A funkcionális, a keresztbe illeszkedés és a fonás megjelenésével a nyújtásról szóló beszéd régi lehet. De azt gondolni, hogy ez nagy hiba: ez az izomfeszítési módszera hagyományos torna során kialakult gyakorlatok keveréke, klasszikus tánc és jóga - Ma visszanyeri erejét és követőket ad hozzá, belefáradt a túlzottan aerob rutinokba.

rugalmasság

"Ez a test minden izomzatának nyújtására szolgáló fegyelem az egyensúly javítását, a testtartás és az izomtónus korrekcióját, valamint valami nagyon fontos szerepet játszik: enyhe gyakorlatokkal csökkenti az ízületi fájdalmakat, amelyek fokozatosan javítják a rugalmasságot" - magyarázza Alejandro Gallego, személyi edző és tánc tanár Adabel Guerrero iskolájában.

A valóság azt jelzi, hogy egy hosszú munkanap után egy nyújtóóra hasznos a merev és stresszes izmok ellazítására. Ideális stressz okozta fejfájások kezelésére is. "Az óra általában körülbelül egy órán át tart, és lehet csoportos vagy egyéni. Általában bemelegítéssel kezdődik a test hangolása, különösen a gerinc, amely az alapunk, tengelyünk és támaszunk" - magyarázza Flavia Manteiga. táncos.

MAGAS KOMPATIBILITÁS. "Sok nő azt kérdezi tőlem, hogy képesek-e egy órányi nyújtózkodásra egy erős edzés, például egy cross fit osztály után, én pedig nem csak engedélyezem, hanem ajánlom is! Az izom megnyúlása kulcsfontosságú a sérülések elkerülése szempontjából, a nyújtásnak pedig az az előnye, hogy tökéletesen kombinálódik bármilyen más tevékenységgel "- magyarázza lelkesen Gallego.

És érdekes tényt közöl: "Mivel nem aerob gyakorlatokról van szó, a nők hajlamosak azt gondolni, hogy nem gyakorolják a súlyukat, de tévednek. Tapasztalataim azt mutatják, hogy a test fegyelmezetten és kitartóan végezve természetes testtartása és karcsúbbá válik. elkerülhetetlenül ".

A a nyújtás kíméletes és tudatos gyakorlatokkal az izmok ellazulására és megerősítésére törekszik amelyet bárki gyakorolhat, kortól és fizikai állapottól függetlenül. De mi van azokkal az emberekkel, akik rendszerint naponta és minden ok nélkül fájdalmat éreznek a testben?

"Nagyon gyakori olyan kényelmetlenség érzése a hátban és a lábakban, amelyeknek nincs orvosi magyarázatuk, de a mozgás egyszerű ténye miatt jelentkeznek. Nagyon gyakran és fiataloknál látom. Aggódom a mozgásszegény életmód szintje miatt. amelyben ma élünk! A nyújtás jó módja annak, hogy barátságosan mozogjunk "- mondja Flavia.

AZ ELEMEK ÉRTÉKE. Látható egyszerűségük ellenére a nyújtási gyakorlatok viszonylag összetettek, végrehajtásukhoz nagy koncentráció és szigorúság szükséges. A helyes légzés - nyugodt és nyugodt - elvégzése azért fontos, mert a jó oxigénellátás gyengíti a feszültség állapotunkat. "

Kérem, hogy nagyon kényelmes ruhákkal jöjjenek az órákra, én csendes zenét választok, és általában azt javaslom, hogy tanítványaim a klasszikus szőnyeg mellett rugalmas szalagokat és teniszlabdákat is használják. Az elemek kombinációja nagyon jó, mert megnehezíti a testmozgást, és sokkal intenzívebb munkát ér el "- mondja Maneiga.

Alejandro Gallego pedig egy olyan mondattal zárul, amely a következőket tükrözi: "Sok nagy teljesítményű sportoló vagy profi táncos minimalizálja a nyújtás fontosságát, mert az edzés könnyű részének tartják, és a valóságban nem így van: a nyújtás kulcsfontosságú, és nekünk csináld mindezt bármilyen tevékenység után, még aerob séta után is ".

HOL. x Adabel Guerrero iskola (Alejandro Gallego tanít ott): havi 900 dollár. Estrada 13, Cap., 2089-2354 tel. Az xFlavia Manteiga magánórákat tart otthon vagy otthon, és az osztály értéke 250 USD/300 USD. Csoportos osztályok esetén az érték havonta 900 USD (heti 1 osztály) és 1100 USD (2-szer hét). Tel. 115 528-6282. xTeljes tánc: heti 2 alkalommal, az előfizetés havi 570 USD. Paraguay 1589, Cap. Tel. 5258-3325. xInstitute Domus: havi 1 osztály havi előfizetése 800 USD. Tacuarí 477, Cap. Tel .: 114 334-6379.

Szöveg: Juliana Ferrini. Produkció: Sofía Pérez és Santía. Fotó: Maia Croizet.

Smink: Micaela Roza a Frumboli Estudio számára Lancôme termékekkel. Fésülve: Eddie Rodríguez a Cerinihez L'Oréal Professionnel termékekkel. Köszönjük: Las Pepas.