Az időszakos böjt egyre népszerűbb gyakorlat, és egy rövid vakáció tökéletes alkalom a kipróbálására. Soha ne gondoljon arra, hogy éhgyomorra dolgozzon, ha még soha nem tette meg. A tudományos szakirodalom a szakaszos böjt szintjén ma megerősíti egészségét, akár napi 16 óráig is. A szakaszos koplalás hatékonysága nagyon széles, és a híres biológus is megerősíti. Walter Longo. Ki ajánlja különféle patológiák kezelésére, beleértve a krónikus betegségeket is. A böjt segít a fogyásban, az izomtömeg növelésében, a kognitív képesség növelésében, és elősegíti, hogy óvatosabbak legyünk a nap folyamán. Itt van egy kis útmutató az időszakos böjt megtapasztalásához, az Egészség és Wellness szerkesztőségünk tanácsával.

szakaszos

A szakaszos böjt az életünket meghosszabbítja.

Összeomlott étrend szakaszos böjtöléssel. Az időszakos böjtöléssel fogyni lehet, de ha egy hónapon át rendszeresen gyakoroljuk, meghosszabbítja az életünket. Mivel növeli az esszenciális hormonok termelését, amelyek növekedési hormon és tesztoszteron. A koplalás emellett növeli a neurotrofin termelődését, amely neurotranszmitter növeli az agyi kapcsolatokat. Fogyás közben agyunk javítja a figyelmet és a reflexeket.

Hogyan kezdjünk szakaszos böjtöt

De nézzük meg, hogyan lehet kezelni az éhséget a nap ezen óráiban, és hogyan lehet ezt visszaszorítani. Az inzulinszint csökkentésével a test nem épít zsírt és nem rakja le a zsírt. Valójában a test körül lévő zsírlerakódásokat fogja felhasználni, és energiára égeti őket. De ha bizonyos időpontokban szoktunk enni, akkor hogyan csináljuk? Általában félünk az étkezés elhagyásától, mert úgy gondoljuk, hogy közvetlen kapcsolat van az éhség és az idő között. De nem igaz, hogy minél többet böjtölünk, annál éhesebbek vagyunk. Tehát böjtölni kezdünk a vacsora és nem a déli étkezés kihagyásával.

Engedje le az éhségcsúcsokat

Összeomlott étrend szakaszos böjtöléssel. Az éhséget a ghrelin nevű hormon termeli. A ghrelint étkezési szokásokhoz kapcsolódó alkalmakkor állítják elő. A Ghrelin-csúcsok akkor növekednek, amikor étkezési szokásai vannak, például 8-kor, 12.30-kor és 20-kor. De ha böjtöl, ezek a csúcsok csökkennek. Ha a test megváltoztatja szokásait, a ghrelin csúcsok kiigazodnak. Három nap böjt kell ahhoz, hogy elkerülje az éhségérzetet a rendszeres étkezés során. Tehát türelmesnek kell lennie. Ilyenkor valami nagyon szép dolgot kell tennünk, ami elfeledteti az étkezéseket. Mint táncórák, filmnézés, telefonálás a legközelebbi barátainkhoz, játék a kutyával vagy macskával. És természetesen öleld meg azt a partnert, aki szintén fogyni akar.

Összeomlott étrend szakaszos böjtöléssel

Mi történik 4-5 óra böjt után? Azt mondtuk, kezdjük el kihagyni a vacsorát. Az éjszaka folyamán a test elkezd termelni glükagont, egy olyan hormont, amely segít enyhén emelni a vércukorszintet. Felszabadítja a máj és az izmok glikogénkészleteit. És ketontestek termelésével kezd zsírégetni. Ezek a molekulák stabilan tartják az energiaszintet.

Dupla megtakarítás szakaszos böjtöléssel

Sok dietetikus olyan étrendet ír elő, amely a ketontermelést célozza. Hozzájárulnak a lipolízishez, vagyis a zsírok megolvadásához. Ezért olyan hatékony a 10-12 órás, legfeljebb 16 órás böjt. Ez pénzt takarít meg nekünk költségekre és orvosi tanácsokra is.

A vacsora és a reggeli kihagyása miatt a test mérgező anyagokat, elhalt sejteket és rákot éget el, amelyek a szervezetben kialakulnak. 20 óra elteltével a test is elkezd őssejteket termelni, amelyek nagyon fontosak életünk meghosszabbításához.