Ha kezdő vagy, íme öt alapvető szabály az edzőteremben való túlélésre:

túlélésre

1. Mindig a megfelelő felszerelést használja: Sportcipők, nem alkalmi. Vizes palack, hogy hidratáljon. Egy törülköző az edzéshez és egy másik a zuhanyozáshoz. Csúszásmentes műanyag papucs a zuhanyhoz. Antibakteriális szappan. Jó zene az iPod-on .

2. Bízzon a szakértőkben: A testmozgás világában létező sok képesítés miatt könnyű megtalálni a szükséges képzettséggel nem rendelkező személyzetet a sportközpontok súlyzós edzőtermeiben. Ezért alaposan tájékozódjon a dolgozók képzéséről, mielőtt kezébe adja magát. Ne feledje: az ügyfélnek mindig igaza van.

3. A kevesebb több: Ha kezdő vagy, ne felejtsd el ezt a szabályt. Az első hetekben nagyon könnyű túledzésbe keveredni, ha nem jól tervezi meg a haladásokat. Próbálja meg a gyakorlatokat helyesen és anélkül elérni, hogy mindig izomfáradtságot érjen el.

4. Étel és pihenés: Heti három vagy négy ülés elegendő. Ne feledje, hogy ez egy hosszú távú verseny, és nem egy sprint. Pihenjen meg megfelelő mértékben, elegendő 8 óra, és egyenletesen táplálkozzon. A kiegészítésekre nincs szükség, amíg megfelelően betartja ezt a szabályt.

5. A kardiovaszkuláris és az izmos munka egyensúlya: A két rész egyikét gyakran elhanyagolják, ezért mindig szem előtt kell tartanunk, hogy ugyanolyan fontosak. A szív- és érrendszeri munkával képesek vagyunk növelni a kalóriakiadásokat, csökkenteni a súlyt, eltávolítani a méreganyagokat, elősegíteni a vénás visszatérést, fejleszteni a szívizmainkat és megelőzni a sérüléseket. Izmos munkával sikerül megerősíteni a kötőszövetet és fejleszteni a sajátos fizikai tulajdonságokat, elősegíteni a csontok fejlődését és formálni az alakot.