egészséges

Írta: César J. García Aparisi

A média minden nap széles körű "csodatermékeket" kínál nekünk az alakunk javítására, erőfeszítések nélkül, áldozatok és diéták nélkül. és ami a legjobb: anélkül, hogy megváltoztatnánk a lehetséges rossz étkezési szokásainkat.

A hatékony, biztonságos és tartós súlycsökkenés nem egyik napról a másikra történik, mintha varázslat lenne. Annak biztosítása érdekében, hogy elveszítsük ezeket a plusz kilókat, konzultálni kell egy szakorvossal, javítani kell étkezési szokásainkon és növelni kell a fizikai aktivitásunkat.

- Nincsenek jó vagy rossz ételek, léteznek helyes vagy helytelen étrendek, ezért, ha fogyni akar, az első dolog, amit tennie kell, konzultáljon egy szakorvossal, és módosítsa szokásait, hogy egészséges és aktív életet élhessen.

- Ne feledje, hogy egyetlen étel sem tartalmazza az egészségünk megőrzéséhez szükséges összes tápanyagot, ezért a megfelelő tápanyagellátás biztosításához kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell fogyasztani, beleértve az összes csoport ételeit.

- Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, napi legalább 5 adag ilyen ételre.

- Csökkentse a só fogyasztását.

- A fogyáshoz fontos átnevelni étkezési szokásainkat és fizikai aktivitásunkat.

- Kerülje az étkezési idők kihagyását. Naponta legalább háromszor kell étkeznünk, szem előtt tartva, hogy a legfontosabb étkezési idő a reggeli.

- Súlygyarapodás nem esedékes egy adott ételre, ezért nem szabad korlátoznunk egyetlen olyan élelmiszer, különösen a gabonafélék és a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását, amelyek jótékony hatással vannak egészségünkre: kevés kalóriát adnak, rostot adnak és segítenek a testsúly ellenőrzésében.

- Ha megfigyeljük, hogy hízunk, akkor meg kell tennünk a fizikai aktivitás növelését és az ételfogyasztás értékét, hogy elkerüljük azokat, amelyeket esetleg túlzásba esünk.

- A fizikai aktivitás növelése érdekében nem szükséges, hogy sok órát töltsön az edzőteremben, csupán módosítania kell néhány napi tevékenységét, például a lépcső használatát a lift helyett; hagyja otthon az autót, és többet használja a tömegközlekedést.

- Szabadidejében sportoljon.

- A súly ellenőrzéséhez rendszeres és tartós mérsékelt aktivitás ajánlott.

- Ha van időnk, akkor is tanácsos napi egy órát sétálni.

Kétség . nak,-nek termékek, amelyek csodálatos megoldásokat kínálnak az egészségügyi problémákra.

Tagadja . Olyan termékek, amelyekben nincs egyértelműen feltüntetve az őket forgalmazó cég adócíme, és mindenekelőtt azok, amelyek csak postafiókot adnak referenciaként.

Panasz… az ilyen típusú termékek promóciói. A törvény tiltja, hogy az élelmiszer- vagy diétás termékeket gyógyhatású termékként reklámozzák, vagy olyan kifejezéseket használjon, mint például: "fogyjon" a hirdetésükben; "fogyókúrás ételek", többek között.