IDŐ Archívum

helyreállításához

A szülés utáni első három hónap az ideális alkalom az étkezési és a fizikai aktivitás kialakítására, valamint a terhesség alatt felhalmozott túlsúly csökkentésére.

A tükörbe nézés szülés után olyan szokás, amelyet a szülés utáni nők el akarnak hagyni, ahogy Helena Zamorával történt, amikor első lánya született, 15 kilót hízott, amit soha nem fogott le, és elérte második terhességi túlsúlyát, abban az esetben, amikor ismét meghízott 15 kiló, tehát a második szülés után majdnem 30 plusz kiló volt.

Ebből az alkalomból olyan övekhez és masszázsokhoz ment, amelyek segítettek a második terhesség alatt felszedett 15 kiló leadásában, de a korábbi túlsúly még nem szűnt meg, második gyermeke pedig már egyéves. Annak megakadályozására, hogy a terhesség után az alak drasztikusan megváltozzon, a szakértők nyolc kulcsot adnak az alak helyreállításához a szülés után:

Először: nem szabad negatívan felvállalni az új helyzetet, és további okokat kell fűznie ahhoz a félelemhez, amelyet új anyai szerepe eredményez. Kezdje azzal, hogy arra gondol, hogy a fogyás lehetséges.

Másodszor: a szülés után a legjobb szakasz a terhesség alatt felszedett kilók leadására; De a leghatékonyabb eredmény elérése érdekében a munkát el kell kezdeni, amíg Ön teherbe kíván esni. Ernesto Andrade plasztikai sebész tisztázza, hogy ha a nőnek megfelelő a súlya, amikor rájön, hogy gyermeket vár, a bőr tonizálódik, és az izmok könnyebben átrendeződnek, amikor a kicsi megszületik.

Harmadszor: a kilenc hónap alatt ne üljön nyugodtan, ne sétáljon, ne végezzen aerobikot, jógát vagy akár súlyokat, az anyukák számára tervezett rutinokkal. Ne felejtsük el, hogy ajánlott havi egy kilót hízni, mert minél nagyobb a súly, annál nagyobb az esélye a terhességi cukorbetegségnek, olyan betegségnek, amely veszélyezteti Önt és a babáját. Helena egyik hibája például az volt, hogy elkezdte? Viszketés? étkezés között, fagylalttal és galgueríákkal töltve. Ha éhes lesz, vigyen magával gyümölcsöt és tejterméket.

Negyedszer: szoptatni. A csecsemő etetése miatt a nőnek magas a kalóriatartalma, ami szükségszerűen fogyással végződik. Látni fogja, hogy minden héten hogyan fogy a kiló és a kiló, annál inkább eteti a babáját.

Ötödik: testmozgás, amely szintén egészséges, hogy elkerülje az alvadék inaktivitását. Az első gyakorlatokat, ha a szülés hüvelyi volt, a szülés után az első 24 órában kell elvégezni. Sandra Alejo, a Bodytech Moms program koordinátora azt ajánlja: hadonászjon a lábujjaival, hajlítsa meg a bokáját, nyomja a lábát az ágy széléhez, és fordítsa testét egyik oldalról a másikra. Hanyatt fekve hajlítsa meg a térdét, nyújtsa ki az egyik lábát, majd a másikat, próbálja kissé összehúzni a hasat, majd a gyakorlatok nagyobb intenzitással kezdődhetnek, például hasi. A méh a szülés után négy héttel összehúzódik és visszatér normál méretéhez, és itt az ideje elkezdeni a testmozgást és kialakítani a testmozgást.

Hatodik: türelem és kitartás, mert a hasi gyakorlatok követelik meg ezt leginkább, mert az eredmények hosszú távon láthatók.

Hetedik: ne várjon túl sokáig a kezdéshez; az alak helyreállításának minden rutinját a szülés után az első trimeszterben kell elkezdeni; ha tovább vársz, sokkal nehezebb lesz elérni.

Nyolcadik: etetés. A víznek, gyümölcsnek, zöldségnek meg kell haladnia a liszt, édesség és zsír fogyasztását.

A műtő számára A genetika nagy hatással van az alak helyreállítására, és sokszor a has bőre annyira meglazul, hogy megjelenik az úgynevezett „kötény”, és a műtét a legjobb, sőt az egyetlen lehetőség. Az eljárás két-négy órát vesz igénybe, az eltávolított zsír és bőr mennyiségétől függően; az izmokat elvágják és átrendezik. A fogyatékosság négy nap, költsége pedig öt és hat millió között van.

Alakformák és hasizom szoptatás alatt Kezdje három-négy héttel a testgyakorlás után. Ha császármetszéssel történt, akkor hat és nyolc hét között várnia kell. A bőr rögzítését elősegítő gyűrűk használhatók, de ne felejtsük el, hogy ezt tónusos gyakorlatokkal kell kiegészíteni. Javasoljuk, hogy az öv készüljön olyan intézkedésekre, amelyek nem okoznak kellemetlenségeket. A csecsemő ápolása közben egyszerű gyakorlatokat végezhet, például 15 másodpercig meghúzza a hasát. Ismételje meg legalább négyszer, és ne pihenjen 5 másodpercnél tovább. Keresse meg az "ABC of the Baby" magazin decemberi és januári kiadásában ajánlott hasi rutinokat a szülés után. Keresse meg üzletláncokban és könyvesboltokban.

Írta: Edna Juliana Rojas ABC Baby Writer