Ha terhes vagy túlsúlyos vagy elhízott, nem ritka, hogy a terhesség alatt lefogy. Ez azt jelenti, hogy a terhesség alatt tapasztalt súlygyarapodás energiakészleteket kíván biztosítani a szüléshez és a szoptatáshoz szükséges felhalmozódott zsír formájában. Másrészt, ha elegendő tartaléka van ennek az energiának, akkor a testének nem kell nagyobb súlyt híznia.
Index
Súly az egész terhesség alatt
A mérleg akkor válik az életed részévé, amikor tudod, hogy terhes vagy. A nőgyógyász valószínűleg konzultáción mérlegel és követi a súlygyarapodást, hogy az megfelelő és kedvező legyen az Ön állapotához. Mindenesetre tudnia kell, hogy a súly nőenként nagyon változik, mivel ez a terhesség minden körülményétől függ, különösen az azt megelőző súlytól és a magasságunktól. Tartsd észben, hogy:
- Az elhízásban szenvedő nőknek csak 5–9 kg a testsúlyuk.
Nem hagyhat ki .
Hogyan végezzünk önmasszázsokat terhesség alatt?
A terhesség alatt a nők hormonális változásokon mennek keresztül, különösen az első trimeszterben. Emiatt a legtöbb terhes nőnek masszázsra van szüksége a kikapcsolódáshoz, és megpróbálja eltüntetni az állapotában fellépő fájdalmat. Tudta, hogy az önmasszázsok nagyon hasznosak lehetnek, ha szokássá teszi őket?
És még:
- 7-11 kilogrammos túlsúlyos nők.
- Körülbelül 11-16 kg normál testsúlyú nők.
- Azoknál a nőknél, akiknek alacsony a súlyuk, 13 és 18 kg között kell növekedniük.
Másrészt nagyon lehetséges, hogy a terhességet az első trimeszterben jelentkező hányinger és hányás megjelenése miatt fogyással kezdi. Különösen akkor fog többet fogyni, ha reggeli betegségben szenved. Nagyon normális, hogy ebben a szakaszban nincs kedved enni, mert az étel általában nem felel meg neked. Kerülni kell azonban a kiszáradást. Ehhez hideg folyadékokat kell választania, mert ezek felelnek meg legjobban a gyomrának, és ezeket apránként kell inni. Egyéb, jónak mondható ételek: joghurt, rizs vagy alma.
Emellett biztosan hallottál olyan nőket is, akiknek elhízásuk van, azt mondták, hogy orvosuk azt tanácsolta nekik, hogy terhesség alatt fogyjanak. A testsúlycsökkenés ugyanis hozzájárul bizonyos szövődmények, például pre-eclampsia, sürgősségi császármetszés vagy a normálisnál nagyobb csecsemő születésének kockázatához.
Miért fogyok, ha terhes vagyok?
A terhesség első heteiben sok nő hány kilogrammot veszít az émelygés és hányás miatt, amelyek miatt keveset esznek, és még azt is visszaadják, amit bevettek. Amíg hidratált marad, és nem szenved hyperemesis gravidarum (súlyos hányás) miatt, nem kell aggódnia. Még akkor is, ha lefogy néhány kilót, ezekben a hetekben a csecsemő tápanyagigénye alacsonyabb, mivel fejlődik, de csak a 20. héten kezd hízni, így nem káros a magzat számára, ha lefogy néhány kiló.
Az is, hogy tudod, hogy terhes vagy, normális, ha étkezési szokásaid megváltoznak. Megszűnik az alkoholfogyasztás, bizonyos ételek fogyasztása, amelyek zsírosabbá tesznek, például felvágottak és zsírok ... amelyek miatt fogyhat.
Az is lehetséges, hogy lefogy, mert túl sokat sportol, vagy nagyon stresszes az élet. Ezért nem kényelmes, ha sokat mozogsz, vagy a napot egyik helyről a másikra futtatod, mivel biztosítanod kell a szükséges tápanyagokat a csecsemő számára.
Egy másik lehetőség az, hogy lefogy, ha olyan betegségben szenved, mint a gasztroenteritis, a felső légúti fertőzések, a húgyúti fertőzések ... Amint a betegség meggyógyul, és jobban érzi magát, és nagyobb étvágya van, normálisan visszanyerheti a súlyát.
Az alacsony testsúly növekedésének kockázata terhesség alatt
A terhesség alatt túl hízni rossz, de a testsúlyhoz és a magassághoz képest is kevesebb kilogrammot hízni.
Ha túl keveset hízik, akkor előfordulhat, hogy a magzat nem jut elegendő táplálékhoz, és késleltetett intrauterin növekedést (IGR) vagy alacsony születési súlyt alakíthat ki.
A CIR a magzat növekedési sebességének kóros lassulása, amelynek eredménye egy magzat, amelynek fokozott a korai szülés, a perinatális szövődmények és a halál kockázata.
Emiatt tanácsos minden orvosi megbeszéléskor ellenőrizni a testsúlyát, és ha a szülésznő vagy az orvosi szakember úgy ítéli meg, hogy kevés a testsúlya, akkor javasolhatja a kalóriabevitel növelését (mindig egészséges ételekből) és a relatív pihenést, hogy a megszerzett súly egyenesen a babához megy.
Tippek az egészséges terhességhez
- Felejtse el az étrendet, hacsak orvosa nem javasolja
- Nem szükséges kettőért enni, csak ismernie kell a kalóriaigényét. Például azoknak a nőknek, akik normális testsúllyal kezdték terhességüket, körülbelül 300 extra kalóriát kell fogyasztaniuk
- Ha kétségei vannak a fogyás kérdésével kapcsolatban, akkor forduljon orvosához vagy táplálkozási tanácsadójához tanácsért olyan alapvető élelmiszerekről, amelyek tartalmazzák a magzat ellátásához szükséges tápanyagokat
- Próbálja elkerülni a felesleges kalóriákat, mivel ezek nem biztosítják a babának a szükséges tápanyagokat
- Egyél öt kis ételt naponta
- Próbálja ki, hogy ételeinek nagy része egészséges ételekből áll
- Végezzen terhes nőknek megfelelő fizikai gyakorlatokat
Érdekelheti:
A terhesség alatti súlygyarapodást havonta ellenőrizni kell, hogy ne hízzon többet a kelleténél, és így elkerülhető legyen az anya és a baba egészségi problémáinak megjelenése.
West, Zita (2007), A csecsemő gondozása születés előtt. Ed. Pearson Alhambra.