Az első jelzés, amelyet a szakemberek adtak a koronavírus-járványról, az, hogy nyugodtnak kell lennünk, jól meg kell mosnunk a kezünket, ne vásároljunk pánikot, és köhögés vagy tüsszentés esetén a kar belsejét használva a megfelelő módon tegyük meg a száj.

hogy

És mivel meghatározták a társadalmi távolságtartást, és ajánlott nem elhagyni a házat, a fizikai aktivitás általában csökken, bár lehetőség van egészségesebb táplálkozásra.

„Az immunrendszerünk megfelelő reakciója segít megvédeni magunkat és általában küzdeni a betegségek ellen, beleértve a baktériumok vagy vírusok által okozott légzőszervi betegségeket is. Néhány módosítható tényező, amely befolyásolja az immunrendszer reakcióját, az étrend, a fizikai aktivitás, a szennyező anyagoknak való kitettség, a stressz és az elégtelen alvási idő "- áll a szövetségi kormány Élelmiszerügyi és Fejlesztési Kutatóközpontjának feljegyzésében.

Bár nincs olyan étel, amely megakadályozná vagy csökkentené a COVID-19 fertőzésének valószínűségét, a testmozgás és a megfelelő táplálkozás a szakemberek alapvető ajánlása az egészség megőrzésére.

- Az erős immunrendszer fenntartásához minőségi és mennyiségi megfelelő étrendet kell tartania. Kerülni kell a korlátozó étrendet; vagyis azok, akik kevesebb mint 1200 kalóriát tartalmaznak naponta, legalább két adag gyümölcsöt, három zöldséget fogyasztanak, hidratálva maradnak és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak ”- mondja Ana Cecilia Papalotzin táplálkozási szakember.

Az otthon maradás segíthet nekünk a kiegyensúlyozottabb étrendben. Például Elizabeth, aki Cuajimalpában - Mexikóváros és Mexikó állam határán dolgozik - nem gondolja, hogy nagy higiénia van cége étkezőjében, ezért ételt vásárol az irodája körül. - Van egy éttermünk a közelben, drága, az alapmenü 100 pesoba kerül. Korlátoznom kell a kiadásaimat, mert vannak adósságaim "- mondja.

De most Elizabeth egy hete otthoni irodai üzemmódban dolgozik, amely amellett, hogy lehetővé teszi a napi jegyek megtakarítását, támogatja őt az étrend egészségesebbé és gazdaságosabbá tételében. Étrendjében a húst és a zöldségeket ötvözi, ételeit gyümölcsvízzel kíséri, és nem kell kávéra vagy snackre költenie. "Sokan édességeket, chipseket vagy sütiket vásárolnak az irodában, megpróbálom korlátozni e termékek fogyasztását" - mondja.

Kerülje az ülő életmódot

Az otthoni munkavégzés az ülő életmód kockázatával is járhat - figyelmeztet Papalotzin. - Ilyen sokáig otthon lenni, az emberek unatkoznak, és az első dolog, amit esznek. Figyelnünk kell a krónikus betegségben szenvedőkre, mert bennük a túlzások kockázatot jelentenek ”- mondja.

Ennek a helyzetnek az elkerülése érdekében a napunk egy részét a testmozgásra is el kell különítenünk, mivel fizikai aktiválási rutint lehet végrehajtani anélkül, hogy kimennénk. "Különböző típusú edzéseket hajthat végre, az erőtől, az ellenállástól vagy a szív- és érrendszeri gyakorlatoktól kezdve olyan egyszerű dolgok használatával, mint a vízkancsók, hátizsákok, ellenállási szalagok vagy akár a saját súlya is, az egyéntől függően" - mondja Ángeles Rodríguez, táplálkozási szakember és testépítő.

Rodríguez a kiegyensúlyozott étrend mellett azt javasolja, hogy a fizikai aktivitást napi szinten, egy bizonyos időpontban állítsák be, és tartsák be annak, hogy "ne csökkenjen a testösszetétele vagy a fizikai aktivitása haladása".

Ha kétségei vannak az egészséges táplálkozás módjával kapcsolatban, a Mexikói Szociális Biztonsági Intézet (IMSS) ingyenes eszközzel rendelkezik az étrend életkor, magasság, nem, testsúly és fizikai aktivitás szerinti szint kiszámításához.

A kalória kiszámításához más lehetőségek is vannak, például az olyan alkalmazások, mint a Nutrify, amelyet Paulina Rojas, az otthoni irodában is tartózkodó felhasználó speciális útmutatással kísér. "Bár kalóriákat mért, a különböző élelmiszercsoportok adagjainak mérésére használom, egy terv szerint, amelyet egy táplálkozási szakember adott nekem" - mondja.

Ha kétségei merülnek fel a helyes étkezés és az életkorának és állapotának megfelelő testmozgási rend végrehajtása kapcsán, forduljon háziorvosához, hogy szakembert javasoljon.