Szia, hogy vagy?
1.68 vagyok, széles arcszínnel és a célom 60kg-nál maradni.

négy

Negyven napja kezdtem 68,5 kg-mal, és most 64 kg-nál tartok. Négy és fél alatt vagyok.

Olvastam egy diétát errefelé, ami nagyon egészségesnek tűnt számomra. És tettem valami hasonlót, de nem az igazságot, nem követtem a levélig. Nagyon boldog vagyok. Hétvégenként mindig szeszélynek engedem magam, vacsorát adok, amikor elmegyek a barátokkal, vasárnap pedig pár ujjongást kávéval. (ez ösztönzi az étrend édesítését).

Úgy gondolom, hogy a kulcsok számomra már megvoltak.

- Minden nap grammskálán mérlegelem magam, és jegyzetfüzetbe írom. Kiderült, hogy egyik napról a másikra ugyanaz gyarapodtam 400 grammal, azonban ahogy telik a hét, ha az annotációkból, amelyeket referenciának veszek a hét ugyanazon napján, egyértelműen látható, hogy fogy.

- 3 órán át betartom a levelet, anélkül, hogy az étkezések között SEMMIT rágcsálnék. Korábban szerintem én sem ettem ennyit, de mivel a nap folyamán nem hagytam abba a dolgok fogyasztását, a gyomrom nem hagyta abba az emésztést.

- Természetesen a napi négy-öt étkezésnek is eleget teszek.

- Minden nap 45-60 percet sétálok. Könnyű tempóban. Ez egy tekercs, ha egyedül csinálom, elkísérnek, és nagyra értékelik, még akkor is, ha nem mindig beszélünk.

- Kiderült, hogy amikor egy kis testmozgást végez, amikor a testem felmelegszik, vacsorára gyümölcsöt vagy salátát szeretnék.

- Enni szinte mindig pirított zöldségeket (a zöldségektől és a fenyőmaggal, sonkával való párolás módjától függően ... ez segít élvezni az ételeket, és nem lesz unalmas, mint sok diéta esetén) és grillezett vagy mikrohullámú húst vagy halat . Az első héten kicsit korlátoztam az összeget. De a másodiktól már nem. Megtöltöm a tányérom. A hét egy napján krumplit, hüvelyeseket vagy rizst tettem, amit szintén fontos enni. (Amikor elérem az ideális testsúlyomat, mit fogok tenni, ha ezzel az akaraterővel folytatom, az a zöldség-hús/hal napok váltogatása lesz, bármely étkezési nappal, azt hiszem, képes leszek fenntartani magam).

- Vacsorára cukkini pürével és grillezett hússal vagy halral kezdtem. Olyan apró dolgok. De mostanában van gyümölcsöm és egy kis Serrano sonka vagy sajt. A testmozgás elviszi egy kicsit a vágyamat és az éhségemet.

A grammskála, a könnyű étel, az étkezések közötti három óra, napi négy-öt étkezés, egy 45 perces séta szerintem sokat segített nekem. Én nem vagyok éhes. És hétvégén, ha szokásos családi étkezés van (bár mivel a gyomrot naponta egyre többször eszik, nem a mennyiségekkel élek vissza, hanem azért, mert a gyomor sem kér tőlem)

A napi ellenőrzést is tartsa, ha nem a súlya, mert kissé megszállottságnak hangzik, megteheti azzal, amit eszel. Azt hiszem, segít állandónak lenni.

Negyven nap alatt négy és fél kilót fogytam, szerintem rendben van. Lassú volt, ahogyan azt a szakértők mondják.

Ma megmértem magam és kicsit többet, mert tegnap enni, mint a hét díját sült krumpli és pisztráng volt a mikrohullámú sütőben, és éjjel néhány adagot egy barátomnál töltöttem. De tudom, hogy ezen a héten leveszem.

Ma reggeli: kávé tejjel és gabonafélékkel
enni, párolt padlizsán (milyen finom) és mikrohullámú süllőfilé.
snack: kávé tejjel gabonapelyhekkel (nagyon szeretem őket)
vacsora: gyümölcs vagy saláta.

sok sikert és bátorságot

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

Még egy apróságot elfelejtettem
Úgy döntöttem, hogy leveszem őket, és elmentem az egyik ilyen fogyókúrás központba, hogy megtudjam. A lány, aki tájékoztatott, csodálatos volt, de kiderült, hogy öt kiló lefogyásához azt mondta nekem, hogy körülbelül két hónapra és néhány tablettára lesz szüksége, amelyeket hetente eladtak nekem, és átlagosan heti 20 eurót érne. A tetejére étrendet kellett tennem.

Két hónap és hetente eurót adjon el a fogyókúra befejezéséhez?!

Úgy döntöttem, hogy egyedül csinálom a diétát, és megtakarítom azt a heti 20 eurót. Új ruhákba fektetem őket.

Lesznek olyanok, akik anyagcseréjük vagy a plusz kilók mennyisége miatt, amelyekre szükség lehet erre a segítségre, nem értek a dietetikához. De öt kilóért. totális átverésnek tűnt.

Jó!
Hé, először is gratulálok ^^

Honnan vette ezt a diétát? Javasoltam valamit, amit nagyra értékelnek. Tíz napos célokat tűzök ki, és azt a célt tűztem ki, hogy tíz naponta fogyjak egy kilót. Úgy gondolom, hogy minden héten egy túl sok. de tíz nap már ésszerűbb. Reggelire egészséges zöldségeket, leveseket, kemény tojást, grillezett halat és sovány húst, rengeteg joghurtot, gyümölcsöt és kellogot eszem. Kenyérre semmi.

1,64 éves vagyok, és most 69,5-es vagyok. Nem mérem magam minden nap, de leírom, mit eszem. Így irányítom magam, és a célt is hátra tűzöm. Tehát most 4 napom van az első tízes sorozat befejezésére!

A testmozgáshoz hetente háromszor aerobikozok egy órán át. Nincs időm mást csinálni, mert tanulok. és már elég fáradt vagyok! Éjszaka ülök fel az egyetlen dolog.

Oké. Remélem jól folytatja! Egy csók, ami tetszik

Ole Ole ole.
Gratulálok szépen, és köszönöm, hogy megosztottad velünk trükkjeidet. Számomra nagyon jó és egészséges étrend. Én is csinálok valami hasonlót. Látni fogja, hogy mivel a semmiben mindannyian készítettünk csokoládét.