A folyosó összeomlása áramkimaradásról van szó, amikor a test eléri az állóképességi határt. Szédülés, zavartság vagy izomgörcs néhány tünete.

Jellemzően a véglet elérése előtt a test izomgörcsöket szenved a test valamely részén. A leginkább érintett területek azoknál, akik gyakorolnak futás vagy maraton, általában borjak és lábak.

A görcs az izom hirtelen és akaratlan összehúzódása, amelyet nem lehet lazítani. Általában sok fájdalmat okoz, sőt érvényteleníti azt is, aki szenved.

Hő, az érintett idegek túlzott aktivitása, néhány neurológiai betegség vagy a étrend, amely nem felel meg a vitamin- és ásványianyag-szükségletnek, okozzák a rettegett görcsöt.

görcsöket

Hogyan lehet elkerülni az ásványi anyaghiányos görcsöket

A nátrium, a kálium, a kalcium és a magnézium a görcsökben részt vevő ásványi anyagok, a B1, B3, D és E vitaminokon kívül. Ezért elengedhetetlen, hogy ezeket a tápanyagokat a szükséges mennyiségben, étkezés útján beépítsük.

A nátrium fontos elem, amely részt vesz az idegi impulzusban. A verejtékezés és a hosszan tartó megterhelés miatt elveszik. A túl alacsony vérkoncentráció negatívan befolyásolja az agyat. A közönséges só egyik összetevője, de része egyes ételeknek is, mint pl sajt, moszat vagy zeller .

A kálium elengedhetetlen az idegi impulzusok továbbításához. Főként az összehúzódás után az izom ellazításáért felelős. Ezenkívül elengedhetetlen a vérnyomás stabilizálása a folyadék egyensúly révén. Gyümölcsök, mint banán vagy avokádó, aromás gyógynövények vagy diófélék, gazdag élelmiszerek ebben a tápanyagban.

A kalcium Az izom összehúzódásáért felelős ásványi anyag. Ha nincs elég, az izom görcsössé válik. Megtaláljuk tejtermékek, diófélék, hüvelyesek, egész szezámmag vagy olajos hal .

A magnézium hozzájárul mind a másik 3 ásvány egyensúlyához, mind az idegi impulzus megfelelő reakciójához. Ételek, mint kakaó (75% tisztaságú), sötétzöld leveles zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és dehidratált gyümölcsök, gazdagok ebben az elemben.

Általában az állati eredetű élelmiszerek, például a tojás, a hús és a hal gazdag a B csoport vitaminjai, bár hüvelyesekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és szezámban is jelen van.

Tojás, hal és kagyló azok az ételek, amelyek D-vitamin tartalmaznak.

Ajánlások azoknak, akik gyakorolják a futást

- A sportolás megkezdése előtt végezzen orvosi vizsgálatot.

- Minden edzés vagy sportesemény előtt, alatt és után egyaránt hidratálja megfelelően, de ajánlatos elkerülni a túlhidráltságot. Ha szükséges, vegyen be egy izotóniás italt az elveszett ásványi anyagok pótlására.

- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, tejtermékekben, tojásban és hüvelyesekben.

- Fokozatosan akklimatizálódni magas hőmérséklet és magas páratartalom mellett.

El lehet kerülni folyosó összeomlása megfelelő veszteséggel a veszteségek ellensúlyozására, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett, amely biztosítja a szükséges tápanyagokat a szenvedés elkerülése érdekében görcsök az ásványi anyag hiánya miatt.