Nem a nap legfontosabb étkezése, amint hallottuk ad nauseam, hanem az reggeli nagy súlya van az étrendünkben, mivel ez az első bevitel, amelyet néhány órás éhezés után töltünk be. Mi, spanyolok, csak öt percet szánunk a nap első étkezésére, és sokan elutasítjuk a kérdést egy kávéval és egy kis sütivel. Még ebben a pillanatban is sok olyan ember van, aki reggel nem vesz semmit, azonban elengedhetetlen, ha energikusan akarunk szembenézni a nappal, és ez is elengedhetetlen ha fogyni akar.

egészséges

"A reggeli elfogyasztása fokozza az anyagcserét, ami segít a kalóriák gyors megégetésében és felgyorsítja a fogyás folyamatát. Tehát, ha fogyni akar, soha ne hagyja ki a reggelit" - magyarázza. Carme ferrer, dietetikus-táplálkozási szakember Alimmenta. "Még mindig sok emberrel konzultálunk, akik kihagyják a reggelit, olyan emberek, akik azt mondják nekünk, hogy nem éhesek, de ez hatalmas hiba. A probléma az, hogy végül felhalmozod a éhség egész nap bőséges ebédek és vacsorák készítése. Egy szokásprobléma, ha sok vacsorát eszik reggel, akkor nem éhes "- teszi hozzá a szakember.

Körülbelül 1500 kalóriát tartalmazó fogyókúrában Ferrer azt javasolja, hogy a reggeli 25% -ot képviseljen. "Reggel közepén mindig meg kell enni valamit, például egy darab gyümölcsöt, ami további 10% -ot jelentene" - mondja.

Alacsony kalóriatartalmú reggeli

Fölözött tej zabpehellyel, kivi és chia maggal (376,45 kcal).

  • 250 ml sovány tej
  • 40 gramm zabpehely
  • 1 közepes kivi (140 g)
  • Egy teáskanál chia mag

Teljes kiőrlésű kukorica tortilla paradicsommal, sült saláta kitûnõvel, friss sajttal, pulykával és naranccsal (354,5 kcal)

  • 1 teljes kiőrlésű pita (38 g)
  • 100 g szeletelt paradicsom
  • 2 szelet pulyka
  • Egy rakás rukkola
  • Friss sajt (40 g)

Tál joghurt és grapefruit maggal (354,5 Kcal)

  • 2 fölözött joghurt
  • 1 közepes grapefruit
  • 40 g búzacsíra

Spenót omlett, kétszersült és narancslével (344,5 kcal)

  • 1 tojás és egy fehér
  • 60 g spenót
  • 5 ml olajat
  • 2 teljes kiőrlésű keksz
  • narancslé (250 ml)
  • Sovány tejeskávé
  • 20 g chia mag
  • 2 nagy dió
  • Narancs

Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal, banánnal, chia maggal és kávé tejjel (331 kcal)

  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (60 g)
  • 10 g mogyoróvaj
  • Banán (60 g)
  • 15 g chia mag
  • Sovány tej (100 ml)

Smoothie zabbal, banánnal és eperrel (331 kcal)

  • Egy tál sovány tej (300 ml)
  • 50 g érett banán
  • 140 g eper
  • 40 g pelyhesített zab
  • Vaníliakivonat