A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú az egészségügyben és a fitneszellátásban, és a forrósággal minden eddiginél jobban oda kell figyelnünk, mivel a magas hőmérséklet elősegítheti a verejtékezés folyadékvesztését. Ezért elmegyünk öt egyszerű trükk a nyár folyadékpótlásának javítására.
Miért kell gondoskodnunk a hidratálásunkról
A megfelelő hidratálás azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű víz a testben és ennek egyensúlyban kell lennie bizonyos elektrolitokkal, például káliummal, nátriummal, klórral és másokkal.
Kiegyensúlyozott folyadékszinttel a testben anyagcserénk jobban működik, optimalizáljuk a zsírégetést és elősegítjük a testsúlykontrollt.
Hasonlóképpen, ellenállóbbá válunk a magas hőmérsékletnek és csökkentjük többek között a hőguta szenvedésének kockázatát.
A teljesítményünk akkor is jobb, ha jól hidratáltak vagyunk, megakadályozzuk az izomgörcsöket, a fáradtságot és egyéb nem kívánt tünetek, mint szédülés vagy izomgyengeség.
Még esztétikai szinten is nagy hasznunkra válhat, ha megfelelő hidratálást érünk el, mivel a bőrünk és a hajunk ezt is megmutatja, valamint csökkentjük a visszerek és a pókvénák, a folyadékretenció, székrekedés és egyéb problémák kockázatát. amelyek negatívan befolyásolják a mi fizikai megjelenés.
Mindehhez kulcsfontosságú vigyázzon a hidratálásra és minden eddiginél jobban nyáron.
Egyszerű trükkök a hidratálás elősegítésére
A hidratálás érdekében elengedhetetlen a víz és az elektrolit bevitelének gondozása, és mindez az alábbiakkal megkönnyíthető trükkök:
Növelje a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelét
A gyümölcsök és zöldségek, különösen ha frissen fogyasztják, nagyszerű vízforrás a szervezet számára. De emellett természetes káliumot és nátriumot biztosítanak, amelyek hozzájárulnak a hidratáláshoz.
Bár sok lehetőség van, mindig azt javasoljuk, hogy válasszon magas víztartalmú példányokat, amelyek szintén frissítenek erre a nyárra.
Változtasd meg az italokat
A italok Étrendünkben ezek a fő vízforrások, és elektrolitforrások is lehetnek.
Így variálja az italokat növelheti a folyadékbevitelt, Ezért, bár a víz legyen a fő és szokásos italunk, használhatunk nagyon hidratáló tejet, infúziókat vagy természetesen gyógynövényekkel, fűszerekkel és friss gyümölcsökkel ízesített vizeket is.
Y alkalmanként választhatunk turmixot vagy gyümölcslevet különféle gyümölcsök vagy zöldségek.
Meleg italok kiválasztása
A jobb hidratálás érdekében kulcsfontosságú a folyadékbevitel, és ha nagyobb a hőmérsékletük, nagyobb arányban isszák őket 8 és 15 ° C között van.
Nyilvánvaló, hogy a nagyon nagyon hideg vagy nagyon forró italokat vagy ételeket nem fogyasztják nagy arányban, miközben mérsékelt hőmérsékleten ösztönzik fogyasztásukat.
Természetesen nyáron egy nagyon hideg ital étvágygerjesztőbb lehet, télen pedig forró infúzió, de általában véve közepes vagy meleg hőmérséklet kedvezőbb.
Kerülje a szénsavas és alkoholos italokat
A szénsavas italok kedveznek a levegő bejutásának a testet, így kiterjesztve a gyomrot és kielégítenek minket a megnövekedett vízfogyasztás megakadályozása.
Melletted, az alkoholos italok vízhajtó hatásúak Nem elősegíti a hidratáltságot, hanem éppen ellenkezőleg, ezért ennek és egyéb olyan okoknak köszönhetően, amelyek hozzájárulnak egészségünkhöz és esztétikánkhoz, fogyasztása nem tanácsos.
Igyál, mielőtt szomjas vagy
A szomjúság már a kiszáradás tünete, ezért tanácsos folyadékot inni, mielőtt az bekövetkezne.
Ehhez javasoljuk minden étkezéskor igyon legalább egy-két pohár vizet és ha lehetséges, fogyasszon vízben gazdag ételeket, magas víztartalmú ételeket vagy az étkezések közötti infúziót, hogy elkerülje a szomjúságot.
Ezekkel öt egyszerű trükk javíthatja a hidratáltságot a nyár folyamán, és ezáltal védje egészségét és esztétikáját.