Ez a legkárosítóbb zsír, amely körülveszi a belső szerveket, például a májat, a hasnyálmirigyt és a vesét, de a testmozgással szerencsére a legkönnyebb eltávolítani.
A rossz hír az, hogy ez a legkárosabb zsír, amely olyan betegségek megjelenésével és kialakulásával jár együtt, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák.
Jó hír, hogy a belső szerveket, például a májat, a hasnyálmirigyet és a vesét körülvevő zsigeri zsír szintén elsőként eliminálódik testmozgással, ellentétben a szubkután zsírral, amelynek eltűnése hosszabb ideig tart.
Íme néhány tipp, hogy hatékonyabban megszabaduljon ettől a mérgező belső zsírtól.
Intenzív aerob edzés
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy az intenzív aerob testmozgás a leghatékonyabb a zsigeri zsír eltávolításában.
Az American Journal of Physiology 2011-ben megjelent tanulmánya megjegyezte, hogy ennek gyakorlása 67% -kal több kalóriát égetett el, mint az ellenállóképzés.
Ebben az értelemben akár a szabadban, akár a felszerelés segítségével a futás és a kerékpározás az a fajta gyakorlat, amely elősegíti a zsírszövet gyorsabb megégését.
És bár az eredmények nem biztos, hogy gyorsan tükröződnek a külső vagy a szubkután zsír elvesztésében, az egészségügyi előnyök azonnalibbak lesznek.
Testtömegű gyakorlatok
A BBC Mundo konzultációjával Matt Levy, a londoni személyi edző szintén kiemelte az otthon végezhető gyakorlatokat, a test súlyának felhasználása alapján.
"Nem mindenki szeret edzőterembe járni, így a zsírégetés jó módja a fekvőtámasz és a felülés" - mondja Levy.
És mindig kiemelve a légzés növelésének intenzitását, más gyakorlatok előnyeit is kiemelte, például a gyors séta.
Súlyemelés
A súlyemelés jó kiegészítőnek számít a zsigeri zsír megszüntetésére.
Az izomtömeg növelésével a zsír megszűnik, és több kalória éget el, még akkor is, ha teste nyugalomban van.
Az izmok fenntartásához pedig több energiára van szükség, mint zsírra.
Becslések szerint 20–30 perces non-stop tánc után a test energiává kezd metabolizálni a zsírt.
És nem feltétlenül aerob táncra van szükség.
Balett, társastánc vagy csak egy intenzív szabadfogású foglalkozás, a testmozgás és az egyszerű szórakozás kombinálása.
Jobb életmód
Bár a testmozgás döntő fontosságú nemcsak a zsigeri, hanem általában a zsír eltávolításában is, a jobb életmódra való törekvés soha nem hagyható figyelmen kívül.
Valójában Matt Levy rámutat, hogy munkájának 90% -a a jó táplálkozáson alapszik a fogyókúrával kapcsolatos konzultációin.
És tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rossz alvási szokások hozzájárulnak a belső szervek körüli zsigeri zsír növekedéséhez.
Ezért ajánlott olyan gyakorlatok, mint a jóga, mind a testi, mind a mentális egészség javítása érdekében.