Ezen túlmenően ez a diéta nagy előnyökkel járhat az emésztőrendszer transzportjának javításában, mivel az általa gyűjtött ételek rostokban gazdagok és alacsony zsírtartalmúak.
Az okinawani étrenden megengedett ételek
Az okinawani étrendben szereplő ételeket kalóriasűrűségüktől függően 4 csoportba sorolhatjuk, az alábbiak szerint:
- Élelmiszerek grammonként 0,8 kalóriával. Megehetjük a kívánt darabszámot naponta.
- Olyan ételek, amelyek kalóriája 0,8 és 1,5 között van grammonként. Például: banán és burgonya. Ehetünk naponta több darabot, de mértékkel.
- 1,5–3 kalória/gramm ételek. Itt vannak olyan ételeink, mint a hüvelyesek, sovány húsok vagy búza. Ha mérsékeljük az adag méretét, nyugodtan fogyaszthatjuk őket.
- 3–9 kalóriát tartalmaz grammonként. Vörös hús vagy zsíros olaj lenne, csak alkalmanként szabad ennünk.
Miután az ételeket kalória szerint osztályoztuk forrásként, a hüvelyesek, a tészta, a rizs és a teljes kiőrlésű gabona mellett az okinawani étrend végrehajtása során a leginkább ajánlottakat is felsoroljuk.
Jelentősen csökkentenie kell a következő ételek fogyasztását (vagy legfeljebb hetente egyszer kell bevenni):
- Édes
- vörös hús
- Vaj
- Tojás
- Finomított liszt és cukrok
- Madarak
Minta napi menü az okinawani étrendhez
Reggeli: