Évek óta felelős személyt keresnek felelősséggel azokért a problémákért, amelyeket sok nő tapasztal a zsírvesztés során, a probléma típusától függetlenül

Ha azt kérdeznénk a körülöttünk lévő nőktől, hogy miért változnak a menstruáció előtti hangulatváltozások, visszatartják a folyadékot, híznak a testzsírban, vagy akár csokoládé utáni vágyat is adnak nekik, a legtöbben egy "Az átkozott ösztrogénekért" -nel válaszolnak ...

A ösztrogének Ők lettek minden rossz bűnbakjai, ami egy diétázó nővel történhet, amikor a helyzet valóban teljesen más.

Igaz, hogy az ösztrogének kulcsszerepet játszanak a testzsírban, sőt, megfigyelték, hogy azoknak a nőknek, akiknek zsírszázaléka 22% alatt vagy 31% felett van, 25-35% -kal kevesebb az ösztrogén 3. Evolúciós szempontból van értelme, mivel azoknál a nőknél, akiknek alacsony az ösztrogénszintje (menopauza esetén), a test könnyebben tárolja a zsírt, míg azok a lányok, akiknél alacsony a zsírtartalom, a test "túlélésbe" kerül. mód ”a túlélésre és nem a szaporodásra összpontosítva, ezáltal csökkentve a nemi hormonok (ösztrogének) szintjét.

Ennek a hormonnak a szerepe nemcsak a perifériás szinten javítja az izomszövet inzulinérzékenységét vagy a szénhidrátok energiaforrásként való nagyobb mértékű felhasználását, hanem a központi szinten (agy) is specifikus receptorokhoz (ERa, ERb) kötődve. Különböző állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a hipotalamuszban lévő ezen receptorok „elnyomásával” hogyan növelték testzsírjukat kifejezett módon 4, amint az a következő képen látható:

ösztrogének

Érdekes módon megfigyelték, hogy ennek a receptornak a mutációi férfiaknál nem úgy tűnik, hogy befolyásolják a testzsírt (áldott tesztoszteron), de nőknél, akik hasi zsírjukat az egekbe szöknek 5, ami azt mondja nekünk, hogy az ösztrogének még akkor is hasznosak, ha elvesztik zsír.

Mintha ez nem lenne elég, az ösztrogének kölcsönhatásba lépnek a leptinnel is. Azok számára, akik nem tudják, mi a leptin, ez a "királynő" hormon, amikor a zsírvesztésről van szó, mivel növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, csökkenti az étvágyat, aktívabbá teszi és segít izmainak több zsírt használni energiaforrás, gyere, mindenki álmává válik.

Nos, az ösztrogénreceptorok megosztják a lokalizációt a leptinreceptorokkal, ami erős kölcsönhatásra utal mindkét hormon jelei között 6. Ez megerősítést nyer, amikor megfigyeljük, hogy az ösztrogének hogyan szabályozzák a leptin receptorok mennyiségét ennek a hormonnak a szintjétől függetlenül 7. Ily módon az ösztrogének nemcsak a saját tevékenységükkel szabályozzák az Ön által elfogyasztott kalória mennyiségét, de még érzékenyebbé is tehetik Önt a leptin iránt. .

Most sok lány kíváncsi ...

… Mit tegyek, hogy az ösztrogének ne csökkentsenek? A válasz nem olyan egyszerű, mivel az ösztrogének a menstruációs ciklustól függően változnak (ne felejtsd el, hogy nő vagy, így minden, ami köze van a zsírvesztéshez, nem lesz egyszerű). Ha további információkra van szüksége arról, hogy a hormonok hogyan változnak a menstruációs ciklustól, akkor otthagyom a témával kapcsolatos cikkemet.

A probléma azzal jár rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend, valami nagyon gyakori azoknál a nőknél, akik szeretnék javítani testösszetételüket. Folyamatosan látjuk, hogy a nők articsóka diétát folytatnak, csak csirkét és salátát fogyasztanak, napi 3 darab gyümölcsöt esznek, méregtelenítő gyümölcsleveket és hasonlókat.

Hormonális szabályozó rendszer

Arra kell gondolnunk, hogy a reproduktív rendszer szabályozási rendszere nagyon összetett folyamat, ahol több rendszer, például a hipotalamusz és a hipofízis:

Nagyon röviden: a hipotalamusz szabályozza a női hormonokat azáltal, hogy felszabadítja az agyalapi mirigybe jutó GnRH-t (gonadotropin-felszabadító hormon), hogy felszólítsa a luteinizáló hormont és a tüszőt stimuláló hormont.

