Táplálkozási tippek

Feladta: Marta Rey 2020.11.18

Marta Rey

Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)

  • Mi a különbség a diéta és a fény között? - 21.12.01
  • Hogyan lehet karcsúsítani a hasát? - 21.11.11
  • Mit tegyünk, hogy ne hagyjuk fel a diétát néhány hét múlva? - 20.01.10

étel
Néha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek szerintünk könnyűek és nem hizlalnak, és súlyos hibát követünk el Ettől még önmagunkat is feláldozzuk a fogyásért, nem értjük. Elemezzük, miért nem olyan könnyű ételek könnyűek.

Reggeli gabonafélék:

Ez az egyik leggyakoribb csapda. Az állítólag könnyű reggeli gabonafélék ugyanolyan kalóriákat tartalmaznak, mint a nem könnyű kalóriák… Azokban a verziókban, amelyekben nincs csokoládé vagy méz, több kalóriát tartalmaznak.

Sokan éjszaka szedik őket, mivel - amint a reklám is jelzi - helyettesíthetik a vacsorát, de természetesen el kell olvasni azokat a gabonafélék mennyiségeit, amelyek a gyártó szerint megfelelőek a fogyáshoz. 150 ml tejben csak 30 gramm gabonafélét ajánlanak. 30 gramm gabona kevesebb, mint fél pohár víz, és 150 ml, kevesebb, mint a pohár víz, amelyet általában használunk. Azok az emberek azonban, akik éjszaka szedik őket, egy tálat készítenek, amely lényegesen több gabonafélét tartalmaz, mint az ajánlott 30 gramm, valódi csapdává válva sok ember számára.

Emellett az övé fő tápanyag a szénhidrát, hogy ha éjszaka szedik őket, mivel éjszaka gyakorlatilag nem égetnek kalóriát, a test azt teszi, hogy zsír formájában raktározza el őket, és mi a valóságban, amit veszünk a fogyás érdekében, még hízottabbá tesz minket.

Pirítóskenyér

A legfőbb különbség a friss kenyérrel szemben az, hogy kevesebb a vize, mivel pirításkor elveszíti a nedvességet. Mivel szárazabb, többet kell rágnia, és hosszabb ideig tart enni, de a kalória megegyezik. A teljes kiőrlésű kenyér valamivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehér kenyér, mivel a teljes kiőrlésű kenyérben vannak olyan rostok, amelyeket nem emésztenek meg, ezért a kalóriabevitel alacsonyabb ... bár a fő különbség az, hogy több tápanyagot biztosít, mint a fehér kenyér. Ha tudod és szereted, menj a teljes kiőrlésű kenyérhez.

Ízesített vizek

Egy pohár ízesített víz, gáz és édesítőszer nélkül, márkától függően 20-70 kalóriát biztosít. Ha napi egy literet (5 pohár) iszik, akkor 100 és 350 között iszik Kalória, amely egy héten 2500 lehet ... A bennük lévő cukor mellett ez egy gyorsan felszívódó szénhidrát, amely elősegíti a zsír lerakódását.

Könnyű cukor

99,7% cukrot és 0,3% kalóriatalan édesítőszert tartalmaz. Mivel a nem kalóriatartalmú édesítőszerek többet édesítenek, mint a cukrot, általában egy teáskanál elegendő egy pohár tej édesítéséhez, és ezért kevesebb cukrot fogyasztanak, mint a normál fehér cukrot. Igaz, hogy egy teáskanál ilyen édesítőszer csak 12 kalóriát tartalmaz a fehér cukor 24-hez képest, de ez nem garantálja, hogy csak egy teáskanál kerül hozzáadásra, másrészt ... van-e sok különbség 97,7% és 100 között %?

Fél kiló gyümölcs, amely körülbelül három darab lehet, 260 kalóriát biztosít. A gyümölcsök fruktózt tartalmaznak, amely szénhidrát könnyen felszívódik, és amikor csak lehetséges, a héjjal együtt kell fogyasztani annak érdekében, hogy lassuljon az emésztés és a felszívódás. Nagyon jó gyümölcsöt enni, de van, ahol sok a fruktóz, és tanácsosabb ezeket a nap első óráiban fogyasztani, akkor vagyunk aktívabbak és több kalóriát égetünk el. Éjszaka jobb, ha nem veszi őket.

Gyümölcslé

Egy pohár narancslé kinyomva körülbelül három darab gyümölcs levét tartalmazza, és körülbelül 210 kalóriát tartalmaz. A narancs a C-vitamin, a kálium és a fitokemikáliák fontos forrása, ezért nagyon egészséges. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha csak a levét iszunk, akkor elvetjük a sok rostot tartalmazó pépet, amely jóllakottabbnak érezzük magunkat, és lelassítják a cukrok emésztését és felszívódását. Ha csak a levét vesszük, akkor a benne lévő cukor (fruktóz) gyorsan felszívódik, az inzulin növekedését okozza a vérben, és ez könnyebben zsírok képződéséhez vezet. Ezért talán aztanácsos csak egy egész narancsot venni, mint hármat gyümölcslében.

Könnyű sűrített tej

Sűrített tej, tekintettel összetételére nagyon cukrokban gazdag, kalóriatartalmú étel, és tanácsos a fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben mérsékelni. Alternatívaként a könnyű sűrített tejet mutatják be a diétázni vágyók számára, de ez valóban csapda. Mivel eltávolítják a zsír egy részét a tejből, amellyel előállítják, de cserébe az ízének megőrzése érdekében több cukrot adnak hozzá, így a normál és a könnyű közötti kalóriakülönbség minimális.

Már tudni fogja, alkohol sok kalóriát tartalmaz, amelyeket "üres kalóriáknak" is neveznek mert nem adnak tápanyagot. Egy doboz sör körülbelül 140 kalóriát, egy pohár bor körülbelül 120, egy pohár pezsgő 100 és 155 között tartalmaz. Ez nagyon negatívan befolyásolhatja étkezési tervét.

Fölözött friss sajtok

Fölözött tejből készülnek, így a zsírtartalom minimális azokban, amelyek 0% zsírtartalmat jeleznek. De azok, amelyek nem soványak, ha zsírok vannak, és néhány ember fogyasztja őket, azt gondolva, hogy nincs.

Belebukott ebbe a csapdába?

Ha érdekelnek a cikkeink, elkezdtünk egy videoblogot készíteni, és minden nap kommenteljük egyiküket. Elérheti azt az oldalt, ahol élőben közvetítjük őket, ide kattintva a fotón, és megadhatja a "Tetszik" lehetőséget, hogy ne hagyjon ki egyetlen 😉-t sem