rutinja

Ha meg akarjuk szüntetni a zsírt a test egy meghatározott területén, olyan gyakorlatsorozatot kell keresnünk, amely segít bennünket, hiszen a diéta és a sport általában nem elég. A fogyáshoz tehát egy meghatározott rutint kell követnünk.

Tudja meg ezt a cikket milyen gyakorlatok segíthetnek a zsírvesztésben combok és borjak.

Karcsú láb sporttal

A láb súlycsökkenésének az az előnye, hogy e gyakorlati rutin révén az Képesek leszünk csökkenteni a zsírt, miközben tonizáljuk az izmokat. Ily módon a lábak karcsúak és szilárdak lesznek.

Fogyókúrás étrenddel és mozgásszegény életmóddal zsírvesztést veszítünk, de az izom petyhüdtté válhat. Ezért a leginkább ajánlott és leghatékonyabb kiegyensúlyozott étrendet kell követnie megfelelő sport kíséretében.

Kardiovaszkuláris vagy tonizáló?

Az edzés típusának megválasztásakor figyelembe kell vennünk a célunkat.

  • Ha vékony lábunk van és megerősíteni akarjuk őket, az ellenállási tevékenységekre fogunk összpontosítani súlyokkal vagy rugalmas szalagokkal.
  • Ehelyett igen karcsúsítani akarjuk a lábunkat, a szív- és érrendszeri testmozgás mellett döntünk.

A kardió vagy aerob sport aktiválja a szív és a tüdő működését, ill növeli az izzadást, a zsírégetést és a kalóriakiadást.

Gyakorlási rutin

Ezután különböző aerob gyakorlatokat javasolunk, amelyek megkönnyítik a zsírvesztést általában, de különösen a lábakban. Kiválaszthatjuk azokat, amelyek a legjobban tetszenek, vagy kombinálhatjuk őket, mivel mindegyik hatékony.

Amikor elkezdjük gyakorolni őket, rövid időn belül nagy fáradtságot észlelünk, mivel ezek jó ellenállóképességet jelentenek. Ha azonban rövid ideig kezdtük és fokozatosan növeljük, néhány hét múlva látható eredményeket észlelhetünk.

1. Tánc

A táncoló szerelmeknek nem kell törniük a fejüket, hogy találjanak egy jó gyakorlatot a karcsúsításhoz. Ha hetente háromszor jelentkezünk táncfoglalkozásokra, az élvezet mellett, csökkenthetjük a felhalmozódó zsírt, főleg a derékban, combok és borjak.

Sokféle tánc létezik: bálterem, aerobik, zumba, szamba, hastánc stb. Ma még olyan táncokat is találhatunk, amelyek kombinálódnak a harcművészetekkel, az úszással és más tudományágakkal. A legfontosabb az, hogy megtaláljuk azt, amelyik a legjobban tetszik.

2. Ugrókötél

Az ugrókötél előnye, hogy amellett, hogy szórakoztató, nagyon rövid idő alatt sok kalóriát égethet el. Ezenkívül ez a gyakorlat segít a jó koordináció és az egyensúly kialakításában, valamint a stressz elleni küzdelemben. 10 perces kibukkanással ugyanolyan kalóriakiadást hajtunk végre, mint fél órát futva.

Ez a feladat ez a test izmainak nagy részét is megdolgoztatja, ezért jó lehetőség hetente legalább egyszer elvégezni. Elkezdhetünk 1 perc ugrást és 1 perc pihenést, felváltva őket 10 percig.

3. Futás

Ha szeret futni, tartsa gördülékenyen a futási rutinját. Megteheti a parkban, az utcán vagy az edzőteremben, a futópadon. Korán még a parton is meg merheti gyakorolni.

A futás nagyon egészséges. Fontos azonban tartsa jó testtartását, nyújtózkodjon a sérülések elkerülése érdekében, és helyesen lélegezzen.

4. Minitramp

A minitramp egy egyedi trambulin, amely sok tornateremben divatossá vált. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy különböző típusú gyakorlatokat és táncokat gyakoroljunk, miközben ugrunk rajta. Szórakoztató, lehetővé teszi számunkra, hogy sok kalóriát égessünk el, és emellett megakadályozza a ízületek.

  • Gyakorolhatjuk az edzőteremben vagy otthon, mivel általában meglehetősen olcsó.
  • Elég lesz tedd fel a tetsző zenét, és szentelj neki napi 5, 10 vagy 15 percet. Az első pillanattól kezdve izzadni kezdünk.

5. Mássz fel a lépcsőn

Azok számára, akiknek nincs idejük edzőterembe járni, vagy azoknak, akiknek ez nem tetszik, a lépcsőmászás alternatívája lehet a kalóriák elégetésének és az alakzatnak. Mindazonáltal, naponta legalább 15 percet kell szentelnünk.

Kombinálhatjuk az emelés és a süllyesztés gyakorlatait, mivel minden művelethez a test különböző izmait használjuk. igen valóban, kerülnünk kell a túl nagy súlyt vagy a nem megfelelő lábbelit.

Záró megjegyzés

Ez az öt gyakorlat ideális mind a láb elvékonyodásához, mind a fogyáshoz, mert kombinálják a tonizálást az aerob gyakorlással. Mindazonáltal, mindig ajánlott kicsiben kezdeni amíg nem kap némi ellenállást. És mint mindig, kényelmetlenség vagy fájdalom esetén ajánlott orvoshoz látogatni.

  • Bishop, D. (2003). II. Bemelegítés: A teljesítményváltozás az aktív bemelegítés és a bemelegítés struktúrája után. Sport gyógyszer.
  • Cantieri, F. P., Gomes de Barros, M. V., Aires de Arruda, G., Gome, A. C. és Marques Aranha, Á. C. (2019). A fitnesz szakemberek által alkalmazott aerob edzésmódszertan. Test, kultúra és mozgás, 9.(1), 55–77.
  • Gray, S. C., Devito, G. és Nimmo, M. A. (2002). Az aktív bemelegítés hatása az anyagcserére az intenzív dinamikus testmozgás előtt és alatt. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 3. 4(12), 2091–2096.
  • Noonan, T. J. és Garrett Jr., W. E. (1999). Izomtörés sérülés: diagnózis és kezelés. A Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 7(4), 262–269.
  • Safran, M. R., Seaber, A. V. és Garrett, W. E. (1989). Bemelegítés és izomsérülések megelőzése Frissítés. Sport gyógyszer.
  • Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W.,… Kraus, W. E. (2012). Az aerob és/vagy ellenálló edzés hatása a testtömegre és a zsírtömegre túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél. Alkalmazott élettani folyóirat, 113(12), 1831–1837.

Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt ​​Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.