Három lépés megtanulni olyan ételeket fogyasztani, amelyek vitalitást adnak nekünk, kilók hozzáadása nélkül

arról hogy

Olvasási idő: - '

2018. március 22., 10:30.

Megmondjuk, mi a három lépés arról, hogy az energia hogyan működik a testedben, és a kulcsokat annak jobb kihasználása érdekében.

Maren Torheim táplálkozási szakember *
Az év még csak most kezdődik, de érzed-e már, hogy nyaralásra van szükséged?

Tudod mit amit eszel, megváltoztatja az energiádat. Semmi sem jobb, mint jól enni, hogy jól érezze magát. Zöldlé, teljes kiőrlésű gabonák és a nagy változatosság szabálya. De útközben elutazza magát. Óvakodsz a szénhidrátoktól (még a jóaktól is!), Mert nem akarsz meghízni, vagy túlságosan lecsökkented az adagokat, és behúzod magad az éhség vagy az alvás sarkaiba. Vajon ismerősnek tűnik?

Az energia 3 lépése a testedben

1. Energia: Biológiai szinten az energia olyan szerves molekulákban található, amelyek segítségével a test "éghet" az egyes sejtek mitokondriumaiban. Ezek a cellák üzemanyaga.

Amikor arról beszélünk energikus étel olajokra, zsírokra és szénhidrátokra utalunk, amelyek viszont cukrokra és keményítőkre oszthatók. Ne félj tőlük, szükség van rájuk. Mindennek a célja a megfelelő mértékű felhasználás és a legjobbak kiválasztása.

két. Amikor eszünk, a test feladata az élelmiszer megemésztése, a tápanyagok felszívása, a sejtekhez jutás, amire mindenkinek szüksége van, ezen tápanyagok energiáját átalakítva ATP nevű "halommá" és ott van rendelkezésre álló energia. Ez az, amit mindannyian szeretnénk, hogy legyen energiánk a "miénk" elvégzésére.

3. De - és itt jön a nagy probléma - az is megtörténhet, hogy a test ahelyett, hogy ezeket az energikus tápanyagokat elküldené ezeknek a "halmoknak" a kialakítására, úgy dönt, hogy nincs szükségünk rájuk, ezért tárolni kell őket, majd zsírot képezni. Ebben az esetben elhízunk, és kevés energiát érzünk. A sérülés sértése érdekében összefüggésbe hozható a vércukorszinttel vagy az inzulinrezisztenciával, valamint a trigliceridekkel és a koleszterinnel!.

Ne aggódj. Nem minden veszett el. De elengedhetetlen megtanulni vigyázni testünkre, hogy az "jól döntsön". Az órai órák szerinti étkezés, megfelelő mennyiségben és teljes ételekben, sokat segít abban, hogy a testet jól irányítsa, és ne térjen el a zsírmegtakarítás és az energia ellopása érdekében.

Az étel és az energia kulcsa

Szervezze meg ütemezését

Egyél reggeli 30 percen belül a felkeléstől, majd a cél megtételétől négy étkezés azon a napon. Az ideális az, ha mindent megeszünk 3-4 órán át legfeljebb, és csináld harapnivalók között, ha szüksége van rájuk

Egyél megfelelő mennyiséget

A mennyiség függ az egyes személyek életkorától, nemétől és fizikai aktivitásától függő igényeitől, egyéb tényezők mellett, de mindannyiunknak van elképzelése arról, hogy mennyit kellene ennünk. Például, ha ma mindig megismétli az ételt, és étkezés után szuper nehéznek érzi magát, akkor célszerű abbahagyni a készítését.

Javítsa az ételek minőségét

Célja, hogy a három ételcsoport minden tányéron (rengeteg zöldség, teljes kiőrlésű gabona és további hüvelyesek, például quinoa, köles, lencse, csicseriborsó és jó minőségű fehérje tojásból, ricottából vagy fűvel táplált húsból).

A híres két liter vizet jó mérce az ásványi/szűrt víz, pár, tea és infúzió, valamint a természetes gyümölcslé között.

Menjen a napi zöldléért

A zöldlé csodálatos szokás, hogy energiát nyújtson a klorofill koncentráció, biológiailag oldódó tápanyagok és sok más hasznos anyag. A tápanyagok felszívódásának maximalizálása érdekében inkább reggeli előtt, vagy étkezés között, ha étkezés nélkül legalább 2 órája van.

Adjon hozzá spirulinát és/vagy macát hetente többször

Ez a kettő szuperélelmiszerek Híresek arról, hogy energiát emelnek. Ha még soha nem használta őket, kezdjen egyet. Próbáljon meg 1 teáskanálnyit (legfeljebb napi 5 g-ot) teában, gyümölcslében vagy turmixban, körülbelül hetente négyszer.

A spirulina Pajzsmirigy-problémákkal küzdőknek nem ajánlott potenciálisan magas jódtartalma miatt.

2 extra tanács, amelyeket szem előtt kell tartani

Amikor edz, a test energiát használ. Célja gyakoroljon egy nap igen és egy nem, legalább 30 perc. Elegendő egy egyszerű, mérsékelt ütemű séta.

Jobban aludtam

Alapvető és alapvető: vigyázni az alvás mennyisége és minősége. Napi 7 és 9 óra között beszélnek róla. Heti néhányszor 30 perccel korább elalvás lehet a nagy különbség. Ha nem tud kezdeni az órák számával, törekedjen az alvás minőségének javítására; például egyél vacsorát 1-2 órával lefekvés előtt, hogy az emésztés ne zavarja a pihenést, én pedig csak reggel szerettem a koffeint, a koffeint és a mateint.

Ha többet szeretne megtudni erről és a táplálkozással és az egészséges életmóddal kapcsolatos egyéb témákról, látogasson el

* A "Hogyan lehet egészségesen táplálkozni a fogyásért" könyv írója, Maren több mint 30 évig dolgozott poliklinikán és az ország egyik legfontosabb szanatóriumában. Uruguayban és külföldön is kiképezték, elmélyült az epilepszia elleni ketogén étrendben.

Mindig a csapatmunkát helyezte előtérbe, több mint két évtizede egy interdiszciplináris csoportban dolgozott kardiológussal és pszichológusokkal a szokások megváltoztatása érdekében, valamint neurológusokkal és neuropediatrusokkal a ketogén étrend mellett.

Újabban Maren a méregtelenítés és az egészséges táplálkozás családi vállalkozásának szenteli az online tanfolyamokat táplálkozási tanácsadással TanVerde-ben.