Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet az emberek feltesznek maguknak az erőnléti terv megkezdése során, az az, hogy meg tudják-e erősíteni a hasat, miközben kövérek. Meglehetősen gyakran hallani az edzőterem folyosóin és a különböző virtuális fórumokon, hogy mindenféle kérdés merül fel ezzel az érdekes témával kapcsolatban, amelyről ez alkalommal véleményem lesz.
Kezdjük azzal, hogy felismerjük, hogy sokan azok az edzők vagy oktatók, akik tévesen nem javasolják a felülést, ha kövér vagy hasa van. Az ok csak egy, és köze van hozzájuk, ők csak tudják, hogyan kell nagy súlyt emelni, és nem ismerik egy bizonyos gyakorlat valódi funkcióját az ember fiziológiai felépítésében. Ezek szerint először le kell fogynod, csökkentened a zsírszázalékodat, majd ha erősíted a középső részedet, hogy megakadályozd, hogy megkeményedjen a felesleges zsírod. Ellentétben azzal, amit ajánlanak, úgy gondolom, hogy ez a három folyamat egyszerre hajtható végre a jobb eredmények elérése érdekében. Hadd magyarázzam el, miért.
Az összehúzódások (izometrikus és izotóniás) csak az izmok munkájára vagy stimulálására összpontosítanak. A testzsírt és/vagy a zsigeri zsírt nem keményíti meg ez a mechanikai munka, amelyet a hasi izmokra vagy más izmokra gyakorolnak. Sőt, a hasizmok számára végzett gyakorlatok segítenek a felhalmozódott zsír eltávolításában. Az ötlet az, hogy kombinálja a hasi erősítést a megfelelő aerob munkarutinnal (kardió) és a fehérjében gazdag étrenddel. És ha még mindig kétségei vannak ezzel kapcsolatban, hadd vessek véget egy mítosznak, amely bizony még mindig a fejében jár.
Megkeményedik-e a zsír a súlyemelésből?
Induljunk ki egy biológiai valóságból; az izmokat zsírszövet borítja, amely közvetlenül a bőr alatt található, és közismert nevén zsír. A súlyzós edzés (erő) egyszerűen az izom serkentését szolgálja, és nem az azt borító szöveteket. Első következtetés: az izmok megkeményednek, nem a zsír és még kevésbé a has, ami miatt kövérnek tűnik.
Ha most úgy gondolja, hogy kövér, az azért van, mert nagy a zsírtartalma, a zsír haszontalan az izomépítéshez, Ez azt jelenti, hogy ha kövéren végez súlyokat, akkor nem jelölik meg vagy karcolják meg annyira, amennyit csak akar, amíg nem csökkenti a testben felhalmozott energia százalékos arányát. Végül ne feledje, hogy az izom olyan, mint egy kiló vas, míg a zsír olyan, mint egy kiló pamut, mindkettő ugyanolyan súlyú, a különbség térfogatban és összetételben van. Ha sok a zsír, akkor semmi köze az izom mennyiségéhez. A zsírt el kell távolítani, és nem azért, mert megkeményedik, hanem azért, mert nem a kívánt eredményt mutatja.