Plenilunia női egészség
Publikálva 2013. július 16, kedd, 11:54
Becsült olvasási idő 3 perc, 55 másodperc

gyakoroljon

[/ media-credit] Szakértők azt mondják, hogy ha valami táplálót eszel a fizikai aktivitás előtt, akkor intenzívebben sportolhatsz és több kalóriát égethetsz el. Sokan, talán a többség, éhgyomorra végzi a testmozgást, úgy gondolja, hogy ez egészségesebb, mert úgy gondolja, hogy a sportolás anélkül, hogy bármit megennék, előbb javítja a zsírégetést.

Kiderült, hogy most a szakértők azt mondják, hogy ha valami táplálót eszel a fizikai aktivitás előtt, akkor intenzívebben sportolhatsz és több kalóriát égethetsz el. Minden embernek megvannak a maga preferenciái és idegenkedései az ételekkel kapcsolatban, így egyetlen étel vagy étel sem garantálja az optimális teljesítményt.

Az edzés előtti étkezési lehetőségek személyenként és sportonként eltérőek, és nincs jó vagy rossz alternatíva.

A táplálkozási szakember, Fernanda Zimmermann, a Kellogg Egészségügyi és Táplálkozástudományi Intézetéből (INSK) vezet be minket a rutin előtti étkezés előnyeire a test számára:

Íme néhány ezek közül a kiemelkedő előnyök közül:

1. Kerülje a hipoglikémiát (alacsony vércukorszint) és a vele járó tüneteket: szédülést, nyilvánvaló ok nélküli fáradtságot, homályos látást és határozatlanságot, amelyek mind akadályozhatják az optimális teljesítményt.

2. Segítsen a gyomor rendezésében, felszívja a gyomornedveket és csökkentse az éhségérzetet.

3. Előnyben részesíti az izmok egészségét, mind azzal, amit korábban bevittek (amelyet glikogén formájában tárolnak), mind azzal, amit egy órával a testmozgás előtt bevettünk.

4. Nyugtassa meg az elmét azzal, hogy tudja, hogy a test jól táplálkozik.

Számos sportolónak kimutatták, hogy jó eredményeket ér el, amikor egy testmozgás előtt egy órával 1 gramm szénhidrátot fogyaszt minden testtömeg-kilogrammonként, vagy négy gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként négy órával azelőtt.

Nem arról is van szó, hogy nem sokkal edzés előtt túl sok fehérjét és magas zsírtartalmú ételt eszel, mert ez gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet.

A legjobb megoldás a szénhidrátban gazdag és alacsony zsírtartalmú ételek, mert így gyorsan elhagyja a gyomrot és az izmok számára elérhető.

Tehát tudod: egy egészséges snack elfogyasztása edzés előtt növelheti az energiát, az állóképességet, az erőt és az élvezet képességét.

Ahhoz, hogy ezt helyes módon végezzük, edzés előtt meg kell képeznünk emésztőrendszerünket, hogy tolerálja az ételt. Ezt úgy érhetjük el, hogy egy kis szénhidrát adaggal kezdjük, fokozatosan adunk hozzá többet, amíg egy órával a testmozgás előtt 200-300 kalóriát nem tudunk elfogyasztani, az egyes személyek egyéni igényeinek megfelelően.

Itt a szakemberek felajánlják nekünk javaslataikat. Az alábbi táblázat öt egészséges edzés előtti snack lehetőséget kínál: