Ha teljesítettük újévi fogadalmainkat, akkor több mint valószínű, hogy egy hónapja jobban vigyázunk az egészségünkre és a súlyunkra, edzőterembe járunk, többet mozogunk és jobban étkezünk. Kis szerencsével azt egészségesebb súlyt fog elérni vagy legalább közelebb kerülni hozzá.
És most, hogy ezen a ponton vagyunk, mi van? És ez olyan fontos, mint az egészségesebb súly elérése, képesek vagyunk fenntartani magunkat. Mit tehetünk az év hátralévő részében, hogy ne maradjon le a súly? Ezek a kulcsok, amelyeket a tudomány támogat.
Egészséges ételek kiválasztása
A lefogyott súly megőrzésének stratégiái nagyon változatosak és változatosak lehetnek. Fontos azonban tudni, hogy melyek a leghatékonyabbak. Az ezzel kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy az összes lehetséges stratégia vagy kulcs a fogyás fenntartására, a legfontosabb az egészséges ételek kiválasztása.
De nem csak a legegészségesebb ételek kiválasztásáról lenne szó, hanem az egészségesebb életmódról is. Más szavakkal, azok az emberek, akik az egészségesebb táplálkozás, a sportolás és az egészséges életmód fenntartása mellett döntenek a legtöbbet a lefogyott súly fenntartásában. Egyértelműen, tegye az egészséget szokássá, és ne sajátos hozzáállássá elejével és végével.
Vezessen valamennyire valamit, amit eszünk
Egy másik differenciált tény a jelek szerint ellenőrizze étrendünket. Többek között nagy segítség lehet a kalóriatartalom kitűzése a fogyasztásra. Ehhez ki kell számolnunk a kalóriaigényünket annak alapján, hogy megpróbálunk-e lefogyni, vagy megpróbáljuk fenntartani.
Egészséges ételek tartása otthon és a láthatáron Segít is. Többek között azért, mert hajlamosak vagyunk azt enni, ami van otthon és amit látunk. Ha házunkban gyümölcsök és zöldségek vannak, az ultra-feldolgozott és cukros termékek helyett, akkor ezt fogjuk megenni. A kalórianapló vezetése szintén segíthet.
Használjon pozitív kommunikációt önmagunkkal
Néha ugyanolyan fontos, mint amit csinálunk, amit elmondunk magunknak. Valószínűleg mindegyikünk a legrosszabb kritikusa. A bizonyítékok azonban azt találják pozitív párbeszédet folytasson személyünkkel sokkal hasznosabb, ha a fogyás megőrzéséről van szó.
Többek között azzal, hogy kedvesek legyünk önmagunkhoz és értsd meg, hogy emberek vagyunk, és néha kudarcot vallunk Fontos. Ezenkívül a relaxáció vagy az éberségi technikák gyakorlása is hasznos lehet.
Használja motivációként a múltbeli eredményeket
Nem lehet könnyű motiváltnak maradni, miután elértük célunkat - egészségesebbé válni vagy fogyni. És még inkább, ha hosszú távon megőrizzük ezt a súlyt, és el kell kerülnünk számos kísértést, és valamilyen módon szembe kell néznünk az obezogén környezettel. Mindazonáltal, használja fel saját múltbeli eredményeinket motiválóként nagy segítség lehet.
Idáig eljutottunk és egyedül tettük meg, hála akaraterőnknek és kitartásunknak. Mindez az erőfeszítés és az, amit egyedül elértünk a legjobb motivátor hogy továbbra is szilárdan álljon.
Növelje fizikai aktivitásunkat
Amikor a lefogyott súly megőrzéséről van szó, fontos, hogy fenntartsuk az energiaegyensúlyt. Vagyis egyensúlyt fogyasztunk az elfogyasztott kalóriák között. Figyelembe véve, hogy jelenlegi környezetünkben nehéz elkerülni a felesleges kalóriákat. Ezért a leghatékonyabb megoldás az általunk kalóriakiadások növelése.