5 perc olvasás

Amit ma megtanulsz:

A lábak az egyik legnehezebben fejlődő izomcsoport, ha úgy érzi, hogy problémái vannak a combok összegyűjtésével, ez a hozzászólás.

A comb az emberi lábnak a csípőtől a térdig tartó része. Különböző izomcsoportok vannak, de a legnagyobb jelentőséggel és hipertrófiás potenciállal a Quadriceps és a Hamstrings tartozik.

A FEJLŐDÉSRE HATÁLYOZÓ TÉNYEZŐK

Számos tényező lép közbe, amikor a láb izmai nem nőnek meg. Ezek között vannak:

  • Genetika: Fogadd el, hogy ki vagy, és törekedj a gyenge pontjaid javítására.
  • Túl sok vagy túl kevés edzés: legyen az túl sok vagy túl kevés, az egyensúly kulcsfontosságú a céljaid eléréséhez.
  • Nem megfelelő étrend: Bármennyire is edz, ha nem fogyaszt megfelelő szénhidrát-, zsír- és fehérjeszintű étrendet, az erőfeszítései hiábavalók lesznek.
  • Nem elég pihenés: Izmaid pihenés közben növekednek, az alvás elengedhetetlen a gyógyulás és a szövetek regenerálódásának folyamatában.

MIT KELL VÁLTOZNI A RUTINJÁN?

  1. Válassza a Megfelelő gyakorlatok: Összetett mozgások prioritása elemet. Guggolás, holtemelés stb.
  2. Dolgozzon velük a foglalkozás elején: hogy több energiájuk legyen a gyakorlatok végrehajtásakor.
  3. Tökéletes technika végrehajtása: Így biztos lehet abban, hogy azon dolgozik, amit igazán szeretne fejleszteni, és csökkenti a sérülések kockázatát.
  4. Progresszív túlterhelés. Miután elsajátította a technikát, növelnie kell az intenzitást, hogy izmait növekedésre kényszerítse.

Olvastad az összes blogbejegyzést, betartottad az összes tippet és tanácsot, elvégezted a gyakorlatokat és a rutinokat, de mégsem tudod növelni a lábad hangerejét Ne ess kétségbe! Ez az egyik legnehezebben fejleszthető izomcsoport, de ha megteszi, hihetetlen hatással lesz a testére.

Néhány nappal ezelőtt megosztottunk egy cikket, amely egy nagyon gyakori problémával foglalkozott, amelyet sok ember szenved edzés közben, ez az, hogy a lábuk eléri az optimális fejlődést, de a fenekük nem.

Ma egy másik fő hátránnyal foglalkozunk, amellyel sok ember találkozik, vagyis az, hogy a megerőltető edzésektől függetlenül nem fejleszthetik a combjukat úgy, ahogy szeretnék, ezek az izmok egyszerűen figyelmen kívül hagyják az erőfeszítéseket és nem mutatják a növekedés jeleit.

növelje

ANATOMIKUS FELÜLVIZSGÁLAT

Egy kis áttekintést fogunk végezni az anatómiáról, hogy Ön jobban tudja kontextusba helyezni magát a témában.

A comb az emberi lábnak a csípőtől a térdig tartó része. Különböző izomcsoportok vannak, de a legnagyobb jelentőséggel és hipertrófiás potenciállal a Quadriceps és a Hamstrings tartozik.

Quadriceps: A láb elülső régiójában található, vastag, terjedelmes és nagyon erős izomzat jellemzi. Négy részből áll:

  • Rectus Anterior (1): Térdnyújtó és csípőhajlító.
  • Vast Közbenső (2), Vastus Külső (3) és Vastus Belső (4): Párhuzamosan helyezkednek el egymás mellett. Mindhárman ugyanazt a funkciót töltik be, nyújtják a térdet. Nem lehet elszigetelten dolgozni.

Combizmok: A hátsó régióban található. Három részből állnak:

  • Semimembranosus: Csípőfeszítő, térdhajlító és belső rotátor.
  • Semitendinosus: Csípőfeszítő, térdhajlító és belső rotátor.
  • Femoralis bicepsz: két részből áll, hosszú fej (részt vesz mind a csípő meghosszabbításában, mind a térd hajlításában) és rövid fej (csak a térd hajlításában vesz részt)

A FEJLŐDÉSRE HATÁLYOZÓ TÉNYEZŐK

Számos tényező lép közbe, amikor a láb izmai nem nőnek meg. Ezek között vannak:

Genetika: A hiba abban rejlik, hogy úgy gondoljuk, hogy a genetika ellen küzdenünk kell. Meg kell ismerned és el kell fogadnod magad olyannak, amilyen vagy, így felfedezheted, melyek a gyengéid, és teljes mértékben ki tudod dolgozni őket.

Túl sok vagy túl kevés edzés: sok ember egy rögeszmésen próbálja megváltoztatni testét, hogy túl edzen, és azt gondolja, hogy a több jobb. És ez nem így van, bebizonyosodott, hogy az izom növekedéséhez meg kell szereznie a szükséges pihenést az ülések között (48/72 óra), ha nem ad neki megfelelő időt a felépülésre, soha nem lesz képes elérni maximális potenciál.

Az érem másik oldala azok panaszkodnak, hogy nem érik el céljaikat, és amikor betartják rutinjukat, megjegyzik, hogy edzőlábakat hívnak, hogy 3 darab 10 ismétlést végezzenek a négyfejű széken, vagy mások azt mondják, hogy nem az alsó testet gyakorolják mert futni hagynak.

Táplálás: az étel kulcsfontosságú az izmok fejlődésében. Ha étrendje rossz vagy rosszul kiegyensúlyozott, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez, akkor nem érik el a combok növekedése. Nagyon fontos, hogy szinergia legyen az edzés és a táplálkozás között. Edzés előtt és után olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek energiát szolgáltatnak és gazdagok a szervezetnek szükséges összes makroelemben, komplex szénhidrátokban, egészséges zsírokban és fehérjékben, amelyek nagy biológiai értéket képviselnek.

Nincs elég pihenés: A jó éjszakai alvás és a szükséges idő (7 és 8 óra között) rendkívül fontos annak biztosítására, hogy edzőterembe járva maximálisan tudjon dolgozni.

A mély alvás fázisában a növekedési hormon szekréciójának legmagasabb csúcsa (az izomfejlődés kulcsa) körülbelül 20 perccel az alvási ciklus megkezdése után következik be.

Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.