időszakos

Az időszakos böjt diétás módszer, amely abból áll, hogy csinál szünetek a bevitelben ételt naponta néhány órára, vagyis emésztés nélkül.

Milyen típusú böjt végezhető?

Különböző stratégiák léteznek az időszakos böjt folytatására. A minimális böjtnek számított órák száma 12. Vagyis az étkezések 12 óra alatt koncentrálódnak, és további 12 órát töltünk étkezés nélkül, ami 12/12 szakaszos böjt néven ismert. Innen hosszabb böjtöket tehet, amelyek a bevétel nélküli órák növelésével és a bevitel óráinak csökkentésével járnak, tehát 10/14, 8/16, 6/18 vagy 4/20 böjtök vannak, ez utóbbi típus a tapasztaltabb emberek. Ha meghosszabbítanánk a böjtöt 24 órán túl, akkor már teljes böjtöt csinálnánk, és abbahagyná a szakaszos böjtöt.

Mit Előnyök időszakos böjtje van?

  • Előnyben részesíti a sejtek újrahasznosítását és a sejtek szintjén történő regenerálódást. Ez a mechanizmus autofágia néven ismert.
  • Metabolikus adaptációt hoz létre, amely bizonyos rugalmasságot enged meg a makrotápanyagok kezelésében. Ezzel az adaptációval testünk apránként képes lesz több energiát nyerni a zsírok oxidációjából, és nem annyira függ a glükóz és a szénhidrátok anyagcseréjétől.
  • DNS-javítások történnek, amelyek lehetővé teszik egyes mutációk kiküszöbölését.
  • Lehetővé teszi az ételtől való függőség csökkentését, mivel csökkenti az állandó étvágyat, és megerősíti azt a lehetőséget, hogy nem szükséges folyamatosan ételt fogyasztani, hanem amikor ez elengedhetetlen.
  • Segít a cirkadián ritmus szabályozásában, mivel hatással van a hormonális szintre.
  • Védő hatást fejt ki az immunrendszerre.
  • Javítsa a bélproblémákat, például a székrekedést, mivel a migrációs motoros komplex (CMM) aktiválásának köszönhetően kedvez a béltranzitnak. Ez az aktiválás hatására a gyomor és a bél simaizmai elősegítik az emésztési maradványokat, és a székleten keresztül eltávolíthatók. Ez a folyamat támogatja az egészséges bél mikrobiotát is.

Tehát ne szakaszos böjtöt kell alkalmazni?

  • Kárpótol túlzások az ételekben és az életmódban. A böjt soha nem fogja kompenzálni a mértéktelen evést vagy a gyorsételekkel való visszaélést.
  • Mit önbüntetés. A néhány órás evés abbahagyásának olyannak kell lennie, amely fokozza az öngondoskodást, és valami pozitívumként kell felfogni.
  • A testösszetétel javításának egyetlen stratégiája. Böjt időszak segíthet csökkenteni a zsírszázalékot, de kísérnie kell az egyes embertípusokhoz megfelelő táplálkozási irányelveket, a pihenést, a pihentető alvást és az alkalmazkodó testmozgást is.

Tud-e mindenki szakaszos böjtöt csinálni?

  • Nem ajánlott hisztaminózis, terhesség vagy TCA (étkezési rendellenesség) esetén.
  • Ban ben krónikus patológiák mint például a cukorbetegség, az autoimmun betegségek vagy a rák, mindig szakorvos kíséretében és szigorú felügyelet mellett kell elvégezni.

¿Mit lehet bevenni szakaszos böjt alatt?

  • Jó minőségű ásványvíz.
  • Jól szűrt zöldségturmixok, gyümölcs nélkül.
  • Csak természetes pörkölt kávé.
  • Infúziók.
  • Szűrt zöldséglevesek.
  • Ha nagyon hosszú böjtök vannak, vegye figyelembe az ásványi anyagok és vitaminok fogyasztását.

Az összes fent említett mellett nagyon fontos, hogy a koplalás nélküli órákban a makro- és mikrotápanyagok optimális hozzájárulása biztosított legyen az alultápláltság és az alultápláltság elkerülése érdekében.

A böjt olyan stratégia, amely nagyon kedvező lehet az egészségre, vagy káros lehet, ha nem helyesen hajtják végre. Mint mindig, muszáj kontextusba hozza és személyre szabja frissített szakember kíséretében.

Ha segítségre van szüksége ebben vagy más, az étellel vagy a személyre szabott táplálkozással kapcsolatos témákban, ne habozzon kapcsolatba lépni velem és időpontot egyeztetni.

  1. Antunes F, Erustes AG, Costa AJ, Nascimento AC, Bincoletto C, Ureshino RP és mtsai. Autofágia és szakaszos böjt: a rákterápia összefüggése? Klinikák. 2018; 73.
  2. Az időszakos böjt hatása az egészségre, az öregedésre és a betegségekre. N Engl J Med [Internet]. 2020. január 16. [Hozzáférés: 2020. május 31.]; 382 (3): 298–298.
  3. Mattson MP, Wan R. Az intermittáló éhomi és kalóriakorlátozás jótékony hatása a szív- és érrendszerre és az agyi érrendszerre. 16. kötet, Journal of Nutritional Biochemistry. Elsevier Inc. 2005. o. 129–37.
  4. Martin B, Mattson MP, Maudsley S. Kalória-korlátozás és szakaszos böjt: Két lehetséges étrend a sikeres agyöregedés érdekében. Vol. 5, Aging Research Reviews. Elsevier; 2006. o. 332–53.