Nincs edzőterem, nincs éhség. A mindennapi életedet nem befolyásoló irányelvek sorozatával elkezdhetsz fogyni, és hátrahagyhatod azt a beledet, amely annyira zavar

A fogyás sokakat megszállott. Ezer diétát próbálnak ki, némelyik több, mint nevetséges, és a fogyás könnyebb lehet, mint gondolnák. Visszatérés Egészséges szokások, A megfelelő étkezés és a sportolás az alapja annak, hogy leadja azokat a plusz kilókat, amelyek némelyeket zavarnak.

Ily módon a Timesnownews-ből emlékeztetnek bennünket egy sorozatra trükkök, könnyen betartható, ami arra késztethet minket, hogy visszatérjünk ehhez az "egészséges" élethez, és ösztönzésként szolgáljunk a fogyás egészséges és tartós módon történő leadására.

taktika

Ha nem akar, vagy nem szeret diétázni, vagy meglátogatni az edzőtermet, ezek a tippek segíthetnek a fogyás folyamatában anélkül, hogy szinte tudnád. Ezenkívül ezekkel a stratégiákkal, előírások alapján tudósok, szinte a kezdetektől kezdve jobban fogja érezni magát.

Öt trükk a fogyáshoz

Ha lefogy, nem tudja pontosan kiválasztani, hogy melyik testrészből kívánja csökkenteni a súlyát, de ezek a taktikák nagyon arra irányulnak, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól, amelyeket a belek.

A hasban felhalmozódó zsír az egyik legnehezebben eltávolítható

Adjon hozzá több fehérjét az étkezéshez. A fehérje fogyasztása növelheti a teltségérzetet, csökkentheti az éhséget és kevesebb kalóriát fogyaszthat. Például egy tanulmány feltárta, hogy azok a résztvevők, akik átlagosan 15% -kal növelték a fehérjebevitelt, átlagosan fogyasztották, 441 kalória kevesebb naponta, és három hónap alatt körülbelül 5 kilós súlycsökkenést tapasztalt.

Tehát megpróbálja hozzáadni sovány fehérje, fogyasszon halat, csirkemellet, görög joghurtot, lencsét, quinoát és mandulát a fogyókúrához, hogy lefogyjon, és anélkül, hogy észrevenné, csökkenti a szervezetébe bejutó kalória bevitelét.

Rostban gazdag ételek (iStock)

Rost, nagyszerű szövetséges. A hasi zsír csökkentése érdekében elengedhetetlen, hogy rostban gazdag termékeket adjon a napi étrendjéhez. Ugyanakkor segít a fogyásban, a nagyobb érzés érdekében jóllakottság, csökkenti bizonyos betegségek, például székrekedés vagy magas vérnyomás kockázatát.

Könnyen helyettesíthető szokások

Igyál több vizet. Valószínűleg hallottad már, hogy a vízivás, különösen étkezés előtt, segíthet kevesebbet enni, és ezért fogyni. Ez igaz. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik fél órán át fél liter vizet ittak Étkezések előtt csökkentette az étkezési szorongásukat és 44% -kal több súlyt fogyott, mint azok, akik nem.

Viszlát a cukros italoktól. A feldolgozott cukor a legrosszabb összetevő, amelyet ehet. Az ilyen típusú italok nagy dózisú cukorral szorosan összefüggenek a súlygyarapodással, a hasi elhízással és a fokozott összehúzódással szívkoszorúér-betegség és a cukorbetegség. Cserélje a szódát vízre, zöld teára vagy más egészséges alternatívára.

Séta minden étkezés után. Ha nem nagyon érdekli a sportolás, ne aggódjon, mert nem a lehetetlent fogjuk kérni tőled. Minden étkezés után csupán egy tizenöt-harminc perces kör megtétele csodákra képes a fogyás folyamatában.

A cukros üdítők üres kalóriákkal töltenek meg bennünket, amelyeket nagyon nehéz kiküszöbölni

Szakértők szerint adja meg séta közvetlenül ebéd után vagy a vacsora sokkal előnyösebb és hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint ha egy órát várna erre. Több kalóriát fog égetni, elősegíti az emésztést és javítja a vércukorszintet.