Igen, tudom azokat a csodákat, amelyeket a szívmonitorok képesek megtenni: elmondják, melyik edzési zónában gyakorolod, hogy eldöntsd, növeld vagy csökkentsd az intenzitást; megszámolja az elégetett kalóriákat, és hogy hány ezek származnak zsírból, és egyesek megmondják a maximális oxigénmennyiséget (VO2 max) és más teljesítménymutatókat.

nación

És igen, azt is tudom, hogy vannak olyanok, akiknek valamilyen területen sportolniuk kell egy egészségi állapot miatt - bár vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint az edzés hevítése nem kockázatos, még a szívbetegeknél sem--.

De nem, még mindig nem tartom szükségesnek Polar, Garmin vagy bármilyen más szívmonitort. Úgy vélem, hogy a csúcstechnikai kütyü kényelmes, de teljesen elkölthető: Én, aki kék sportszemélyiségű vagyok (imádok számolni és figyelemmel kísérni a fizikai aktivitásomat), mindent tűórával oldok meg.

És ez az, hogy ezen kívül jobban szeretem a módszert régi iskola, Három problémát látok attól az eszköztől.

Első, jól kalibrálni kell.

Ez azt jelenti, hogy a maximális pulzusszám beépítéséhez nem elegendő kivonni az életkorát 220-ból; jobb, ha pontosabb képletet alkalmazunk, amely figyelembe vesz más tényezőket, például a testsúlyt (mivel az elhízott és ülő, 50 éves ember nem azonos azzal az azonos korúval, aki egész életét gyakorolta).

Másodszor, jól kalibrált, de nem pontos.

"Az elégetett kalóriák száma csak becslés a pulzus, a nem, az életkor és a testsúly alapján" - mondja Katrina Josey sportpszichológus és oktató.

A zsírból származó kalóriák százalékos aránya is közelítő. Gary O'Donovan és Romain Denis sportorvosi szakemberek szerint "a felhasznált energiaforrás nem mérhető a laboratóriumon kívül"; És még azt mondják, hogy ott mérve olyan eltéréseket találtak az edzési zónában, amelyek lehetővé tették, hogy a különböző egyének hasonló mennyiségű zsírt égessenek el.

további, vannak olyan állapotok, amelyek megváltoztathatják a pulzusszámot (gyógyszer, aggodalomra ad okot, a nap hőmérséklete és páratartalma, a hidratációs szint, az edzés helyének magassága ...). Így Egy bizonyos pulzus elérése nem feltétlenül jelent ugyanolyan erőfeszítéseket két különböző időpontban.

Egy másik oka annak, hogy pontatlanok, az az az edzési zónákat a vér tejsavmérésével lehet pontosabban meghatározni, percenként több mint ütés - magyarázza O'Donovan és Denis.

A tejsav az energiarendszerek hulladékterméke, amely felhalmozódik a testben, ha a fizikai igény olyan, hogy az oxigén elégtelen lesz annak lebontásához.

Így előfordulhat, hogy a szív gyorsan ver, és hogy ennek alapján úgy gondolja, hogy egy bizonyos területen van, de valójában a teste képes egy kicsit továbbmenni és még több felhalmozódott tejsavat tolerálni.

Persze, nem végezhetünk laboratóriumi vizsgálatot minden alkalommal, amikor sétálni vagy futni megyünk, de ez még egyszer jóváhagyja a bennem lévő "de" -t.

Harmadszor, pontosan az előző ponthoz kapcsolódva úgy vélem a készülékre való odafigyelés korlátozhatja az edzést.

Úgy értem, néha az emberek annyira összeszorulnak, hogy zsírt akarnak égetni, Kényszeríti magát arra, hogy alacsonyabb edzési zónákban végezzen testmozgást, amikor talán elegendő energiával és kapacitással rendelkezik az edzés intenzitásának növelésére, és így nemcsak több kalóriát éget el, hanem javítja a fizikai és a kardiorespirációs állapotát is.

"A rabszolgák betartása egy bizonyos képzési zónához nem teszi lehetővé, hogy elérje valódi lehetőségeit" - mondják O'Donovan és Denis.

Egyetértek. De vigyázzon, hogy a "rabszolgaság betartását" mondja. Nem démonizálok egy szívmonitort: ​​ha van Polar-ja, használja, de ne vegye feleségül.