Sokan próbálnak vegetáriánus étrendhez csatlakozni a fogyás vagy az egészségesebb táplálkozás érdekében, azonban a vegetáriánusok között túlsúlyos és helytelen étrend is lehetséges, ezért ma hagyunk néhány tippet, hogy ne hanyagolja el diétáját, még akkor sem, ha vegetáriánus vagy.

vegetáriánus vagy

Vegetáriánus étrend: körültekintőbb, mint valaha

Ban,-ben vegetáriánus étrend egyes ételeknek nincs helye, például húsoknak és származékoknak, és azoknál, akik vegánok vagy szigorú vegetáriánusok, étrendjükben a tej és származékai, valamint a tojás sem szerepelnek. Ezért, ha vegetáriánus vagy, körültekintőbbnek kell lenned, mint valaha.

Tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás olyan, amelyben nincsenek túlzott vagy hiányos kalóriák, valamint bizonyos tápanyagok feleslege vagy hiánya. És mivel a vegetáriánus étrend sok mindennapi ételt kiküszöböl, bemutatja nagyobb a hiányok kockázata vitaminok vagy alacsony makrotápanyagok, például fehérje.

Ha pedig egészséges testet szeretnénk, amely kívül-belül gyönyörű, akkor nem hagyhatjuk figyelmen kívül a vegetáriánus étrendben a legtöbbet megkérdezett tápanyagokat.

Tápanyagok veszélyeztetettek

A növényi eredetű ételek között könnyen megtalálhatunk szénhidrátokat, például gyümölcsökben, zöldségekben, rizsben, tésztákban, általában a gabonafélékben és a hüvelyesekben. A zsírok beszerzése szintén egyszerű, és a legtöbbjük jó minőségű, például zsírokat nyerhetünk diófélékből és magvakból, növényi olajokból, avokádóból, olajbogyóból vagy másokból. De mi a helyzet fehérje?.

Ha izomtömeget próbál elérni, vegetáriánus vagy és keményen edzel érte, különös gonddal kell eljárnia a vegán étrend fehérjéivel kapcsolatban. Nos, a minőség gondozása mellett a mennyiségre is figyelni kell.

Tehát ételek kombinálása a teljes fehérjékért például a gabonafélékből és hüvelyesekből származó fehérje kiegészítése szójaburgerrel és zsemlemorzsával, vagy bab- és rizspörkölt.

De ha azt szeretné, hogy ez a tápanyag ne hiányozzon, fontos, hogy vegye figyelembe néhány fontos növényi fehérjeforrást, mint például a szójabab és származékai, a seitan, a lencse és a csicseriborsó, a földimogyoró és a mogyoróvaj, valamint a búzacsíra.

Másrészt a vegetáriánus étrendben olyan tápanyagok, mint pl D-vitamin amely elsősorban állati eredetű élelmiszerekből származik, és amelyet napi 15 perces rövid napsütés mellett, vagy dúsított ételekkel, például margarinnal, szójatejjel, liszttel kaphatunk.

Továbbá a b12 vitamin Ez mindenekelőtt az állatvilágból származó élelmiszerek között található meg, a vegetáriánusok körében pedig figyelembe kell vennünk, mivel segít megelőzni a vérszegénység állapotát. A zöldségek közül ezt a tápanyagot algák biztosíthatják.

A Vas és a kalcium Táplálkozás is lehet veszélyben, ha vegetáriánus vagy, azonban számos lehetőség kínálja ezeket az ásványi anyagokat, amelyek olyan fontosak az izmok és a csontok számára. Például a gyógynövények, például a petrezselyem, a babérlevél vagy a paprika jó vasforrás, valamint hüvelyesek és zöldségek. A kalcium megtalálható a mandulában, a mákban és a szezámban, valamint néhány fűszerben vagy gyógynövényben, például a bazsalikomban.

Ezek tápanyagok nem hiányozhatnak a vegetáriánus étrendből ha belül, kívül is erős, egészséges és gyönyörű testet akar mutatni.

Garantált tápanyagok, ha különféle ételeket eszel

A vegetáriánus étrendben garantáltan tápanyagok vannak, ha különféle ételeket fogyaszt, és nem csak rizst és hüvelyeseket fogyaszt, a friss gyümölcsök és zöldségek mellett.

Ha változatosan étkezik, garantált lesz néhány jó tápanyag, és ez testünk esztétikájára is hatással van, mint például a C vitamin, a A-vitamin, és a karotinok.

Ezek a tápanyagok nagyon fontosak a bőr, a haj ápolásához és még a betegségek elhárításához is. Ezért elengedhetetlen, hogy még vegetáriánus lévén, ne hanyagolja el diétáját és mindenekelőtt enni a változatosságot.