🚀 Januárban indulunk, és meghívást kapunk 🚀

nyomtatható

Januárban a PlanetaDieta online fogyókúrás szolgáltatás, amely magában foglalja a minden héten új étrend + orvosi támogatás.

Regisztráljon most, és használja ki a szolgáltatás előnyeit 50% bevezető ajánlat
Nem fog megismétlődni!

Senki sem tudja igazán, mit eszik és mennyit eszik, amíg írásban nem látja. Ebben a cikkben a nagyon hasznos eszköz az étrend elemzéséhez: A nyomtatható élelmiszer-nyilvántartás kitölteni

Mi az ételrekord?

Ez egy táplálékértékelési eszköz. Egyszerűen abból áll rendezetten és részletesen írja le az összes elfogyasztott ételt pár napra. A cikk végén található a letölthető verzió.

Mire való az élelmiszerrekord?

Ez szolgál elemezze részletesen az étkezési szokásokat személyre szabott táplálkozási beavatkozást kínálnak.

Bár kitöltése erőfeszítéseket igényel, ez az egyetlen módja annak, hogy kiindulási pontot kapjon, amikor az étrendet ízlésének megfelelően módosítja. Nagyon egyszerű a szokásos "dobozos diéta", de könnyebb a végén feladni is. Az élelmiszer-nyilvántartással a szokásos étrendből indulunk ki, és apránként javítjuk a hibákat, de mindig a szokásos szokásaitól kezdve valósítsa meg a szokásait és nem csak ideiglenes diétát folytat.

Van bármi kétsége?

Kérdezd meg tőlem és A podcastomon névtelenül válaszolok neked

Antonio Mas orvos.

Szakember endokrinológia Y táplálás.

Hogyan kell használni az élelmiszer-nyilvántartást? 5 tipp

1. Az információknak reprezentatívaknak kell lenniük

Fel kell írni a héten elfogyasztott összes ételt és italt, a-val minimum három nap, ünnepnapokkal együtt. Az ötlet az, hogy az eredmény a megszokott étrendet tükrözi, ezért tanácsos a szokásos étkezési módot nem változtatni.

2. Jobb, ha a pillanatban írja le, legalábbis a nap folyamán

Annak érdekében, hogy ne felejtsen el néhány ételt, tanácsos evés után azonnal írjon le mindent.

3. NE spóroljon a részletekkel

  • jegyzet Az összes hozzávalót az egyes receptekből, legalább azokból, amelyek kalóriát tartalmaznak
  • Megpróbálni becsülje meg az olaj mennyiségét evőkanálban tureens vagy desszert
  • Jelzi a nyers vagy száraz tömeg
  • Írja le Ételfajta (pl. jobb, ha csak "hal" helyett "lazac" -t írunk) és a főzni: előfőzve, sütve, rács, sütő, ...

4. Minden étkezés számít

Fel kell írnia az összes elkészített ételt is házon kívül, étkezés órák között, csipegetés ebéd előtt stb.

5. Írja le kétségeit és saját fejlesztési ötleteit

Írja le a kérdőív kitöltésekor felmerült kételyeket, hogy megbeszélje azokat egészségügyi csoportjával.

Is Javasoljuk, hogy hagyja abba a gondolkodást, és jelölje meg azokat a területeket, ahol úgy gondolja, hogy könnyebb lenne fejlődnie. Például: kevesebb éttermi kirándulás, kevesebb falatozás, kevesebb feldolgozás, harapnivalóval számoljon a falánk étvágyával,… Ön arról szól, hogy maga ítélkezik úgy, hogy ez a legkönnyebb dolog, és hogy ott kezd el változtatni. Utoljára, írd meg, milyen megoldásokra tudsz gondolni javítani azokon a területeken, amelyeket "könnyebbnek" választott.

És mit tegyek, ha a regisztráció befejeződött?

Miután elkészült, a nyilvántartást elemezni kell a problémák és mindenekelőtt a fejlesztendő területek felderítése érdekében. Ideális körülmények között táplálkozási szakembernek kell elemeznie, De még felveheti magát, és levonhat néhány fontos következtetést az étrend javítása érdekében.

Néhány releváns részlet, amelyet meg kell keresni:

  • Hány feldolgozott terméket fogyaszt el hetente? Beleértve péksüteményeket és süteményeket, reggeli müzlit, gyorséttermet, gyümölcsleveket, fehér kenyeret, ipari mártásokat, chipset, ...
  • Túl sok vörös húst vagy kolbászt eszel?
  • Kevés növényi ételt eszel?
  • Hány cukrot fogyaszt el hetente?
  • Hányszor csipeget az étkezések között, mert éhes vagy?
  • Eszik elég hüvelyeseket? Mi a helyzet a dióval?
  • ...

Ez csak néhány példa. A problémák felderítéséről és minden esetben konkrét megoldásokról szól. Csak így érhetjük el a fogyókúra helyett a szokások megváltoztatásának célját.

Letölthető regisztráció

Több információ

Ha érdekli az étrend javítása, ezek a linkek hasznosak lehetnek: