A skandináv gyaloglás vagy a skandináv gyaloglás a szabadban végzett fizikai tevékenység, amely a síeléshez hasonló két oszlop segítségével történő gyaloglásból áll. Előnyei hasonlóak minden állóképességi sporthoz, és bármilyen korosztály számára megfelelőek.
Mi a különbség a nordic walking között a normál gyalogláshoz képest?
Az egyik előnye, hogy a pólusok használatakor bevonjuk a felsőtestet, javítva a felsőtest erejét, rugalmasságát és tüdőkapacitását. Ennek alapján egyre gyakrabban alkalmazott technika a mastectomizált nőknél, mivel segít visszanyerni az érintett kar és váll mobilitását.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy hatékonyabb a fogyásnál, mint a pólusok nélküli opció, mivel több izom mozgósításával az erőfeszítés és az energiafelhasználás nő. 400 kalóriával többet éget el, mint a hagyományos gyaloglás.
A Nordic Walking eredete
Ez egy sporttevékenység, amely az északi országokban kezdődött és az évek során elterjedt. Eleinte a sífutók a téli idényen kívüli edzésformaként alkalmazták a fizikai állapot fenntartását.
Hosszú évek tesztjei és módosításai után a technika és az oszlopok 1997-ben hivatalosan Finnországban kerültek bemutatásra egy tézis eredményeként, amelyet két hallgató repített menet közben oszlopokkal.
A Nordic Walking gyakorlásának előnyei
Ez a fajta gyakorlat 10 éves kortól bármely korosztályra érvényes, és bárhol gyakorolható: hegyekben, városokban (munkába utazás, bevásárlás, ...), akár mentális és fizikai rehabilitációban is. Sérülés esetén előzetesen konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával, és tisztában kell lennie azzal, hogy az alkalmazott technikának helyesnek kell lennie, ehhez tanfolyamok és oktatóanyagok vannak.
Mint minden más sífutó sportban, a legfontosabb előnyök a következők:
- Javítja a szív és a keringés általános egészségi állapotát
- Segít a koleszterin, a trigliceridek, a feszültség, ...
- Kerülje el a csontritkulást, mivel a csontra gyakorolt alacsony hatású ingerek elősegítik a kalcium rögzülését bennük
- 23% -kal több oxigént fogyasztanak, mint más sportoknál
- A rudak használatának köszönhetően kiegyenlíti az emelő izmok terhelését
- A test izmainak 90% -a érintett, erősíti őket (több, mint az úszásban)
- Minden korosztály számára alkalmas
- Ez gazdasági
- Javítani kell a koordinációt
- Erősíti az immunrendszert
- Javítja a testtartást és az önbecsülést
Hogyan gyakorolja a nordic walkingot
Kényelmes egy olyan osztályon részt venni, ahol megtanulja a helyes technikát, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle, mivel különben nem biztos, hogy olyan hatékony.
Három iskola létezik, és a fő technikák a következők:
Az eredeti
Nagyon hasonlít a sífutásra. Kombinálja a nordic walkingot különböző izomerősítő gyakorlatokkal és nyújtással. Függőleges testtartással jár, állának a talajjal párhuzamosan és járásának természetesnek kell lennie. Az ütés kíséri a lépést, és válláról kell származnia. A pólusoknak mindig a test mögött vagy párhuzamosan kell haladniuk, és alig emelkedniük a földtől.
Tízlépéses módszertan
Ezt a technikát az északi gyaloglás nemzetközi szövetsége (INWA) támogatja, alapelvei: természetes és helyes járás, helyes testtartás és testhelyzet, központi stabilitás, a hát és a has izmainak aktív használata, a technika megfelelő használata a pólusokra jellemző.
ALFA-247 technika
Ez az előző változata, és a rövidítésekre utal:
A - Sétáljon egyenesen. A cél az, hogy a hátad természetesen egyenes maradjon.
L - Hosszú karok. Széles mozdulatokat kell végrehajtani, és a karot egyenesen (nem feszülten) kell tartani az impulzus és a helyreállítási szakasz alatt a kar és a törzs izmainak helyes aktiválása érdekében.
F - Háromszöget alakítson ki. Szögezze az oszlopot kb. 60 ° -os szögben .
A - Állítsa be a tempót. A lépés hosszát az egyes helyzetekhez kell igazítani (terep, talaj, a gyakorló alkata).
A 2. szám: arra a két mozgási irányra utal, amelyet a pólusok megalkotásával végez; vagyis a visszalépés és a helyreállítás előre lépése, amelyet minden lépésben végrehajt.
A 4-es szám: a mozgás fázisait vagy pillanatait jelöli. Ez azt jelenti: 1. az oszlop megérintése vagy szögezése, 2. a súly megrakása, 3. az útvonal ellenőrzése és 4. az oszlop megtartása visszaszerzéskor.
7. szám: elengedhetetlen, mert jelöli a technikai tanulási sorrend lépéseit.