Bár kissé összetettnek tűnhet, a következő képen láthatja, mennyire egyszerű:

A hipotalamusz felszabadítja a GnRH-t, amely eléri az agyalapi mirigyet, hogy felszabadítsa a luteinizáló hormont. A véráramon keresztül az ivarmirigyekbe jut, hogy felszabadítsa az ösztrogént. Később ezek az ösztrogének arra figyelmeztetik a hipotalamust és az agyalapi mirigyet, hogy hagyják abba az ösztrogének termelését.

Amikor a nők hörcsögprotokollokba keverednek (salátát esznek és órákat töltenek a futópadon), a jelenet teljesen megváltozik. Testünk észleli, hogy valami nincs rendben, és azt gondolja: "... Nincs energiánk, csökkentenünk kell azokat a folyamatokat, amelyek feleslegesen használják fel az energiát ...", Találd ki, milyen folyamat igényel sok energiát? Valóban, szaporodás, tehát jelet küld az ivarmirigyeinek, hogy hagyják abba az ösztrogének termelését.

A nagyon korlátozó étrend hatásai

Tehát ... mi a megoldás?

Nos, a fentieket látva egyszerűnek tűnik ... menjen a feketepiacra GnRH-t vásárolni és ellenőrizze az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Valami olyan egyszerű, mint kerülje a makrotáp-korlátozó étrendbe kerülést, mivel az izomtömeg csökkenése és a rosszabb, hosszú távú hormonális állapot mellett egyéb másodlagos problémái is vannak, például fáradtság, ingerlékenység vagy súlyosabbak, például a menstruáció elvesztése (amenorrhoea).

És nem akarom, hogy félremagyarázza, a zsírvesztéshez negatív kalóriamérleget kell létrehozni, azonban nem ugyanaz, ha ezt a hiányt erősítő edzéssel éri el, magas fehérjetartalmú, mérsékelt zsír-szénhidráttartalmú étrenddel., mint ülni a kanapén, és megkapni, ha uborkaszeletet eszel egy almával.

Az első esetben nemcsak több zsírt veszít és megőrzi az izomtömeget, hanem a hormonális környezete is sokkal stabilabb, ami csökkenti annak a valószínűségét, hogy visszanyerje az elveszett zsír egy részét. Ha azonban a cél a nagyon alacsony zsírszázalék elérése, akkor tudnia kell, hogy teste ugyanúgy agresszíven reagál.

Magas ösztrogénszint problémái

Egy felesleg, amely végül a modern problémák akikkel általában konzultációkat folytatunk, és amelyeket sokszor téves diagnosztizálnak, és megpróbálnak megoldani olyan orvoslásokkal, amelyek sokkal jobban érintenek minket.

A gyógyszerek megértésének és a problémák kezelésének új típusa szerint a hormonok szerepe nagyon sok köze van ehhez: az endokrin rendszerünk megváltozott jelentős növekedése miatt ösztrogénszint, hogy sokan képtelenek vagyunk egyedül kezelni genetikai hajlam, és ezt azonban meg tudjuk oldani, ha tisztában vagyunk a problémával.

Körül vagyunk tényezők amelyek különböző hormonokat vezetnek be a testünkbe és megváltoztatják az endokrin rendszerünket

Szappanok, krémek és sminkek (amelyek parabéneket, triklozánt és más anyagokat tartalmaznak) hormonzavarokkal hatolnak be bőrünkbe, amelyek az ösztrogénszint növelésével megváltoztatják testünk egyensúlyát. A nedves törlőkendők növelje a hisztamint. A fogamzásgátlók és az IUD, nyilvánvalóan megváltoztatják és növelik az ösztrogénszintet a libidó csökkentése és a szívroham kockázatának növelése mellett. A műanyagok, különösen a paprikában és palackban lévők, nagyon erős hormonbontók lehetnek, ha melegítik is teflon serpenyők. Ruházat készült poliészter, ami nem más, mint egyfajta műanyag, ugyanaz a hatása is van. A dohány másrészt megakadályozza a máj méregtelenítését és a hormonok helyes feldolgozását.

Az obesogéneknek való kitettség jelenleg az egyik leghatékonyabb mechanizmus az anyagcsere-változások kiváltására

Azonban a étel ez a leggyakoribb kapu az ösztrogénszintünk megváltoztatására. Nem meglepő, hogy egyre több olyan táplálkozási javaslat érkezik, amelyek megpróbálják áttekinteni a nálunk lévő szokásokat, és alternatívákat javasolnak, például a paleo diétát vagy a lúgos étrend útmutatásait követve.

Ezután részletesen meglátjuk, hogy mi történik és mi történhet, ha túl van ösztrogének férfiaknál és nőknél mi étel részben okozhatja ezeket az egyensúlyhiányokat (nem csak ezek a tényezők láttuk), és milyen táplálás javítanunk kell hormonális egészség.

