül. A maguk részéről a rostban gazdag ételek kielégítőek, mert többet igényelnek emésztési munka és gyakran rágást igényelnek, míg a fehérjék sok szempontból segítenek jóllakni bennünket, és kulcsfontosságúak a fogyás során.

Tehát válasszon teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, friss gyümölcsök és zöldségek, tojásfehérje, sovány hús és hal a szokásos étrendhez kulcsfontosságú lehet a könnyebb kielégítéshez.

Önértékelje az étrendet

A napi önkontroll mindig hasznos a a mi életünk és be táplálás Nem lehet ez másként, ezért az étrendünk ismerete, az étkezés nyomon követése és a lehető legnagyobb mértékű javulás mindig kulcsfontosságú az egészségesebb étkezéshez.

Ennek eléréséhez használhatunk étkezési naplót vagy feljegyzést mind elfogyasztva és részeg a nap folyamán, amit eleinte javasoljuk írásban megtenni, és nehézkes lehet, de néhány hét múlva lelkileg és nehézségek nélkül meg fogjuk tenni.

Ez az önkontroll magában foglalja például annak tudását, hogy van-e étkezés során mennyiségben költöttek és később kompenzálnunk kell, valamint, ha például a nap folyamán nem fogyasztottunk fehérjéket, és a következő bevitelnél el kellett mennünk valamilyen ételhez vagy ételhez, amely tartalmazza őket.

Ez az utolsó szokás az, ami meghatározza a egészséges diéta és idővel fenntartható, mert az önértékeléshez sok tudást és korábbi tapasztalatot kell elérnünk a jobb étrend elérésében.

Ne feledje, hogy a változás a szokások időbe telnek Ezért minden nap kitartásra van szükségünk, képesek vagyunk egyszerre egy szokással kezdeni, és így örökre elérni az egészséges étrendet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy végleges módon elbúcsúzzunk a diétáktól.