A nyújtás elengedhetetlen az izom és az ízület helyreállításához edzés vagy fizikai munka után. Izmaink jó állapota, rugalmasságuk, gyors helyreállításuk és a normális állapotba kerülés tőlük függ. Mint mindig kiemeltük a Vitónicánál, ezek nélkülözhetetlenek, és nem hagyhatjuk figyelmen kívül őket. Az egyik testrész, amelyet sokszor nélkülözünk nyújtás ujjak, szóval nézzük meg, hogyan kellene csinálnunk.
A kezek nagy feszültséget hordoznak az edzések során, mivel a gyakorlatok túlnyomó többségében elengedhetetlenek, mert velük megragadjuk a markolatokat és a különféle gépeket, amelyekkel dolgozunk, valamint számtalan számban használunk kötéstámogatást. feladatok. Ezért szem előtt kell tartanunk az ujjak erősen túl vannak terhelve a képzés során. Meg kell könnyítenünk ezt a terhet, és tökéletes állapotban kell kezet kapnunk.
A kezünk és az őket alkotó összes ízület jó a nyújtás. Ennek módja egyszerű, de alig tudjuk, hogyan kell ezt csinálni, hiszen sokan vannak, akik továbbra is összehúzzák az ujjaikat, és „megrepesztik” a csülköket, és azt gondolják, hogy így kell kinyújtani az ujjaikat. Tényleg az történik ezzel fokozatosan károsítja az ízületeket közülük, mivel természetellenes álláspontra kényszerítjük őket, amely káros lehet a közérzetükre.
Az ujjak kis csontokból és több ízületből állnak hogy sok esetben hajlamosak sok stresszt elszenvedni. Szükséges, hogy a különböző edzések során mindig vegyük észre az ujjaink nyújtásának fontosságát, hogy feszültségtől mentes kezekkel mutassuk be magunkat. Ezeket a szakaszokat minden edzés előtt és után el kell végeznünk, a többi, az adott napra kiterjedő szakasz mellett.
Két szakasz
A kézujjak kinyújtásának mindig kifelé kell lennie aktiválja a keringést a területen, és ezáltal kerülje a folyadék felhalmozódását az ízületekben a terület elvezetésének hiánya miatt. Ezért szükséges, hogy vegyük figyelembe a nyújtás számos módját. Az elsőt megtesszük kinyújtva az ujjait, Más szavakkal, az egyik kéz ujjainak kinyújtásával azt fogjuk tenni, hogy egyesével megragadjuk a másikat, és kinyújtjuk anélkül, hogy kissé kényszerítenénk őket, egyenesen tartva az ujját. Jó, ha az ujjakat néhány másodpercig nyújtja, hogy jobb eredményeket érjen el.
A másik út az hát nyújtja a kezét. Amit meg fogunk tenni, az az, hogy az egyik kéz összes ujját kinyújtjuk, a másikon segítve megfogjuk a négy első ujjat, amelyeket egyenesen fogunk tartani a szakaszon. Amit velük fogunk tenni, az egyszerre toljuk vissza őket, mintha az ujjainkkal érintenénk a csülköket. Néhány másodpercig az ilyen módon feszített ujjakat tartjuk. A hüvelykujjával pontosan ugyanezt fogjuk tenni, néhány másodpercig hátranyújtjuk.
Fontos, hogy ezt figyelembe vegyük olyan gyakorlatok vagy gyakorlatok végrehajtása során, amelyekben a kezek beavatkoznak, mivel így sokkal rugalmasabban és kisebb sérülési kockázattal mutatjuk be őket.
- A legkönnyebb kéztartás nyújtani és ellazítani a fedelet
- Kéz-, csukló- és ujjnyújtások zenészek számára; Bayside
- HORIZON CARAIBES Aeroclub de Martinique; A konzulátor alávetette - ÉLELMISZER, HOGY ELKERÜLJE A Zsírvesztést
- LED világítás a borászatokban és az értékesítési polcokon, hogy megakadályozza a fény károsodását a bor ízében
- A cékla teszt, hogy megtudja, székrekedik-e, és az 5 trükk, hogy elkerülje a rossz pillanatot