Az ilyen típusú atomok túlzott szegregálása később szív- és érrendszeri megbetegedésekké, sőt rákká válhat.
José Mª Tabares Pagola
Szabad radikálisok A testben jelenlévő molekulák egyfajta instabilitása jellemzi. Biológiai funkciójuk van leküzdje ezeket a baktériumokat vagy patogén mikroorganizmusokat ez negatív hatással lehet az egészségre.
A probléma akkor jelentkezik túlzottan szegregált ez az atomcsoport. Ennek a helyzetnek az lehet az oka környezeti tényezők mint például a nap ultraibolya sugárzásának folyamatos kitettsége vagy a nagyvárosok szennyezése.
Vigyen is egészségtelen életmódbeli szokások, mint például a dohányzás vagy a gyorséttermek túlzott fogyasztása (nagyon gazdag cukrokban és telített zsírokban), a szabad gyökök túltermelését is okozhatja, amely később súlyosabb patológiákat is kiválthat.
Az egyik módszer a szabad gyökök megjelenésének elkerülésére az, hogy fogadni kell számos gyakorlatot, mind a sportban, mind az ételekben:
- Vigyázz a túledzéssel
Vannak olyan futók, akik kezdettől fogva átesnek túl igényes rutinok ami hosszú távon a szabad gyökök túltermeléséhez vezethet. Viszont ez okozhatja az úgynevezett oxidatív stressz, a test izmainak túlzott romlása által jellemzett jelenség.
Ennek elkerülése érdekében szokás egy sportmonitor kezébe adni magát annak érdekében célok megfelelőbb és körültekintőbb módon történő elérése.
- Igyon antioxidáns italokat
Számos olyan italok, amelyekben magas a C-vitamin tartalma, antioxidáns, amely blokkolja a szabad gyökök károsodását. Ebben az értelemben sokan fogyasztanak ebben a tápanyagban gazdag gyümölcsleveket intenzív sportgyakorlat előtt és után, az oxidatív stressz elkerülése és az immunrendszer erősítése érdekében. A narancs, a kivi, a gránátalma vagy a citrom néhány C-vitaminban gazdag étel.
Vannak olyanok is infúziók, mint a zöld tea, amelyek szintén segítenek megakadályozni az ilyen típusú molekulák túltermelését. Ennek oka, hogy ez az ital tartalmazza polifenolok, antioxidáns anyag, amely fokozza az anyagcserét és segít a zsírok jobb szintetizálásában.
- Növelje a hüvelyesek, zöldségek és hal fogyasztását
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend abban is fontos szerepet játszhat harcoljon a szabad gyökök ellen. Ehhez először is, és ha az alkalom megkívánja, tanácsot kérhet egy táplálkozási szakembertől, aki az Ön igényeinek és sportcéljainak megfelelőbb étkezési szokásokat javasol.
Innentől növelheti bizonyos zöldségek fogyasztását, mint pl paradicsom, uborka vagy sárgarépa, gazdag karotinokban, tápanyagban, amely természetes antioxidánsként működik. Hasonlóképpen vannak olyan hüvelyesek, mint a lencse vagy a bab, amelyek a jelentős vasforrás, egy olyan elem, amely gátolja az ilyen típusú molekulák testre gyakorolt hatását.
Végül kék hal és néhány dió, például a mandula és a dió gazdag Omega-3 zsírsavakban, egy olyan vegyület, amely erősíti a szívet és csökkenti a triglicerid szintet a véráramban is.