étkezés

Nyáron, különösen nyaraláskor, hajlamosak vagyunk félretenni az egészséges szokásokat, például a helyes táplálkozást és a testmozgást.

Ebben a nyári időben ellazulunk, és elvész az életmód, amelyet egész évben megtartottunk, átlagosan 2 és 5 kg közötti testtömeg-növekedést mutat. Növelik az ebédet és a vacsorát otthonuktól távol, így növelik a zsírok (fagylalt, snack, sült ételek ...) és még az alkohol fogyasztását.


 Miután elérte ezeket a határokat és befejezte az ünnepeket, javasoljuk, hogy fogyja el ezeket a többlet kg-ot, és javasoljuk, hogy fogyókúrás étrendeket hajtson végre a kívánt alakunkhoz való visszatérés és az egészség javítása érdekében.

Ha az étrendet "időtartamnak" értjük, tévedünk. Ha csak rövid távon étkezünk helyesen, akkor elveszítjük a javasolt súlyt, de annak fenntartásához egészséges életmódot kell követnünk, mivel ha visszatérünk a korábbi szokásokhoz, hízni fogunk, ezért elveszítjük az erőfeszítések idejét és akár a testet is károsíthatjuk.

Időről időre ehetünk több kalóriatartalmú ételt, amennyiben nem élünk vissza velük és egyensúlyba hozzuk étrendünkkel.
A rutinhoz való visszatéréssel, ha vissza akarjuk szerezni ezeket az egészséges szokásokat
tudnunk kell, hogy az első szabály a "MOTIVÁCIÓ ÉS A TUDATOSSÁG", és ezáltal képesek vagyunk szembenézni a diéta során felmerülő nehézségekkel.
Ha egy nap túlságosan elfogyasztja étellel, ne legyen elárasztva, vagy ne érezze magát bűnösnek, mert akkor felhagy a diétával.

Az egészséges életmódhoz elengedhetetlen a következő szokások betartása:

-Készítsen napi minimum 3 ételt (5-től 6-ig az ideális), így nem érkezünk nagyon éhesen, és elkerüljük az étkezést és a nagy kcal-bevitelt az étkezésekben.

-Kerülje az üdítőket, süteményeket, alkoholt, sült ételeket, cukorban és zsírban gazdag ételeket.

-Adjon hozzá sok zöldséget és gyümölcsöt étrendjéhez, a vízfogyasztás növelése mellett.

-Az étrendnek változatosnak kell lennie, mert mindent meg kell enni, hogy ne unatkozzon és ne hagyja abba.

-Hüvelyesek, hús, hal és tojás bevitele heti 2 alkalommal ajánlott.

-A gabonafélék (tészta és/vagy rizs és/vagy kenyér ...), a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása napi szinten történjen, mivel ezek biztosítják a testünk megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat.

-A kiegyensúlyozott étrend mellett, ha nem kíséri Sport, Többe kerül nekünk a fogyás és a kívánt szám megszerzése.

-Türelmesnek kell lenned, az apró napi eredmények idővel összeadják a nagy eredményeket.

Mit tegyek, ha úgy tetszik a házon kívül?


-Kerülje a nagy adagokat, az éttermekben általában túl sok a mennyiség, és nem szükséges tisztán hagyni a tányért, amint azt még kicsi korunkban mondták.
-Válasszon egy salátát és ételeket, amelyek pörköltek, grilleznek, roston sütnek vagy párolnak.
-Célszerű inkább vizet vagy üdítőket inni.
-Desszertként válasszon gyümölcsöt.
-Kerülje az étkezést kevesebb, mint 40 perc alatt.
-Kerülje az ingyenes büféket.
-Ha önnek olyan étele lesz, amelynek mártása paradicsom vagy más zöldség jobb, mint a tejszín vagy a tej.
-Ne ismételje meg.
-Ne menjen nagyon éhes ételhez.
-Ne éljen vissza az előételekkel.
-Kerülje a kenyeret kalóriatartalmú ételekkel.

Itt hagyunk egy fogyókúrás étrendet, amelyet Tamara táplálkozási szakemberünk biztosít.

Reggeli: Pohár sovány tej, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs (100gr)

Délelőtt: Egy darab gyümölcs több mint 200gr

Étel: Zöldségsaláta, 200gr zöldségekkel sült szürke tőkehal, gyümölcs

Falatozás: Montadito sült sonka

Vacsora: Cukkini tejszín, friss sajt, joghurt

Reggeli:Féltelen joghurt, friss sajttal, narancsgal pirítva

Délelőtt:Gyümölcs

Étel:Paradicsom saláta, lencse zöldségekkel, gyümölcsökkel

Falatozás:Joghurt gabonafélékkel

Vacsora:Grillezett padlizsán 200gr mell, gyümölcs

Reggeli: Sült paradicsom tejeskávé oregánóval, dinnyeszelet

Délelőtt:2 kivi

Étel: kemencében sült zöldségek, grillezett lazac (150gr), gyümölcs

Falatozás: Joghurt 2 dió

Vacsora: Vegyes saláta (saláta, paradicsom, uborka, sárgarépa, bors, kemény tojás és friss sajt), gyümölcs

Reggeli: 2 zab joghurt

Délelőtt: 1 szelet görögdinnye és körte

Étel: Csicseriborsó saláta (csicseriborsó, paradicsom, uborka, kaliforniai paprika, zeller, sárgarépa, 1 doboz tonhal), gyümölcs

Falatozás: 2 teljes kiőrlésű pirítós pulykával

Vacsora: Omlett 2 tojás cukkini és hagyma, paradicsom saláta, pirítós, gyümölcs

Reggeli: Pohár sovány tej, 4 teljes kiőrlésű maria süti

Délelőtt: 2 pirítós kenyér friss sajttal

Étel: Zöldségpörkölt borsóval, grillezett sertéskaraj (150gr), pirított kenyér, gyümölcs

Falatozás: 2 szelet görögdinnye és körte

Vacsora: Talp (100gr) papillotában, grillezett gombában, joghurtban

Reggeli: Pohár sovány tej, paradicsomos pirítós, gyümölcs

Délelőtt: Serrano sonka montadito

Étel: Sült csirke (200gr) zöldségekkel és 2 közepes burgonyával, gyümölccsel

Falatozás: 2 joghurt

Vacsora: Gazpacho, Serrano sonkával pirított zöldbab, pirított kenyér, Gyümölcs

Reggeli: 1 joghurt, 2 pirítós édesítetlen lekvárral, friss sajttal, narancslével

Délelőtt: Alma 2 dió

Étel: Zöldségsaláta, tenger gyümölcsei paella, gyümölcs

Falatozás: Joghurt

Vacsora: Főtt zöldség, 2 fölözött darab, joghurt

Manapság léteznek olyan természetes étrend-kiegészítők, amelyek egy szakértő tanácsával együtt nem károsak az egészségre.
Néhány közülük:

* FOLYADÉKOK ELTÁVOLÍTÁSA:

* ZSÍR ALKALMAZÁSÁHOZ

* A TÁPLÁLKOZÁS TÁMOGATÁSÁHOZ: