Tartalomjegyzék
Ön rajong a nyílt vízi úszásért? Ebben a bejegyzésben eláruljuk, hogyan szervezheti meg ellátását és táplálkozását az optimális teljesítmény érdekében a nyílt vízben, és hogyan oldhatja meg ennek a módszernek a legjellemzőbb problémáját.
A sport világában az ételek és a táplálkozás mindig a játék optimalizálásában játszanak szerepet, annak előtte, közben és utána is. A kérdés bonyolultabbá válik, ha olyan vízi sportokról beszélünk, mint az úszás, különösen a nyílt vízen. A legfőbb probléma, amelyet találunk, abban a pillanatban rejlik, amikor a megfelelő előkészítést nehezebb végrehajtani.
De ha nyílt vízi úszó vagy, akkor szerencséd van! A verseny előtti jó táplálkozástervezés segít megfelelni a kihívásnak. És ma ebben a bejegyzésben elengedhetetlen tippeket adunk:
Hogyan szervezzük meg a táplálkozást a nyílt vízi úszóverseny előtt.
1. Gondoskodjon energiakapacitásáról.
Először is, mint minden állóképességi sportban, muszáj annak biztosítása, hogy az energiakapacitások a maximális szinten legyenek. Így képes lesz megkönnyíteni az úszás legnagyobb teljesítményét. Ennek elérése érdekében egészséges és elegendő étrendet kell fogyasztania, amely kielégíti testének minden igényét mind a makro-, mind a mikroelemek szintjén.
2. Nem anélkül, hogy először kipróbálná.
Hasonlóképpen, ha kiegészíteni fogja a sport gyakorlását és a versenyre való felkészülést, Célszerű teszteket végezni azokkal az ételekkel és kiegészítőkkel, amelyeket a rendezvény ideje alatt használni fog. Gondolj arra, hogy nagyon kockázatos versenyt lebonyolítani anélkül, hogy tudnád, hogyan kell egy terméket venni, mikor kell csinálni és hogyan reagál a gyomrod.
3. Szervezze meg a nyílt vízi úszás útvonalát és kellékeit.
Fontos továbbá elemezni azokat az útvonalakat, amelyeken haladni fog, valamint tudni, hogy hol vannak a segélyállomások és plhatározza meg, hogy az edzéseken kell-e valamelyik tesztelt terméket bevinnie, hogy ne csökkenjen a teljesítmény.
Az úszás egyik nagy korlátja, hogy a kiegészítés hordozásának képessége kissé bonyolult: Vigyen némi gélt vagy gumicukrot a nedvesruhában vagy akár a sapkában. Ennek ellenére nem elég kielégíteni az összes táplálkozási igényt, amelyre a verseny szükséges.
4. Az előző hét.
A verseny előtti hét csökkentenie kell az edzések intenzitását és növelnie kell a szénhidrátfogyasztást a verseny napjának maximális izomglikogénszintjének elősegítése érdekében. Az előző 3 nap követésére vonatkozó irányelv az lenne szénhidrátban gazdag, kevés rostban és zsírban.
VERSENY előtti táplálék: Mit kell fogyasztani nyílt vízi úszás előtt?
A kezdéshez értékelnie kell a nyíltvízi úszóverseny kezdési idejét. Ettől függően megfelelőbb és jobban tervezett szénhidrátterhelést hajthat végre. Hasonlóképpen kényelmes hidratálni is, mivel a folyadékveszteség az átkelés során körülbelül 400 ml/óra lehet mint átlagérték.
Ez az ajánlott irányelv a nyílt vízi átkelést megelőző órákra:
| Amikor? | Mire van szüksége és miért? | Ajánlott termék nyíltvízi úszáshoz |
| Az éjszaka előtt | Termék gazdag magnézium hogy az ásványi anyag a legmagasabb szinten legyen. | MgSport Tiszta magnézium |
| 3 órával azelőtt | Végezze el a alacsony rosttartalmú szénhidrátbevitel emésztésük megkönnyítésére. | Fehér kenyér mézzel, némi növényi ital és banán. |
| 2 órával azelőtt | Fokozza a hidratálást 600 ml oldattal izotóniás ital | Sportital |
| 1 órával azelőtt | Növelje a szénhidrátok elérhető. | Carbo Energy |
TÁPLÁLKOZÁS ALATT: Mit kell fogyasztani a verseny alatt?
Általánosságban elmondható, hogy az úszási átkelések általában megterhelőek a versenyzővel szemben a hideg víz hőmérsékletének való kitettség és a felszerelés nehézsége miatt.
A segélyállomások kezelésének nagyon hasznos eszköze egy olyan bója hordozása, amely lehetővé teszi a szükséges kiegészítők bármelyikének hordozását. Abban az esetben, ha elegendő tartalékkal rendelkezik a frissítőkről, vegyen be egy kis energiagélt, például Gel with Taurine-t, Higums gumikat vagy StimulRED Gummy bárot. Ez utóbbi extra koffein-ideált ad nekünk az energia növelése érdekében.
Egy másik fontos tényező a hidratáció: Bár vízzel nem érintkezve izzad, úszás közben víz- és ásványianyag-veszteség lép fel. Ezért elengedhetetlen az optimális hidratálás.
Viszont óvatosnak kell lennie a tengervíz lenyelésével (akaratlanul). Ez a víz egy hipertóniás folyadék, amely hányingerhez és emésztési kellemetlenségekhez vezethet, ami közvetlenül befolyásolhatja teljesítményét.
Ne feledje, hogy az utolsó szakaszok nagy fizikai és szellemi terhelést jelenthetnek, különösen, ha még nem tervezted jól, mikor kell hozzáadni ezt a plusz energiát akár gél formájában, mint például a taurin gél, vagy a gumicukor, mint a Stimulred Gummy. Olvassa el azt az öt dolgot, amelyet tudnia kell az energiagélekről.
VERSENY utáni táplálék: Mit fogyasszunk a végén?
Ön már befejező! Átlépte a célvonalat, és itt az ideje ünnepelni. De vigyázz! Ez a gyógyulás ideje is: Ezt nem szabad elfelejteni rekuperátort fogyasztani úszás után kulcsfontosságú lesz a sérülés kockázatának csökkentésében és megkönnyíti a tested számára, hogy visszanyerje mindazt, amit az esemény során megkopott.
Amikor elérte a célvonalat, készítsen egy olyan rekuperátort, mint a StressNutril, amely tejsavófehérjét és szénhidrátot biztosít. Hozzáadhat egy tányér ételt vagy egy forró italt is a testhőmérséklet visszaállításához.
Most minden készen áll! Ehhez csak néhány medence kell, és jó úszás nyílt vízben.
- Természetes méregtelenítő görögdinnye fogyáshoz ⋆ Táplálkozás
- Új előkódolt élelmiszer-nyilvántartás hitelesítése Rodríguez Revista Española de Nutrición
- Mit kell enni egy Crossfit Murphért - Táplálkozás a CrossFit számára
- Agyalapi mirigy adenoma kezelése cl; Csak nem funkcionális endokrinológia és táplálkozás
- Ángel Gil Hernández táplálkozási szerződése Médica Panamericana