Nem lehet fogyni? Ez az oka

jobb

Hányszor kérdezted magadtól: „Nem tudok lefogyni, mit csinálok rosszul?
Ebben a cikkben nem fedjük fel a fogyás titkait, semmilyen csodálatos stratégiát, amely gyors fogyáshoz vezet. Célunk, hogy megadjuk az alapot, hogy megértsd hogy a tartós fogyás hosszú időbe telik, és így helyesen cselekedhet, amikor már nem tud fogyni.

Tegyük fel, hogy a pajzsmirigy története érvényes, a széles csontokról szól, és hogy csak légzéssel hízik meg, ez nem igaz.
Képzelje el, hogy a fogyáshoz elég egy kalóriadeficit létrehozása, hogy a kalória egy kalória, és hogy az emberek reagálnak a bioenergetika törvényeire. A fogyáshoz minden sokkal egyszerűbb lenne: kevesebbet eszel, mint amennyit költesz, és ennyi.

Hibáztasd a kalóriákat?

Példaként Máriát vesszük.
Maria súlya 75 kg, „széles csontú”, egy kicsit csökkenteni akarja őket, és úgy dönt, hogy diétázik. Célja, hogy elérje azt, amit 20 éves korában mérlegelt: 55 kg. Egy hétig írjon le mindent, amit eszik, tegye egy olyan alkalmazásba, amely kiszámítja a kalóriákat és felfedezi, hogy napi körülbelül 1600 Kcal-t fogyaszt.
Nagyon gyorsan le akar fogyni, ehhez pedig úgy dönt, hogy drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, és úgy dönt, hogy napi 1200 Kcal-t fogyaszt. Ez nagyon nagy csökkentés, 25% -kal a jelenlegi bevitelhez képest. Normális esetben nem tanácsos csökkenteni a kalóriabevitelt több mint 10-15% -kal, mivel ha többet csökken, éhes lesz és még sok más, de Maria nagyon motivált, és most eredményeket akar látni.

Ok, most nézzük meg, meddig veszít Maria.
1 kg zsír nagyjából 20% vizet tartalmaz, ezért körülbelül 7000 Kcal-ot tárol.
María új étrendjével csökkentette napi 400 Kcal (1600 kcal-1200 kcal = 400 kcal) bevitelét.
7000 Kcal 1 kg zsírból ÷ 400kcal/nap = 17,5 nap.
Egy kiló zsír elégetéséhez Maria 17,5 napot vesz igénybe.
Célod 20 kg lefogyása, a célod elérése majdnem egy évig fog tartani (17,5 nap 1 kg zsír x 20 kg = 350 nap leadása). Így látva egyáltalán nem rossz, érdemes 1 évet tölteni 20 kg zsírvesztés érdekében.

Mindez papíron nagyon jó, de a valóság nagyon-nagyon más.
Ilyen alacsony kalóriabevitel mellett Maria minden nap nagyon éhes lesz, és csak idő kérdése (keveset tennénk hozzá), mire megkezdi csalni az étrendjét: uzsonna, néhány sör, együtt vacsorázni barátok, stb.
María, bármennyire is motivált, óhatatlanul hagyja, hogy az éhség magával ragadja, és feltételezzük, hogy „gasztronómiai bűnei” heti 1400 Kcal-t tesznek ki.
Ebben az esetben a heti kalóriahiánya nem lesz többé 2800 Kcal (400 Kcal x 7 nap), mint eredetileg tervezte, hanem csak 1400 Kcal (2800 Kcal - 1400 Kcal "bűnök"). Tehát ugyanazon eredmény elérése érdekében az idők megduplázódnak, és 2 évbe telik.

Lehet, hogy már észrevette, hogy a kérdés Miért nem fogyok? Egy nagyon egyszerű válasz kezd kialakulni: mert időbe telik, és ha megengeded magadnak, hogy az éhség és a "bűnök" elragadják, akkor ez sokkal tovább fog tartani. Ha hozzávesszük azt a tényt, hogy 25% -os hiány esetén az izmokat és a zsírt is elégetjük, ezáltal csökken az anyagcserénk, és hogy ennyire keveset fogyasztva csökkentjük a fáradtság, a fizikai aktivitás miatt, kevesebb kalóriát költve, a zsírvesztés ideje még tovább meghosszabbodik.
Kinek van türelme és kitartása évekig minden nap elviselni ezt a kínzást? SENKI!
Ez az oka annak, hogy az emberek nem fogynak, vas akarat kell hozzá, különben biztosan kudarcot vallasz.
Nincs más választás, mint más megoldásokat találni ennek az akadálynak a leküzdésére.

Itt van a megoldás

Ezen a ponton az út nagyon egyszerű: abba kell hagynia, hogy eltévedjen az ott felolvasott 100 000 baromságban és ostobaságban, és a néhány valóban fontos tényezőre kell összpontosítania:
1. Növelje az anyagcserét
2. Javítsa az inzulinérzékenységet
Az első pont Maria bazális anyagcseréjét javítja. Ha felgyorsul az anyagcseréd, amikor diétát kell kezdeni, minden könnyebb lesz. Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, olvassa el az anyagcsere felgyorsításáról szóló cikket.
A második pont szorosan kapcsolódik az elsőhöz. Az anyagcsere fokozása érdekében csökkenteni kell az inzulinrezisztenciát az inzulinérzékenység javításával. Ennek eléréséhez fokoznunk kell a szénhidrátokkal és következésképpen a glükózzal való affinitásunkat.

Ha fokoztuk az anyagcserét és az inzulinérzékenységünket, akkor több kalóriát fogyaszthatunk súlygyarapodás nélkül, és jobban kezelhetjük a szénhidrátokat, csak akkor kezdhetünk el diétázni.

Nem tudok diétázni - folyamatosan éhezem!
A diéták egyik fő problémája az éhezés. Ennek a falnak a legyőzéséhez kövesse a következő lépéseket:
1. Csak akkor kezdjen el diétát, ha elegendő kalóriát fogyasztunk
2. Hozzon létre hiányt, amely nem haladja meg a 10-15% -ot
3. Fogyasszon alacsony kalóriasűrűségű ételeket
4. Tanulja meg a szabadnapok kezelését
5. Legyen óvatos bizonyos típusú telített zsírokkal
6. Óvakodj az éhes szénhidrátoktól (egyszerű cukrok)
Röviden, az étrendnek megvalósíthatónak kell lennie. Nem kell drasztikusnak lennie, nem kell ahhoz, hogy túl éhesek legyünk, és figyelembe kell vennie a szabadnapokat is ahhoz, hogy fizikailag és pszichológiailag feltöltődhessünk.

Ha diétát tartasz, és nem fogysz, akkor hiába folytatja a kalóriacsökkentést és/vagy növeli a testmozgást. Sokkal előnyösebb időt tölteni az anyagcsere újraaktiválására, majd visszatérni a diétára. Arról van szó, hogy egy lépéssel feljebb megyünk, hogy később kettővel lemehessünk.

Végezetül megerősíthetjük, hogy nagyon kevés eset kivételével, amikor az anyagcsere és a hormonális problémák nagyon részletes értékelést igényelnek, az esetek 98% -ában arra a kérdésre, hogy miért nem tudok lefogyni? A válasz: mivel nem jól csinálod a dolgokat, ez ilyen egyszerű.