Ezzel a napi 1200 kcal-os hipokalorikus étrenddel hetente akár 1 kg-ot is fogyhatsz, anélkül, hogy elhanyagolnád az ajánlott kalcium- és D-vitamin bevitelt. A jelenlegi ajánlás: napi 1000 mg kalcium premenopauzás nőknél és 1.
500 mg menopauzás nőknél. Forduljon orvosához arról, hogy szedje-e ezeket a vitaminokat szájon át.
1 csésze kávé sovány tejjel + tetszés szerinti infúzió (kávé vagy tea) édesítőszerrel. 2 közepes szelet korpás kenyér vagy 4 keksz
integrál. 1 könnyű sajtfeta.
Délelőtt
1 gyümölcs (4 ananász szelet, 1 görögdinnye szelet vagy 1 közepes körte).
Falatozás
1.opció:
1 csésze sovány tejjel, édesítőszerrel édesítve.
2 közepes szelet korpás kenyér vagy 4 teljes kiőrlésű keksz.
1 evőkanál diétás lekvár.
2. lehetőség:
1 alacsony zsírtartalmú joghurt gabonafélékkel.
hétfő
Ebéd
150 g grillezett csirkemell oregánóval + saláta, paradicsom és reszelt sárgarépasaláta + diétás zselatin.
Vacsora
Tonhal saláta (1 kis doboz tonhal vízben, 1 kemény tojás, 50 g diétás sajt, saláta, 1 teáskanál diétás majonézből) + diétás zselatin.
kedd
Ebéd
1 adag zöldséges pascualina (teljes kiőrlésű tészta, mángolddal, paradicsommal, reszelt sárgarépával, tökkel, könnyű sajttal, kemény tojásfehérjével töltve) +
saláta, paradicsom és káposzta saláta + diétás zselatin.
Vacsora
1 adag zöldséges szufla (1 csésze párolt zöldség, ¼ pirított hagyma, 1 tojás, 1 teáskanál kukoricakeményítő, 100 cm3 tej, 50 g cuartirolo vagy diétás sajt, só és szerecsendió, 10 perc alatt sütjük) + saláta és paradicsom saláta + diétás zselatin.
szerda
Ebéd
150 g bélszín vagy grillezett bélszín, gratin könnyű sajttal + saláta salátával, paradicsommal és rukkolával + diétás zselatin.
Vacsora
2 könnyű csirkehamburger + saláta, paradicsom és apróra vágott petrezselyem saláta + diétás zselatin.
csütörtök
Ebéd
2 szelet sült peceto + saláta salátával, sült saláta kitûnõvel, paradicsommal és reszelt sárgarépával + diétás zselatin.
Vacsora
1 zöldséges omlett (felvert 1 tojás és 1 fehér; öntsön egy nagy serpenyőbe, és hagyja mindkét oldalon alacsony lángon megszáradni. Helyezz ½ apróra vágott főtt cukkinit 2 evőkanál főtt sárgarépával, 2 evőkanál paradicsomos concasséval és 20 g-ra az apróra vágott étrend tetejére. sajt Hajtsa félholdra az omlettet, hagyjon néhány percet a töltelék felforrósításához és a sajt megolvasztásához) + sült saláta kitû, vízitorma, saláta és uborka saláta + diétás zselatin.
péntek
Ebéd
150 g grillezett tilápia citrommal és oregánóval + saláta, káposzta és paradicsom saláta + diétás zselatin.
Vacsora
Csirke saláta (2 csésze zöld levél levágva julienne salátában, vízitorma, sült saláta kitûnõ stb., 1 szeletelt paradicsom, 1 nyers sárgarépa (rudakon), 1 evõkanál kukorica, ½ csésze zöld hagyma, ½ mell főzve és darált csirke) + diétás zselatin.
szombat
Ebéd
150 g mustárban sült csirkemell oregánóval + hüvelyes saláta (lencse, paradicsom, zöldhagyma) + diétás zselatin.
Vacsora
1 arab kenyérpizza (1 közepes arab kenyér, natúr paradicsomszósz, oregánóval és bazsalikommal meghintett hagyma és paradicsom, 1 világos sajtfeta; pirítós) + diétás zselatin.
vasárnap
Ebéd
1 adag grillezett hús (bélszín, bélszín, vákuum, peceto, a kolbász és a borda elkerülése) + vízitorma saláta vagy saláta reszelt sárgarépával és 1 evőkanál pálma szívvel + 1 kompót diétás fagylalt vagy 1 Ser könnyű pálinka.
Vacsora
Tavaszi saláta (saláta, paradicsom, 1 evőkanál kukorica, 1 szelet zsírtalanított sonka, 1 szelet könnyű sajt és sült saláta kitûnõ; olívaolajjal ízesítjük) + diétás zselatin.
- Nyár előtti étrend - Cikkek - ABC Color
- A zöld étrend a zöldségekben gazdag étrenddel kiküszöböli a méreganyagokat és lefogy
- A rossz koleszterin zsírban és fehérjében gazdag, valamint alacsony szénhidráttartalmú étrenddel növekszik
- Óvakodjon a húgysavtól - cikkek - ABC Color
- Új évre váró méregtelenítő étrend - Életmód - ABC Color