Nyáron, különösen nyaraláskor, hajlamosak vagyunk félretenni az egészséges szokásokat, például a helyes táplálkozást és a testmozgást.
Ebben a nyári időben ellazulunk, és elvész az életmód, amelyet egész évben megtartottunk, átlagosan 2 és 5 kg közötti testtömeg-növekedést mutat. Növelik az ebédet és a vacsorát otthonuktól távol, így növelik a zsírok (fagylalt, snack, sült ételek ...) és még az alkohol fogyasztását.
Miután elérte ezeket a határokat és befejezte az ünnepeket, javasoljuk, hogy fogyja el ezeket a többlet kg-ot, és javasoljuk, hogy fogyókúrás étrendeket hajtson végre a kívánt alakunkhoz való visszatérés és az egészség javítása érdekében.
Ha az étrendet "időtartamnak" értjük, tévedünk. Ha csak rövid távon étkezünk helyesen, akkor elveszítjük a javasolt súlyt, de annak fenntartásához egészséges életmódot kell követnünk, mivel ha visszatérünk a korábbi szokásokhoz, hízni fogunk, ezért elveszítjük az erőfeszítések idejét és akár a testet is károsíthatjuk.
Időről időre ehetünk több kalóriatartalmú ételt, amennyiben nem élünk vissza velük és egyensúlyba hozzuk étrendünkkel.
A rutinhoz való visszatéréssel, ha vissza akarjuk szerezni ezeket az egészséges szokásokat
tudnunk kell, hogy az első szabály a "MOTIVÁCIÓ ÉS A TUDATOSSÁG", és ezáltal képesek vagyunk szembenézni a diéta során felmerülő nehézségekkel.
Ha egy nap túlságosan elfogyasztja étellel, ne legyen elárasztva, vagy ne érezze magát bűnösnek, mert akkor felhagy a diétával.
Az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a következő szokások betartása:
-Készítsen napi minimum 3 ételt (5-től 6-ig az ideális), így nem érkezünk nagyon éhesen, és elkerüljük az étkezést és a nagy kcal-bevitelt az étkezésekben.
-Kerülje az üdítőket, süteményeket, alkoholt, sült ételeket, cukorban és zsírban gazdag ételeket.
-Adjon hozzá sok zöldséget és gyümölcsöt étrendjéhez, a vízfogyasztás növelése mellett.
-Az étrendnek változatosnak kell lennie, mert mindent meg kell enni, hogy ne unatkozzon és ne hagyja abba.
-Hüvelyesek, hús, hal és tojás bevitele heti 2 alkalommal ajánlott.
-A gabonafélék (tészta és/vagy rizs és/vagy kenyér ...), a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása napi szinten történjen, mivel ezek biztosítják a testünk megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat.
-A kiegyensúlyozott étrend mellett, ha nem kíséri Sport, Többe kerül nekünk a fogyás és a kívánt szám megszerzése.
-Türelmesnek kell lenned, az apró napi eredmények idővel összeadják a nagy eredményeket.
Mit tegyek, ha úgy tetszik a házon kívül?
-Kerülje a nagy adagokat, az éttermekben általában túl sok a mennyiség, és nem szükséges tisztán hagyni a tányért, amint azt még kicsi korunkban mondták.
-Válasszon egy salátát és ételeket, amelyek pörköltek, grilleznek, roston sütnek vagy párolnak.
-Célszerű inkább vizet vagy üdítőket inni.
-Desszertként válasszon gyümölcsöt.
-Kerülje az étkezést kevesebb, mint 40 perc alatt.
-Kerülje az ingyenes büféket.
-Ha önnek olyan étele lesz, amelynek mártása paradicsom vagy más zöldség jobb, mint a tejszín vagy a tej.
-Ne ismételje meg.
-Ne menjen nagyon éhes ételhez.
-Ne éljen vissza az előételekkel.
-Kerülje a kenyeret kalóriatartalmú ételekkel.
Itt hagyunk egy fogyókúrás étrendet, amelyet Tamara táplálkozási szakemberünk biztosít.
Reggeli: Pohár sovány tej, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs (100gr)
Délelőtt: Egy darab gyümölcs több mint 200gr
Étel: Zöldségsaláta, 200gr zöldségekkel sült szürke tőkehal, gyümölcs
Falatozás: Montadito sült sonka
Vacsora: Cukkini tejszín, friss sajt, joghurt
Reggeli:Féltelen joghurt, friss sajttal, narancsgal pirítva
Délelőtt:Gyümölcs
Étel:Paradicsom saláta, lencse zöldségekkel, gyümölcsökkel
Falatozás:Joghurt gabonafélékkel
Vacsora:Grillezett padlizsán 200gr mell, gyümölcs
Reggeli: Sült paradicsom tejeskávé oregánóval, dinnyeszelet
Délelőtt:2 kivi
Étel: kemencében sült zöldségek, grillezett lazac (150gr), gyümölcs
Falatozás: Joghurt 2 dió
Vacsora: Vegyes saláta (saláta, paradicsom, uborka, sárgarépa, bors, kemény tojás és friss sajt), gyümölcs
Reggeli: 2 zab joghurt
Délelőtt: 1 szelet görögdinnye és körte
Étel: Csicseriborsó saláta (csicseriborsó, paradicsom, uborka, kaliforniai paprika, zeller, sárgarépa, 1 doboz tonhal), gyümölcs
Falatozás: 2 teljes kiőrlésű pirítós pulykával
Vacsora: Omlett 2 tojás cukkini és hagyma, paradicsom saláta, pirítós, gyümölcs
Reggeli: Pohár sovány tej, 4 teljes kiőrlésű maria süti
Délelőtt: 2 pirítós kenyér friss sajttal
Étel: Zöldségpörkölt borsóval, grillezett sertéskaraj (150gr), pirított kenyér, gyümölcs
Falatozás: 2 szelet görögdinnye és körte
Vacsora: Talp (100gr) papillotában, grillezett gombában, joghurtban
Reggeli: Pohár sovány tej, paradicsomos pirítós, gyümölcs
Délelőtt: Serrano sonka montadito
Étel: Sült csirke (200gr) zöldségekkel és 2 közepes burgonyával, gyümölccsel
Falatozás: 2 joghurt
Vacsora: Gazpacho, Serrano sonkával pirított zöldbab, pirított kenyér, Gyümölcs
Reggeli: 1 joghurt, 2 pirítós édesítetlen lekvárral, friss sajttal, narancslével
Délelőtt: Alma 2 dió
Étel: Zöldségsaláta, tenger gyümölcsei paella, gyümölcs
Falatozás: Joghurt
Vacsora: Főtt zöldség, 2 fölözött darab, joghurt
Manapság léteznek olyan természetes étrend-kiegészítők, amelyek egy szakértő tanácsával együtt nem károsak az egészségre.
Néhány közülük:
* FOLYADÉKOK ELTÁVOLÍTÁSA:
* ZSÍR ALKALMAZÁSÁHOZ
* A TÁPLÁLKOZÁS TÁMOGATÁSÁHOZ:
- Gluténmentes diétás ételek a hiányosságok orvoslásához -A boldogság
- Amikor a gluténmentes étrend akadályozza a fiatalok szocializálódását
- A Sirtfood étrenddel előtti és utáni Adele így lefogyott, mert bort vagy csokoládét inni tudott
- Gluténmentes étrend terhes lisztérzékenység esetén
- Milyen legyen a maláriában szenvedő emberek étrendje, mint az orvostudományi, egészségügyi és jóléti részleg