Futás, biciklizés, ellipszis felfedezése, felfedezheti az anyagcserét felgyorsító tevékenységeket.

négy

! Gratulálunk! Ha Maxwell Maltz elmélete igaz, és betartotta a ZEN szakembereinek az elmúlt két hétben adott tanácsát, akkor valódi bravúrt fog elérni, amely az életében előtte és utána megjelöli: a testmozgást szokássá változtatja . Igaz, hogy a kifogás, az a fárasztó bikini-művelet, amely minden tavasszal mákként virágzik, valami petárda, de üdvözlendő, ha rugóként szolgált, hogy felálljon a kanapéról és egyszer s mindenkorra mozogni kezdjen.

- Mi köze ehhez Mr. Maltznak? - Joggal csodálkozhat. Minden. A plasztikai sebész korai idõszakában az amerikai orvos még az ötvenes években rájött, hogy pácienseinek többségénél 21 nap kellett ahhoz, hogy saját maguknak képzeljék el azt az új képet, amelyet a tükör visszaadott nekik, miután alávetették magukat a szikéjének. Vagyis ezen idő után elfogadták maguktól azt a felfordult függeléket, amely felváltotta azt a tompa orrot, amelyet a természet adott nekik, vagy abbahagyták az amputált végtag érzését.

Az őt foglalkoztató kérdésre fordítva, ennek a 21 napnak arra kellett szolgálnia, hogy a testmozgást valami természetesnek és kielégítőnek tudja felfogni, nem pedig áldozatként, amelynek szezonálisan kell átesnie a tenyér fürdőruhában való megmutatása érdekében. Tehát eljött az ideje, hogy több rudat tegyünk be. Egészségesen kell elkezdeni a fogyást, és természetesen csak akkor, ha ez feltétlenül szükséges. Álvaro Moya, a Reebok Sportklub (Madrid) személyi edzője szerint ennek a receptje a következő lenne: "50% egészséges táplálkozás. Nincsenek csodadiéták. 40% -os testmozgás profi által és 10% pihenés".

AEROB VAGY ANAEROB?

Ez a fő kérdés, amikor a fizikai aktivitásról van szó. Mi különbözteti meg őket? Moya elmagyarázza: "Minden az edzés időtartamán és intenzitásán alapul, mivel ezeknek az árnyalatoknak a függvényében testünk egyik vagy másik energiarendszert fogja használni".

Ha a fogyás a cél, akkor ideális az, ha három heti, könnyű és mérsékelt intenzitású aerob edzést választunk folyamatosan, a 3. és a 45., illetve a 60. perc között folyamatosan és szünetek nélkül. Az anyagcsere lebontja a zsírsavakat energiaforrásként oxigénmennyiséget ebben a folyamatban ".

Mi a helyzet az anaerobival? "Nagy intenzitású rutinok az első másodperctől kezdve, a gyakorlatok közötti felépülési időkkel." Ezen intervall edzések során, amelyek nem haladhatják meg a 30 percet, "anyagcserénk lebontja a foszfagéneket és a glikogént, mint energiaforrást, kevés oxigén bevonásával".

Hány kalóriát kell égetnie, hogy elveszítse a KILO-t?

Egy másik kérdés, amely az edzőteremben történő fogyás tüskés kérdésével kapcsolatos, leginkább az merül fel, hogy hány kalóriát kell elégetnünk, hogy elveszítsünk egy kiló zsírt. "Ahhoz, hogy pontosan megtudjuk, ki kell számolnunk a szóban forgó személy BMI-jét (testtömeg-indexét), valamint a sovány és zsíros tömeg összetételét" - mondja. Általánosságban elmondható, hogy ha az ideális testsúlya van és egészséges étrendet fogyaszt, "7000 kalóriát kellene elköltenie - ami kb. 10 órás aerob testmozgásnak felel meg pár hét alatt -, hogy lefogyjon egy kilója". Elhízott és rossz étkezési szokások esetén "a kalóriák száma körülbelül 8 200-ra nőne" - mondja Moya.

MI A HATÉKONY?

A fogyás egészséges módon történő ajánlott aerob tevékenységei: "Futás - vagy intenzív tempóban járás -, ellipszis vagy biciklizés". "Ha e három sport bármelyikét 30 és 45 perc között gyakoroljuk, 300-500 kalóriát égetünk el.".

MI A HIIT?

Egy másik modalitás, amely minden nap egyre több követőt szerez, a hiit, "nagy intenzitású intervallum edzés". Célja: "Végezze el egy gyakorlat maximális ismétlését maximális intenzitással, 15 másodperctől percig, maximum, az intervallumokat aktív helyreállítással jelölje meg." Nem alkalmasak minden közönség számára, "felgyorsítják az anyagcserét, így a kalóriákat még 24 órán keresztül tovább égetjük" - zárja le Moya.