Mi történik, ha feleslegben van ösztrogénje?

Férfiak

  • Abban az esetben férfi, az ösztrogének feleslege olyan rendellenességekké válhat, amelyeket általában más okoknak tulajdonítunk, és amelyek valós problémákhoz vezethetnek.
  • A emlőfejlődés férfiaknál, egyes problémák, mint például a prosztata hipertrófiája, a herékben és lábakban fellépő visszér, szorongásos problémák, korpásodás vagy bőrhámlás, vagy akár spermiumproblémák: gyenge mobilitás és mennyiség, ezek olyan betegségek, amelyek a testünkben található ösztrogénfelesleg miatt.
  • Ez azonban nem a legrosszabb, ami megtörténhet, mivel e betegségek némelyike ​​növelheti a szenvedés kockázatát prosztata rák sőt még szívrohama van vagy steril lesz.

Nők

  • Abban az esetben nők, a túl sok ösztrogén jelentheti a betegségek és betegségek megjelenése hogy valahogy úgy feltételezték a legnormálisabbak közül, de egyáltalán nem kell.
  • Köztudott, hogy sok nő szenved menstruációs panaszok nagyon akut menstruációs szindrómák és egy olyan áramlás, amely sokkal tovább tart, mint az ovuláció napja. A Fejfájás, A migrént az ösztrogének és a hisztaminózis feleslege okozhatja, míg ízületi és izomfájdalom oka lehet a pajzsmirigy alulműködés és az ösztrogénfelesleg.
  • A hasfájás, a ingerlékeny vastagbél, És ez krónikus székrekedés (kivéve, ha van szabálya) ennek a hormonális feleslegnek is köszönhető.
  • További betegségek, amelyek figyelmeztethetik a nőket az ösztrogénfeleslegre: fáradtság, ébredés után mindig túl hideg, duzzadt szemek vannak, álmatlanság, sekély alvás, alacsony vérnyomás, orrmelléküreg-gyulladás, tavaszi allergia, dermatitis, számos egyéb kórkép mellett, amelyekről általában úgy gondoljuk, hogy más okokkal társulnak, és amelyeket általában olyan szerekkel enyhítünk, amelyek néha új betegségeket okoznak.

A felesleges cukorszint a vérben néhány látható tünetet is okozhat, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy valami nincs rendben a a test inzulinrezisztenciája: pattanások vagy foltok a kar külső oldalán, zsír felhalmozódása a köldökben és a lábakban, barna csíkok a nyakon, repedt sarok, sötétebb hónalj, kevés vagy túlzott hajhullás.

Ösztrogénszabályozó és redukciós kiegészítőket szeretne vásárolni? Kattints ide.

Ételek, amelyek nem egyensúlyozzák az ösztrogének szintjét

Sok elfogyasztott étel emelheti ösztrogénszintünket. Ez különösen azokban az ételekben fordul elő, amelyek cukor hozzájárulása megemeli az inzulinszintet, és dekompenzációt generál a részünkről endokrin rendszer. Ezek a leggyakoribbak és kerülendőek:

Búza

  • A búza Ez az egyik olyan élelmiszer, amely a legtöbb egészségkárosodást okozza, és sajnos az általunk naponta fogyasztott élelmiszerek nagy része ezzel az összetevővel készül: kenyér, tészta, tészta, süti stb. Ez az étel még jobban megemeli a vércukorszintet, mint maga a cukor.

Cukor

  • A cukor emeli a vérszintet, majd az inzulin növekedése következik be, ami viszont az ösztrogének növekedését okozza. Ez a helyzet is cukros üdítők és gyümölcslevek csomagolva, a édesítőszerek mint a szacharin (nem a stevia), sőt vörös hús, nem kíséri zöldségekkel.

Tejtermékek

  • A termékek tejtermékek a tej pedig növeli az inzulint és az ösztrogéneket. Az alternatívák sem sokkal jobbak, mivel a szójatej, valamint maga a szója és származékai ösztrogént (fitoösztrogént) tartalmaznak, amelyek a test saját növekedését eredményezik.

Más termékek, bár nem növelik az ösztrogének szintjét, nem segítik a májat méregtelenít és tisztítsa meg a testet, például a kávé, a sör vagy általában alkoholtartalmú italok.

Mit kell enni az ösztrogénfelesleg elkerülése vagy csökkentése érdekében?

Az ösztrogénfelesleg elkerülése némileg bonyolult, különösen, ha figyelembe vesszük a mindennapi étrendünkben ránk ható élelmiszerek mennyiségét és az ettől függő egyéb tényezőket. Néhány élelmiszer a hatás csökkentésére a következő: