Rebecca Grafton megosztotta tippjeit a 45 kiló lefogyásához, és ezek valóban nagyon egyszerűek.

Miután megérdemelt vakációt töltött Jamaicán, Rebecca grafton nekilátott a fogyásnak. Egy interjú során Rebecca bevallotta: «Nem akartam visszanézni a jamaicai utam összes fotóját, és nem emlékezni arra, hogy milyen jól szórakoztam, mert csak azt láttam, amit kinéztem a fotókon «.

cosmopolitan

Először 119 kilót nyomott, de két év alatt 45-től sikerült megszabadulnia. Itt elmondjuk, hogyan sikerült neki.

1. Tesztelte az összes kalóriát.

Rebeca az interjúban kifejtette, hogy egy alkalmazással kezdte az elfogyasztott kalóriák számlálását: «Először a kalóriáim vizsgálatával kezdtem a My Fitness Pal alkalmazást. Az alkalmazás kalóriatartalmú célokat tűzött ki számomra, és nyomon követtem ezeket a célokat, és hozzáadtam a testmozgás során elégetett kalóriákat is. Ez nekem addig működött, amíg 43 kilót nem fogytam. Aztán átálltam egy étrendre, ahol a kalóriák nyomon követése helyett nyomon követem az elfogyasztott fehérje, szénhidrát és zsír grammjait, és minden egyes tápanyagra konkrét célok és arányok vannak «.

2. Időnként hagyta magát vétkezni.

A 70/30-as szabály betartásával étkezés közben meg lehetett hódolni bizonyos ízeknek, és nem szabad tönkretenni azt az eljárást, amely az egészséges táplálkozásból, az elfogyasztott ételek gondozásából áll, de elkényeztetheti magát sült ételek vagy a szeretett édességek fogyasztásában a legtisztább mindent mértékkel.

Rebecca megosztja étrendjét, hogy remek testet érjen el:

Reggeli: Vegetáriánus tojásfehérje spenóttal és aprított kelbimbóval alacsony zsírtartalmú sajttal Zsírtalan görög joghurt porított mogyoróvajjal keverve. "Kávét iszok tejszínnel és cukorral".
Ebéd: grillezett csirke sült zöldbabbal és sárgarépával
Falatozás: alacsony kalóriatartalmú bagel, alacsony zsírtartalmú krémsajttal
Vacsora: lazac sült édesburgonyával és sült spárgával
Desszert: csokoládé fehérje rúd